Cũng giống như khi mang thai, sau khi sinh mẹ nên duy trì một chế độ ăn uống dinh dưỡng. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì để đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé?
Mẹ đang cho con bú cần bổ sung những chất gì?
Theo các chuyên gia sinh sản, phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú nên bổ sung khoảng 2.700kCal mỗi ngày (nhiều hơn 500 Kcal so với những người bình thường). Trong đó quan trọng nhất là nhóm chất carbohydrate, sắt, nước… đây là nhóm tuyệt đối không thể vắng mặt trong thực đơn hàng ngày của các mẹ sau sinh.
Carbohydrate
Đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, nếu thiếu mẹ sẽ có cảm giác hụt hơi, kiệt quệ sau bữa ăn, vì vậy mẹ nên sử dụng các thực phẩm giàu carbonhydrate như ngũ cốc, các loại đậu, hạt, trái cây sấy, tinh bột, bánh mì… Trứng và phô mai tuy được liệt vào nhóm thực phẩm nghèo carbonhydrate nhưng lại là nguồn cung cấp protein dồi dào, có tác dụng làm chậm và kéo dài quá trình tiêu tán carbohydrate trong mạch máu.
Sắt
Thiếu máu do thiếu sắt là triệu chứng phổ biến ở các bà mẹ trong giai đoạn hậu sản vì sau sinh lượng máu mất đi khá nhiều gây nên tình trạng mệt mỏi kéo dài. Mẹ hãy bổ sung thực phẩm giàu sắt từ các loại nước trái cây, thịt đỏ. Các vitamin trong nước trái cây sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ chất sắt trong cơ thể diễn ra nhanh và mạnh hơn.
Protein
Lượng chất đạm cần được cung cấp đầy đủ trong quá trình mang thai và cho con bú theo khuyến cáo cho người Việt Nam phụ nữ mang thai cần cung cấp
- Thời gian mang thai (6 tháng cuối)> 15g/ ngày.
- Thời gian cho con bú (6 tháng đầu khi cho con bú) > 28g/ngày
Chất béo
Lượng chất béo ăn vào không được khuyến cáo tăng trong thời gian cho con bú, ngoại trừ các axit béo không no chuỗi dài đa nối đôi (LC_PUFAs) như DHA, ARA. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển tối ưu trí não và thị lực của bé.
Vitamin và khoáng chất
Việc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết trong thời gian cho con bú, vitamin và khoáng chất giúp tăng chất lượng sữa mẹ có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của em bé.
Mẹ cho con bú nên ăn gì?
Trứng
Trứng không chỉ cung cấp đầy đủ protein, mà còn cung cấp choline, lutein, vitamin B12 và D, riboflavin và folate. Và trứng cũng góp phần củng cố xương và hỗ trợ sự phát triển cơ và xương của bé.
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh rất được khuyến khích cho các bà mẹ mới sinh vì chúng rất giàu vitamin A, C, E và K cũng như chất xơ, chất chống ô xy hóa và khoáng chất kể cả canxi.
Tỏi
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tỏi thực sự có lợi cho em bé. Nó có đặc tính kháng khuẩn và chống ô xy hóa, giúp chống nhiễm trùng và tăng cường sản xuất sữa trong cơ thể mẹ.
Các loại ngũ cốc
Người mẹ cần có đủ lượng carbohydrate cần thiết để tiêu hóa tốt hơn, và để duy trì lượng đường trong máu. Gạo, bánh mì, bột yến mạch, là nguồn carbs tuyệt vời, cũng như vitamin B, khoáng chất và chất xơ.
Các loại hạt chứa protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, và chất béo không bão hòa lành mạnh. Hạnh nhân và hạt mè nói riêng, là một nguồn canxi tuyệt vời cho các bà mẹ cho con bú.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Nhờ
nuôi con bằng sữa mẹ, em bé có được canxi giúp phát triển xương và làm cho xương chắc khỏe. Do đó, để có đủ sữa, các bà mẹ cho con bú nên tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như bơ sữa, phô mai và sữa.
Quả cam
Cam lý tưởng cho các bà mẹ cho con bú nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, hơn nữa, chúng tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng mức năng lượng.
Các loại đậu
Các loại đậu là nguồn protein, chất xơ, khoáng chất, sắt và dưỡng chất thực vật tốt. Mẹ mới sinh nên ăn nhiều đậu, đậu lăng, cỏ linh lăng (thuộc họ đậu), đậu Hà Lan và đậu phộng để có đủ sữa chất lượng cao cho trẻ.
Gạo lứt
Chất xơ trong gạo lứt giúp chống
táo bón sau sinh và giữ cho mẹ đủ no trong khi cung cấp năng lượng bền vững, do đó các bà mẹ mới sinh nên đưa gạo lứt vào chế độ ăn của mình.
Thức uống lành mạnh
Đối với các bà mẹ cho con bú, cần phải giữ nước để giảm mệt mỏi. Do đó, nước và đồ uống như nước dừa và nước ép trái cây tươi được khuyến nghị để phục hồi các chất điện giải bị mất và duy trì năng lượng.
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
