X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mẹ đang cho con bú nên ăn gì để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé?

Mất 5 phút để đọc
Mẹ đang cho con bú nên ăn gì để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé?Mẹ đang cho con bú nên ăn gì để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé?

Hãy lưu ý những lời khuyên cho con bú mẹ để đảm bảo rằng bạn đang cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho em bé của mình - và chính mình!

Cũng giống như khi mang thai, sau khi sinh mẹ nên duy trì một chế độ ăn uống dinh dưỡng. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì để đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé?

Mẹ đang cho con bú cần bổ sung những chất gì?

Theo các chuyên gia sinh sản, phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú nên bổ sung khoảng 2.700kCal mỗi ngày (nhiều hơn 500 Kcal so với những người bình thường). Trong đó quan trọng nhất là nhóm chất carbohydrate, sắt, nước… đây là nhóm tuyệt đối không thể vắng mặt trong thực đơn hàng ngày của các mẹ sau sinh.

Carbohydrate

Đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, nếu thiếu mẹ sẽ có cảm giác hụt hơi, kiệt quệ sau bữa ăn, vì vậy mẹ nên sử dụng các thực phẩm giàu carbonhydrate như ngũ cốc, các loại đậu, hạt, trái cây sấy, tinh bột, bánh mì… Trứng và phô mai tuy được liệt vào nhóm thực phẩm nghèo carbonhydrate nhưng lại là nguồn cung cấp protein dồi dào, có tác dụng làm chậm và kéo dài quá trình tiêu tán carbohydrate trong mạch máu.

Sắt

Thiếu máu do thiếu sắt là triệu chứng phổ biến ở các bà mẹ trong giai đoạn hậu sản vì sau sinh lượng máu mất đi khá nhiều gây nên tình trạng mệt mỏi kéo dài. Mẹ hãy bổ sung thực phẩm giàu sắt từ các loại nước trái cây, thịt đỏ. Các vitamin trong nước trái cây sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ chất sắt trong cơ thể diễn ra nhanh và mạnh hơn.

me-cho-con-bu-nen-an-gi

Protein

Lượng chất đạm cần được cung cấp đầy đủ trong quá trình mang thai và cho con bú theo khuyến cáo cho người Việt Nam phụ nữ mang thai cần cung cấp

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
  • Thời gian mang thai (6 tháng cuối)> 15g/ ngày.
  • Thời gian cho con bú (6 tháng đầu khi cho con bú) > 28g/ngày

Chất béo

Lượng chất béo ăn vào không được khuyến cáo tăng trong thời gian cho con bú, ngoại trừ các axit béo không no chuỗi dài đa nối đôi (LC_PUFAs) như DHA, ARA. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển tối ưu trí não và thị lực của bé.

Vitamin và khoáng chất

Việc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết trong thời gian cho con bú, vitamin và khoáng chất giúp tăng chất lượng sữa mẹ có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của em bé.

Mẹ cho con bú nên ăn gì?

Trứng

Trứng không chỉ cung cấp đầy đủ protein, mà còn cung cấp choline, lutein, vitamin B12 và D, riboflavin và folate. Và trứng cũng góp phần củng cố xương và hỗ trợ sự phát triển cơ và xương của bé.

Các loại rau lá xanh

me-cho-con-bu-nen-an-gi

Các loại rau lá xanh rất được khuyến khích cho các bà mẹ mới sinh vì chúng rất giàu vitamin A, C, E và K cũng như chất xơ, chất chống ô xy hóa và khoáng chất kể cả canxi.

Tỏi

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tỏi thực sự có lợi cho em bé. Nó có đặc tính kháng khuẩn và chống ô xy hóa, giúp chống nhiễm trùng và tăng cường sản xuất sữa trong cơ thể mẹ.

Các loại ngũ cốc

Người mẹ cần có đủ lượng carbohydrate cần thiết để tiêu hóa tốt hơn, và để duy trì lượng đường trong máu. Gạo, bánh mì, bột yến mạch, là nguồn carbs tuyệt vời, cũng như vitamin B, khoáng chất và chất xơ.
Các loại hạt chứa protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, và chất béo không bão hòa lành mạnh. Hạnh nhân và hạt mè nói riêng, là một nguồn canxi tuyệt vời cho các bà mẹ cho con bú.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

me-cho-con-bu-nen-an-gi

Nhờ nuôi con bằng sữa mẹ, em bé có được canxi giúp phát triển xương và làm cho xương chắc khỏe. Do đó, để có đủ sữa, các bà mẹ cho con bú nên tiêu thụ các sản phẩm từ sữa như bơ sữa, phô mai và sữa.

Quả cam

Cam lý tưởng cho các bà mẹ cho con bú nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, hơn nữa, chúng tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng mức năng lượng.

Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn protein, chất xơ, khoáng chất, sắt và dưỡng chất thực vật tốt. Mẹ mới sinh nên ăn nhiều đậu, đậu lăng, cỏ linh lăng (thuộc họ đậu), đậu Hà Lan và đậu phộng để có đủ sữa chất lượng cao cho trẻ.

Gạo lứt

Chất xơ trong gạo lứt giúp chống táo bón sau sinh và giữ cho mẹ đủ no trong khi cung cấp năng lượng bền vững, do đó các bà mẹ mới sinh nên đưa gạo lứt vào chế độ ăn của mình.

Thức uống lành mạnh

Đối với các bà mẹ cho con bú, cần phải giữ nước để giảm mệt mỏi. Do đó, nước và đồ uống như nước dừa và nước ép trái cây tươi được khuyến nghị để phục hồi các chất điện giải bị mất và duy trì năng lượng.

Xem thêm

  • Bà bầu ăn măng cụt được không? Tác dụng của măng cụt đối với bà bầu
  • Bà bầu ăn khổ qua được không? Lợi ích và tác hại của khổ qua
  • Mẹ bầu ăn rau củ muối chua có gây ảnh hưởng đến thai nhi không?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

MeKrobis

  • Home
  • /
  • Nuôi con bằng sữa mẹ & sữa công thức
  • /
  • Mẹ đang cho con bú nên ăn gì để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé?
Chia sẻ:
  • Mẹ cho con bú không nên ăn gì - 10 thực phẩm mẹ không nên động đũa khi cho con bú

    Mẹ cho con bú không nên ăn gì - 10 thực phẩm mẹ không nên động đũa khi cho con bú

  • Hướng dẫn 4 tư thế cho con bú dễ dàng, sữa về nhanh và mẹ không mệt

    Hướng dẫn 4 tư thế cho con bú dễ dàng, sữa về nhanh và mẹ không mệt

app info
get app banner
  • Mẹ cho con bú không nên ăn gì - 10 thực phẩm mẹ không nên động đũa khi cho con bú

    Mẹ cho con bú không nên ăn gì - 10 thực phẩm mẹ không nên động đũa khi cho con bú

  • Hướng dẫn 4 tư thế cho con bú dễ dàng, sữa về nhanh và mẹ không mệt

    Hướng dẫn 4 tư thế cho con bú dễ dàng, sữa về nhanh và mẹ không mệt

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn