X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Cách chọn thực phẩm và món ăn cho bà đẻ sau sinh

Mất 8 phút để đọc
Cách chọn thực phẩm và món ăn cho bà đẻ sau sinhCách chọn thực phẩm và món ăn cho bà đẻ sau sinh

Sau sinh, chị em nên chú ý đến chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng, đặc biệt là chế độ ăn. Nên tìm hiểu các món ăn cho bà đẻ vừa cung cấp đủ chất vừa dễ chế biến cho mẹ.

Món ăn cho bà đẻ sau sinh nên cung cấp đủ dinh dưỡng cho sản phụ nhanh phục hồi. Có thể kể đến các món ăn bổ dưỡng từ cá hồi, gạo lứt, trứng. ngũ cốc nguyên hạt…

Nội dung bài viết:

  • 12 món ăn cho bà đẻ sau sinh
  • Lưu ý cho mẹ sau sinh

12 món ăn cho bà đẻ

1. Cá hồi

Đúng là không có món ăn nào hoàn hảo cả. Tuy nhiên, cá hồi gần như hoàn hảo vì nó chứa nhiều dinh dưỡng hoàn chỉnh tốt nhất cho các bà mẹ mới sinh con. Cá hồi giống như các loại cá béo khác có chứa một loại chất béo gọi là DHA. DHA rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.

Bạn có thể chưa biết:

10 món ăn dành cho bà đẻ thơm ngon và giàu dinh dưỡng

Đẻ mổ ăn được bánh gì? Gợi ý 1 số loại bánh và những món ăn vặt phù hợp cho các mẹ sau sinh mổ

Tất cả sữa mẹ đều chứa DHA, nhưng DHA được tìm thấy nhiều hơn trong sữa các mẹ ăn nhiều cá hồi. DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của các bà mẹ mới sinh con.

Nghiên cứu cho thấy rằng cá hồi có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là FDA khuyến cáo phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế ăn cá hồi ở mức trung bình 12 ounce hoặc hai phần ăn chính mỗi tuần.

2. Các sản phẩm sữa ít béo

mon-an-cho-ba-de-sau-sinh

Cố gắng thường xuyên ăn sữa chua, sữa hoặc pho mát sau khi sinh. Các sản phẩm từ sữa là một trong những thực phẩm quan trọng đối với các bà mẹ mới sinh.

Sữa cung cấp nhiều protein, vitamin B, vitamin D và là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nếu các bà mẹ cho con bú tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa hơn, sữa mẹ sẽ có đầy đủ canxi và giúp xương của trẻ phát triển. Vì vậy, hãy cố gắng uống ít nhất ba cốc sữa mỗi ngày.

3. Thịt bò nạc

Mẹ sau sinh nên tăng cường năng lượng với các thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc. Thiếu sắt có thể làm cạn kiệt mức năng lượng, khiến các bà mẹ mới sinh khó đáp ứng được nhu cầu của trẻ sơ sinh.

Các bà mẹ cho con bú cũng cần tiêu thụ thêm protein và vitamin B-12. Thịt bò là một nguồn tuyệt vời của cả hai. Hãy chế biến nhiều món ngon cho bà đẻ với nguyên liệu là thịt bò như bò lúc lắc, bò xào, phở bò…

4. Quả hạch

Quả hạch rất giàu chất sắt. Đặc biệt là các loại đậu sẫm màu như đậu đen, đậu tây. Chúng là một nguồn protein chất lượng cao và là đồ ăn vặt tốt cho bà đẻ.

5. Quả việt quất

mon-an-cho-ba-de-sau-sinh

Các bà mẹ cho con bú nên tiêu thụ 2 hoặc nhiều phần trái cây mỗi ngày. Quả việt quất là sự lựa chọn tốt nhất để đáp ứng nhu cầu đó.

Ngoài thơm ngon, quả việt quất còn có hàm lượng carbohydrate lành mạnh giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho các bà mẹ đang cho con bú mỗi ngày.

Bạn có thể chưa biết:

Hướng dẫn làm món thịt kho nghệ cho bà đẻ ăn tẩm bổ sau vượt cạn

Món ăn nào nên được đưa vào thực đơn cho bà đẻ trong tháng?

6. Gạo lứt

Nhiều bà mẹ mới sinh tăng cân sau khi sinh và muốn cắt giảm lượng carbohydrate để giảm cân. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh chóng sau khi sinh có thể khiến mẹ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và ít sữa.

Do đó, hãy cố gắng tiêu thụ gạo lứt để vẫn đáp ứng nhu cầu carbohydrate và duy trì trọng lượng lý tưởng. Ngoài ra, gạo lứt còn có thể tạo ra chất lượng sữa tốt nhất cho trẻ sơ sinh.

7. Cam

Cũng vì dễ tìm và mang đi khắp nơi, cam là một loại trái cây tuyệt vời để tăng cường năng lượng. Loại quả này rất tốt cho những bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung vitamin C liều cao.

Bạn không có thời gian để ngồi bóc một quả cam? Uống nước cam có thể mang lại những lợi ích tương tự. Đặc biệt là hiện nay một số nước cam trong siêu thị được làm giàu canxi để có thể mang lại nhiều lợi ích.

8. Trứng

mon-an-cho-ba-de-sau-sinh

Trứng là một trong những cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Lòng đỏ trứng cũng là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, rất cần thiết cho việc duy trì xương của mẹ và em bé.

Chọn trứng giàu DHA để tăng hàm lượng axit béo thiết yếu trong cơ thể.

9. Bánh mì

Axit folic không chỉ rất quan trọng đối với sự phát triển của em bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ mà cònrất quan trọng đối với bé sau khi chào đời.

Đảm bảo cung cấp đủ axit folic sau khi sinh. Một trong những nguồn cung cấp axit folic tốt nhất là bánh mì hoặc mì ống làm từ lúa mì. Ngoài việc cung cấp hàm lượng axit folic, những thực phẩm này còn cung cấp liều lượng chất xơ và sắt lành mạnh.

10. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh rất giàu vitamin A rất tốt cho trẻ sơ sinh. Lợi ích không dừng lại ở đó.

Loại rau này cũng là một nguồn cung cấp canxi không phải sữa và chứa nhiều vitamin C và sắt. Ngoài ra, rau xanh cũng chứa đầy chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch và ít calo.

11. Ngũ cốc nguyên hạt

Sau khi sinh, các bà mẹ mới sinh thường thiếu ngủ vào ban đêm. Để phục hồi năng lượng vào buổi sáng, hãy thử ăn ngũ cốc nguyên hạt như một thực đơn bà đẻ cho bữa sáng.

Nhiều loại ngũ cốc chứa các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để giúp bà mẹ sau sinh đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày. Chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh, nóng hổi bằng cách khuấy quả việt quất và sữa tách kem trong yến mạch, mẹ sẽ thấy rất ngon miệng đấy.

Câu chuyện từ đối tác
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?

12. Nước

Mẹ cho con bú đặc biệt có nguy cơ bị mất nước, làm cạn kiệt năng lượng. Để duy trì mức năng lượng và sản xuất sữa, hãy đảm bảo cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể bằng cách uống nước trái cây và sữa. Tránh đồ uống có chứa caffein như cà phê hoặc trà. Caffeine đi vào sữa mẹ của bạn và có thể ảnh hưởng đến em bé.

Lưu ý gì trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh?

  • Luôn luôn phải đảm bảo nguyên tắc ăn chín uống sôi, tuyệt đối không ăn thực phẩm tái sống… Các món ăn cho bà đẻ sau sinh lúc này ảnh hưởng trực tiếp để nguồn sữa của bé, mẹ nên nhớ điều này nhé
  • Không sử dụng rượu bia, chất kích thích, caffein trước, trong và sau khi sinh
  • Không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn nghèo dinh dưỡng, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường
  • Hạn chế ăn 1 loại thực phẩm trong thời gian dài, mẹ sẽ mất cảm giác ngon miệng mà cơ thể cũng không được cung cấp đa dạng dinh dưỡng
  • Nên ăn đồ ăn ấm nóng và bổ sung đủ nước từ nhiều nguồn để kích thích sữa về
  • 1 số thực phẩm có thể làm giảm sữa, mất sữa, mẹ nên tìm hiểu để hạn chế trong thực đơn.

Theo theAsianparent Indonesia

Xem thêm

  • Khi nào mẹ có thể ngồi xổm sau sinh thường mà không bị sa tử cung?
  • Ra máu tươi sau sinh có thể gây nguy hiểm tới tính mạng
  • Cách chăm sóc vết khâu sau sinh ở tầng sinh môn

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Cách chọn thực phẩm và món ăn cho bà đẻ sau sinh
Chia sẻ:
  • 10 món ăn dành cho bà đẻ thơm ngon và giàu dinh dưỡng

    10 món ăn dành cho bà đẻ thơm ngon và giàu dinh dưỡng

  • Chuẩn chế độ ăn cho bà đẻ sau sinh mổ sớm nhiều sữa, lành vết thương

    Chuẩn chế độ ăn cho bà đẻ sau sinh mổ sớm nhiều sữa, lành vết thương

app info
get app banner
  • 10 món ăn dành cho bà đẻ thơm ngon và giàu dinh dưỡng

    10 món ăn dành cho bà đẻ thơm ngon và giàu dinh dưỡng

  • Chuẩn chế độ ăn cho bà đẻ sau sinh mổ sớm nhiều sữa, lành vết thương

    Chuẩn chế độ ăn cho bà đẻ sau sinh mổ sớm nhiều sữa, lành vết thương

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn