10 món ăn dành cho bà đẻ sau đây nhé sẽ giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng cần thiết sau vượt cạn và hỗ trợ tăng tiết sữa hiệu quả.
Thực đơn và chế độ dinh dưỡng sau sinh cần phải điều chỉnh phù hợp để đảm bảo dinh dưỡng cũng như hợp khẩu vị của mẹ. Sau khi sinh, bạn có thể nghĩ rằng mình muốn nhanh chóng đưa cân nặng trở lại như ban đầu. Ai mà chẳng muốn lưng thon như thời con gái?
Tuy nhiên, có một thuật ngữ để chỉ giai đoạn vừa sinh con, đó là người mẹ bước vào ‘tam cá nguyệt thứ tư’. Chế độ ăn kiêng đã được duy trì tốt trong thai kỳ.
Hãy quên chế độ ăn kiêng đi, vì bạn chắc chắn muốn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho con mình. Bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để có đủ năng lượng cần thiết suốt cả ngày và suốt đêm để chăm sóc trẻ sơ sinh. Rốt cuộc, chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh không ngừng mệt mỏi và bạn sẽ tự nhiên giảm cân.
Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết về những món ăn dành cho bà đẻ thật bổ dưỡng:
- Cá hồi
- Các sản phẩm từ sữa ít béo
- Thịt bò nạc
- Việt quất
- Gạo lứt
- Cam
- Trứng
- Bánh mì nguyên cám
- Rau và các loại hạt
- Ngũ cốc nguyên hạt
Món ăn dành cho bà đẻ số 1: Cá hồi
Vì mang thai nên mẹ phải tạm biệt món sushi cá hồi, tuy nhiên sau khi sinh mẹ đã có thể ăn món này. Cá hồi chứa DHA rất quan trọng cho sự phát triển trí não ở trẻ sơ sinh. Không chỉ có lợi cho trẻ sơ sinh, lợi ích của nó đối với các bà mẹ vừa sinh con cũng rất nhiều, nó có thể duy trì tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Chính vì vậy mà khi nhắc tới các món ăn dành cho bà đẻ, không nên bỏ qua cá hồi.
Mặc dù vậy, hàm lượng thủy ngân trong cá hồi khá cao, cũng như trong các loại cá khác như cá thu. Mặc dù những lợi ích to lớn của nó, hãy hạn chế tiêu thụ tối đa 2 phần ăn một tuần.
Mẹ đã biết chưa?
Món ăn dành cho bà đẻ số 2: Các sản phẩm từ sữa ít béo
Sữa chua, sữa, pho mát hoặc các sản phẩm từ sữa khác rất có lợi, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Sữa chứa vitamin D và canxi sẽ giúp xương của cả mẹ và con chắc khỏe hơn.
Chế độ ăn sau sinh số 3: Thịt bò nạc
Làm mẹ mới mệt. Cung cấp thêm năng lượng cần thiết bằng cách ăn thịt bò nạc giàu sắt, thêm protein và vitamin B-12.
Thực đơn ăn uống sau sinh số 4: Việt quất
Mẹ hãy cố gắng ăn ít nhất 2 phần trái cây mỗi ngày, có thể ăn trực tiếp hoặc ép trái cây để uống nước. Thực đơn dành cho bà đẻ không thể bỏ qua các loại hoa quả đầy vitamin. Một trong những loại trái cây tuyệt vời dành cho mẹ mới sinh con là quả việt quất. Loại trái cây màu xanh này không chỉ làm no và ngon mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và carbohydrate cần thiết để duy trì năng lượng.
Thực đơn ăn uống sau sinh số 5: Gạo lứt
Bạn có thể muốn ăn ít carbohydrate để giảm cân nhanh chóng. Thực tế, nếu bạn giảm cân sau sinh quá nhanh, nguy cơ là bạn không đủ sữa và bạn cũng sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Chọn các loại carbohydrate phức hợp có lợi cho cơ thể như gạo lứt các loại ngũ cốc để duy trì mức năng lượng và sản xuất sữa mẹ chất lượng.
Thực đơn ăn uống sau sinh số 6: Cam
Các bà mẹ đang cho con bú thậm chí cần nhiều vitamin C hơn phụ nữ mang thai, và cam là một nguồn tuyệt vời. Hương vị cũng tốt!
Món ăn dành cho bà đẻ số 7: Trứng
Chọn trứng để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Bạn cũng sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán vì trứng có thể được chế biến theo nhiều cách. Chọn trứng có chứa DHA.
Chế độ ăn uống sau sinh 8: Bánh mì nguyên cám
Lượng axit folic rất quan trọng khi bạn mang thai. Nhưng đừng dừng lại sau khi sinh, Cún. Axit folic cũng là một chất dinh dưỡng trong sữa mẹ mà con bạn cần. Bánh mì nguyên cám chứa đủ axit folic, chất xơ và sắt.
Món ăn dành cho bà đẻ số 9: Rau và các loại hạt
Các loại rau như rau bina và bông cải xanh rất giàu vitamin A, canxi, vitamin C và sắt có lợi cho bà mẹ và trẻ nhỏ. Lượng calo cũng nhỏ nên bạn có thể tiêu thụ nhiều nếu bạn muốn ăn kiêng nhưng vẫn cung cấp những điều tốt nhất cho đứa con của mình. Các loại hạt, đặc biệt là các loại hạt màu đen, cũng là thực phẩm tốt cho bà mẹ đang cho con bú.
Khám phá thêm:
Cách chữa tắc tia sữa dễ mà hiệu quả – Mẹo hay cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ
Bật mí 2 thời điểm uống sữa đậu nành giúp gọi sữa về ướt áo và cải thiện giấc ngủ của mẹ sau sinh
Chế độ ăn uống sau sinh số 10: Ngũ cốc nguyên hạt
Hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng bổ dưỡng để sẵn sàng tiết kiệm năng lượng suốt cả ngày và những đêm thiếu ngủ. Chọn ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.
Việc mẹ ăn gì sau sinh sẽ ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sữa cho con bú
Đa số trẻ sau khi sinh sẽ được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ. Chính vì vậy, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh sẽ được xây dựng dựa vào số lượng sữa cho con bú và quá trình phát triển của bé.
Một số nghiên cứu cho rằng chính tình trạng dinh dưỡng của mẹ sau khi sinh sẽ ảnh hưởng tới số lượng và thành phần của sữa mẹ. Khi người mẹ ăn khẩu phần ít hơn so với nhu cầu cần thiết thì một số chất dinh dưỡng của sữa mẹ sẽ thay đổi, chẳng hạn như tỷ lệ acid béo hoặc một số vi chất dinh dưỡng.
Chính vì vậy, để đảm bảo khẩu phần ăn của mẹ trong giai đoạn này thì cần cung cấp đủ và cân đối các thành phần dinh dưỡng. Bên cạnh đó, nên kết hợp đa dạng các loại thực phẩm để nâng cao chất lượng khẩu phần ăn hằng ngày. Một điều nữa là những thực phẩm sử dụng trong khẩu phần nên lựa chọn thực phẩm theo mùa.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
