7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!

lead image

Phụ nữ sau sinh cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt trong thời gian ở cữ, nên ăn một số thực phẩm như móng giò, đu đủ, nghệ, rau xanh đậm như súp lơ, rau cải…

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa đủ chất dinh dưỡng không cần phải quá phức tạp và cầu kỳ!

Như tất cả chúng ta đều biết sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.

Một số chú ý về việc các món ăn sau sinh cho mẹ

1. Chân giò và sữa

  • Không phải ăn nhiều chân giò để tạo nhiều sữa mà các mẹ cần phải ăn thịt nạc. Ăn nhiều thịt, cá và ít chất đường bột thì sẽ không gây tăng cân béo phì cho người mẹ.
  • Ngược lại thịt nạc chứa nhiều chất đạm, giúp cho bé cứng cáp và chắc bắp thịt mà không bị béo tròn, phúng phính vì ăn nhiều chất béo

2. Rau xanh

  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin và tránh táo bón – bệnh rất dễ gặp sau sinh.

3. Nước

  • Các mẹ nên chú ý uống nhiều nước, hạn chế các món ăn ngọt. Một số thực phẩm như mè đen và đậu các loại cũng cho nhiều sữa vì các món này mang nhiều chất đạm tuơng tự như thịt , cá…

Dưới đây là những gợi ý về 7 thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh mà các mẹ nên tham khảo.

Thực đơn 1

  • Canh gà ngải cứu
  • Thịt bò hầm củ sen
  • Súp lơ luộc
  • Đu đủ chín tráng miệng
src=https://vn admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/2/2017/12/20170119 thit bo ham cu sen1 360x226.jpg 7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Củ sen là món ăn cần có trong thực đơn ở cữ của bà đẻ

Thực đơn 2

  • Canh rau ngót thịt băm
  • Gà kho nghệ
  • Sung muối
  • Sữa đậu nành
src=https://vn admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/2/2017/12/20170119 thit ga kho nghe1 1024x683 360x240.jpg 7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Nghệ là nguyên liệu nên đưa vào thực đơn ở cữ vì rất tốt cho bà đẻ

Thực đơn 3

  • Đu đủ hầm móng giò
  • Canh rau đay nấu tôm khô
  • Trứng luộc
  • Chuối
src=https://vn admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/2/2017/12/20170119 thuc don o cu mong gio du du.jpg 7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Đưa móng giò hầm đu đủ vào thực đơn ở cữ giúp mẹ lợi sữa

Thực đơn 4

  • Canh bầu nấu tôm
  • Tim lợn hầm nghệ
  • Rau mồng tơi luộc
  • Sữa nóng
src=https://vn admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/2/2017/12/20170119 canh bau nau tom 360x240.jpg 7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Canh bầu nấu tôm thanh mát tốt cho bà đẻ

Thực đơn 5

  • Canh bí đỏ nấu sườn
  • Cá chép hấp lá sen
  • Rau cải luộc
  • Nước quýt ngọt
src=https://vn admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/2/2017/12/20170119 canh bi do nau suon.jpg 7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Nên đưa bí đỏ vào thực đơn ở cữ của bà đẻ

Thực đơn 6

  • Canh hạt sen thịt viên
  • Thịt lợn hầm ngải cứu
  • Bầu luộc
  • Sữa chua
src=https://vn admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/2/2017/12/20170119 canh hat sen1.jpg 7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Hạt sen rất tốt cho mẹ sau sinh

Thực đơn 7

  • Canh khoai tây hầm xương
  • Tôm rim xì dầu
  • Rau lang luộc
  • Táo
src=https://vn admin.theasianparent.com/wp content/uploads/sites/2/2017/12/20170119 tom rim.jpg 7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Tôm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho sữa mẹ

Đọc thêm: Lấy lại vóc dáng sau sinh chuẩn như diễn viên điện ảnh