7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!

7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!

Phụ nữ sau sinh cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt trong thời gian ở cữ, nên ăn một số thực phẩm như móng giò, đu đủ, nghệ, rau xanh đậm như súp lơ, rau cải…

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa đủ chất dinh dưỡng không cần phải quá phức tạp và cầu kỳ!

Như tất cả chúng ta đều biết sữa mẹ là tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, các mẹ cần phải ăn uống một cách hợp lý và đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho sự phục hồi cơ thể mẹ sau sinh và sự phát triển của con.

Một số chú ý về việc các món ăn sau sinh cho mẹ

1. Chân giò và sữa

  • Không phải ăn nhiều chân giò để tạo nhiều sữa mà các mẹ cần phải ăn thịt nạc. Ăn nhiều thịt, cá và ít chất đường bột thì sẽ không gây tăng cân béo phì cho người mẹ.
  • Ngược lại thịt nạc chứa nhiều chất đạm, giúp cho bé cứng cáp và chắc bắp thịt mà không bị béo tròn, phúng phính vì ăn nhiều chất béo
Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa với đu đủ hầm chân giò

2. Rau xanh

  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin và tránh táo bón – bệnh rất dễ gặp sau sinh.

3. Nước

  • Các mẹ nên chú ý uống nhiều nước, hạn chế các món ăn ngọt. Một số thực phẩm như mè đen và đậu các loại cũng cho nhiều sữa vì các món này mang nhiều chất đạm tuơng tự như thịt , cá…

Dưới đây là những gợi ý về 7 thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh mà các mẹ nên tham khảo.

Thực đơn ở cữ sau sinh

Thực đơn 1

  • Canh gà ngải cứu
  • Thịt bò hầm củ sen
  • Súp lơ luộc
  • Đu đủ chín tráng miệng
Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa với canh củ sen

Thực đơn 2

  • Canh rau ngót thịt băm
  • Gà kho nghệ
  • Sung muối
  • Sữa đậu nành
Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa nên sử dụng nghệ khi chế biến

Thực đơn 3

  • Đu đủ hầm móng giò
  • Canh rau đay nấu tôm khô
  • Trứng luộc
  • Chuối
Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ 

Thực đơn 4

  • Canh bầu nấu tôm
  • Tim lợn hầm nghệ
  • Rau mồng tơi luộc
  • Sữa nóng

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Thực đơn 5

  • Canh bí đỏ nấu sườn
  • Cá chép hấp lá sen
  • Rau cải luộc
  • Nước quýt ngọt
Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ

Thực đơn 6

  • Canh hạt sen thịt viên
  • Thịt lợn hầm ngải cứu
  • Bầu luộc
  • Sữa chua
Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Hạt sen rất tốt cho mẹ sau sinh

Thực đơn 7

  • Canh khoai tây hầm xương
  • Tôm rim xì dầu
  • Rau lang luộc
  • Táo
Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa

Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ 

Tôm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho sữa mẹ

Lưu ý về chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh

Sau khi sinh, bạn không nên kiêng khem khắt khe mà ngược lại, cần ăn uống đầy đủ, đa dạng để cơ thể được cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất.

Sinh nở khiến bạn mất một lượng máu lớn, dẫn đến hiện tượng thiếu máu, thiếu sắt. Vì vậy, cần bổ sung sắt trong chế độ ăn hàng ngày.

  • Sắt có nguồn gốc động vật: có trong các loại thực phẩm như gan, thịt bò, thịt gà, hải sản có vỏ cứng, trứng…
  • Sắt có nguồn gốc thực vật: từ đậu phụ, các loại đậu, rau sẫm màu (cải bó xôi, bông cải xanh, rau cải ngọt…)

Khi cho con bú, các loại thực phẩm bạn ăn có thể truyền qua nguồn sữa cho bé. Vì vậy hãy cẩn thận với các loại thực phẩm như:

  • Rượu bia: hệ tiêu hóa và hệ thần kinh của bé còn rất non nớt, cần được bảo vệ khỏi bất kỳ lượng rượu bia nào dù nhỏ.
  • Trà, cà phê: không nên uống quá nhiều loại thức uống này khi đang cho con bú, bởi chúng chứa chất kích thích có thể khiến bé bứt rứt, khó chịu, không ngủ được.
  • Cá chứa thủy ngân: thủy ngân trong sữa mẹ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh của bé, vì vậy nên hạn chế ăn những loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá ngừ, cá kiếm, cá mập.
  • Bạn cần theo dõi phản ứng của bé sau khi bạn ăn một loại thực phẩm nào đó, bởi có thể chúng khiến bé bị dị ứng với những biểu hiện như:
    • Không bú tốt, không tăng cân đều
    • Tiêu chảy, khó tiêu
    • Nổi mẩn đỏ (quanh miệng, ở má, nếp gấp tay hay chân…)
    • Sưng mắt, môi hay mặt
    • Chảy nước mũi
    • Nôn trớ

Mỗi bé có thể nhạy cảm với những loại thực phẩm khác nhau. Một số loại thực phẩm dễ gây dị ứng gồm: thịt bò, sữa bò, trứng, các loại động vật vỏ cứng như sò, tôm, cua,…

Xem thêm

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

MeKrobis

app info
get app banner