X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Top5 Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu và những tác hại nếu thiếu hụt DHA

Mất 5 phút để đọc
Top5 Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu và những tác hại nếu thiếu hụt DHA

DHA là dưỡng chất thiết yếu cần cho sự phát triển mẹ và bé. Trong suốt thời gian thai kỳ, DHA sẽ hỗ trợ phát triển trí não và thị lực của bé. Do đó, mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu DHA trong quá trình mang thai. Sau đây là danh sách thực phẩm giàu DHA cho bà bầu mẹ nên biết.

Vai trò của DHA trong quá trình mang thai

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo không no thuộc nhóm Omega-3. Đây là dưỡng chất thiết yếu cần cho sự phát triển não bộ và thị lực trong giai đoạn thai kỳ.

thuc-pham-giau-dha-cho-ba-bau

DHA rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi

Não bộ của thai nhi được hình thành và phát triển ngay từ những tuần đầu tiên. Từ tuần 13 đến tuần 24 trẻ bắt đầu hình thành thị giác và thính giác. Lúc này bé đã có thể dần cảm nhận thế giới xung quanh. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy, DHA có nồng độ cao trong tổ chức bộ não và võng mạc. Vì vậy, nếu thiếu hụt DHA sẽ làm chậm sự phát triển của các cơ quan này.

Hậu quả của việc thiếu DHA

Phụ nữ mang thai thiếu hụt DHA dễ dẫn đến sinh non, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh. Ngoài ra còn dễ gặp phải các vấn đề về mãn kinh, loãng xương, bệnh tim mạch khác.

DHA cũng có vài trò kích thích tạo hồng huyết cầu nhằm cung cấp oxi cho thai nhi. Do đó, các chuyên gia khuyên mẹ nên cung cấp DHA ngay từ ngày đầu mang thai. Để thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh.

Việc thiếu hụt DHA sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ miễn dịch của trẻ.

Làm tăng nguy cơ trẻ mắc bệnh hen suyễn và dị ứng sau này, đồng thời làm hạn chế mức độ thông minh, khả năng học tập kém, chậm phát triển hơn so với những bé cùng trang lứa được bổ sung đầy đủ DHA.

Những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu

Cá: Cá hồi, cá chép, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá nhám… là các loại cá có chứa hàm lượng lớn DHA. Lưu ý, mẹ bầu chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa phải (300gram/tuần), để tránh nguy cơ nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.

thuc-pham-giau-dha-cho-ba-bau

Cá, hải sản, trứng, rau xanh, sữa là những thực phẩm giàu DHA

Tôm, cua, mực: Đây là những loại hải sản giàu canxi và DHA. Vừa giúp phát triển trí thông minh vừa giúp phát triển xương chắc khỏe. Mẹ nên đưa những thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày.

Lòng đỏ trứng gà: Là loại thực phẩm giàu DHA và Choline rất tốt cho sự phát triển của não bộ. Tuy nhiên, khi sử dụng trứng mẹ cần ăn dạng luộc chín, hạn chế ăn sống hoặc lòng đào.

Rau xanh: Bắp cải, súp lơ, cải xoăn, cải xoong, không những giàu DHA mà còn giàu chất xơ. Những thực phẩm này rất cần thiết trong mỗi bữa ăn hằng ngày của thai phụ.

Hạt ngũ cốc: Như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc (đậu phộng)…, rất giàu DHA tốt cho trí não và thị giác của trẻ nhỏ. Mẹ bầu có thể làm sữa từ các loại hạt này hoặc sử dụng như món ăn vặt hàng ngày. Hay dùng dưới dạng bột ngũ cốc thường xuyên.

Ngoài ra, nguồn DHA còn có trong các loại sữa đặc chế dành cho bà bầu được bổ sung hàm lượng DHA tốt cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ cũng có thể bổ sung thêm hằng ngày.

Bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào là đúng cách

thuc-pham-giau-dha-cho-ba-bau

DHA không tự sản sinh trong cơ thể mà phải cần cung cấp thông qua thức ăn hằng ngày. Tuy nhiên lượng DHA dùng trong suốt khoảng thời gian thai kỳ khá lớn. Do đó, nguồn DHA từ phực phẩm rất khó đáp ứng đủ. Trong trường hợp này các mẹ có thể bổ sung thông qua viên uống DHA. Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung DHA mẹ cần lưu ý những điểm sau:

  • Có tỷ lệ DHA/EPA xấp xỉ 4/1 được coi là “tỷ lệ vàng”, đây cũng chính bằng tỷ lệ DHA/EPA được tìm thấy trong sữa mẹ.
  • Các loại Omega-3 có trong cá người đại dương phải sản xuất theo quy trình nghiêm ngặt mới đạt đúng tỷ lệ vàng DHA/EPA. Do đó, mẹ cần cân nhắc giá thành sản phẩm kỹ trước khi mua.
  • Mẹ cũng nên chọn những thương hiệu sản xuất dầu cá lớn, đạt đủ tiêu chuẩn GMP, GOED.

Xem thêm

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
  • Uống dầu cá khi mang thai, tốt nhưng không thể tùy tiện
  • Prenatal DHA – Bà bầu cần quan tâm việc bổ sung DHA có lợi cho thai kỳ
  • 6 thực phẩm “vàng” bổ sung DHA để mẹ bầu khỏe con thông minh

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Vũ Mỵ

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Top5 Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu và những tác hại nếu thiếu hụt DHA
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it