Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa cho bé yêu

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa cho bé yêu

Dưới đây là một số thực đơn sau sinh có thể sẽ giúp các mẹ có được thực đơn phong phú để đảm bảo sức khỏe và nhiều sữa cho con bú.

Các món ăn lợi sữa giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh dưới đây sẽ cho các mẹ sau sinh nhiều lựa chọn nhé!

Những gì mẹ ăn khi cho con bú sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người mẹ cũng như sự phát triển toàn diện của con. Vậy mẹ nên chọn thức ăn lợi sữa cho bà mẹ sau sinh nào để cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể người mẹ và cơ thể đang lớn lên mỗi ngày của bé?

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa cho bé yêu

Các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh:

Món canh lợi sữa

Các món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mổ và sinh thường:

cac-mon-an-giup-me-co-nhieu-sua

  • Chân giò nấu đu đủ xanh
  • Canh đu đủ thịt thăn
  • Canh mọc nấu rau củ thập cẩm
  • Canh thì là nấu thịt thăn băm nhỏ
  • Canh khoai tây cà rốt, xương
  • Canh bí xanh, sườn
  • Canh bí đỏ, đậu xanh, sườn
  • Canh rau ngót, thịt nạc
  • Canh đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ, móng giò
  • Canh hoa thiên lý,  thịt nạc
  • Canh trứng: Đậu phụ
  • Canh xương,ngô, nước cơm rượu (lợi sữa). Sau khi ăn nên uống nước gừng
  • Canh rau dền
  • Canh ngải cứu nấu gà
  • Canh mọc, hạt sen, nấm
  • Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm
  • Canh đỗ đen nấu móng giò

Rau lợi sữa

Thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh:

cac-mon-an-giup-me-co-nhieu-sua

  • Rau lang luộc
  • Su su luộc
  • Bầu luộc
  • Mướp luộc
  • Mướp xào thịt bò
  • Đậu đũa luộc+hành
  • Khoai lang luộc
  • Rau dền luộc.

Món mặn

Một số thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh là:

  • Thịt nạc rim nghệ, gừng
  • Thịt chân giò rim gừng
  • Thịt lợn nạc kho tàu
  • Gà ác tần thuốc bắc(ăn tối đa 2 con/ tuần, gần 2,3 lạng/con)
  • Gà rang nghệ, gừng
  • Đuôi bò hầm thuốc bắc
  • Đậu phụ kho thịt
  • Đậu phụ rán
  • Tôm nõn rang thịt+gừng
  • Cá diếc kho gừng
  • Cá chép hấp thì là, hành
  • Cá quả kho tộ
  • Tôm nõn rim

chao-giup-me-co-nhieu-sua

Cháo

Những món ăn lợi sữa cho bà mẹ sau sinh:

  • Cháo lươn, nước gừng:
  • Cháo thịt lợn xay
  • Cháo thịt bò băm
  • Cháo gà
  • Cháo trứng

Hoa quả lợi sữa

  • Chuối sứ (chín) hấp trong nồi cơm (đã sôi cạn nước), na, hồng xiêm, nho, nhãn , thanh long, bơ, mãng cầu.

Các món uống & tráng miệng lợi sữa 

cac-mon-an-giup-me-co-nhieu-sua

Thức uống lợi sữa

  • Nước cam
  • Nước táo
  • Nước ngó sen
  • Nứơc gạo rang và đậu đỏ: 
  • Nước đậu đen
  • Nước chè vằng
  • Nước Vối
  • Rau má
  • Sữa ông thọ nóng
  • Sữa đậu nành
  • Sinh tố rau ngót

Tráng miệng

  • Chè hạt sen,
  • Chè đỗ đen/đỗ xanh
  • Chè bắp/ngô
  • Chè mè đen

Đồ ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh từ hạt & đậu

Sữa gạo: Công thức tuyệt ngon cho mẹ

– Vo qua gạo cho sạch bụi bẩn, để ráo nước rồi cho vào chảo rang dưới lửa nhỏ, nhớ đảo đều tay để gạo không bị cháy.

– Cùng lúc rang gạo, cho 300 ml nước lọc vào nồi đun cho sôi.

– Đến khi thấy gạo nở, có mùi thơm thì đổ gạo sang nồi nước lọc đang sôi, đun lửa nhỏ cho đến khi gạo nhừ.

– Dùng máy xay sinh tố xay nhuyễn gạo và nước, cho qua rây để lọc lấy phần nước.

– Nấu phần nước này cùng 300 ml sữa cho đến khi có bọt lăn tăn, không đun sôi hẳn sữa sẽ trào và mất đi nhiều chất dinh dưỡng.

Nước gạo lức rang: Sữa mẹ vừa thơm vừa nhiều mà lại còn giảm cân

Vo qua gạo lứt với nước để loại bỏ bụi bẩn, để trên rổ cho ráo nước. Tiếp đến cho gạo lứt vào rang đến khi thấy mùi thơm. Đợi gạo nguội xay nhỏ thành bột hoặc để nguyên, bảo quản trong lọ thủy tinh có nắp đậy.

Mỗi ngày lấy 3 thìa bột gạo lứt rang hòa với nước ấm để uống. Với gạo lứt rang nguyên hạt, mẹ lấy vài thìa gạo rang hãm với nước sôi như chè để uống hàng ngày.

Nước mè đen: Bổ máu lại gọi sữa về nhanh

– Hạt mè đen đem rửa qua với nước cho sạch bụi bẩn, để ráo nước.

– Cho hạt lên chảo gang đáy dày rang đến khi ngửi thấy mùi thơm, ăn thử một vài hạt thấy được vị bùi thì tắt bếp.

– Để vừng nguội sau đó cho vào máy xay sinh tố xay thành bột, bảo quản trong lọ thủy tinh đậy nắp kín.

Mỗi ngày lấy 3 thìa bột vừng đen hòa với 200ml nước ấm, không cho thêm đường. Sau 4 – 5 ngày, mẹ sẽ thấy sữa bắt đầu về nhiều hơn. Trong trường hợp không có vừng đen, mẹ có thể thay thế bằng vừng trắng nhưng công dụng lợi sữa không tốt bằng.

Nước hỗn hợp 5 loại đậu: Thanh mát lợi sữa sau sinh

Dân gian có các loại đậu như : đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng dễ tìm, lành tính.

– Trộn lẫn 200gram mỗi loại đậu với nhau, sau đấy cho vào chảo to để rang sơ, nghe dậy mùi thơm là được.

– Sau đó mẹ cho hỗn hợp này vào 1 lọ nhựa/thủy tinh đậy kín để dùng dần.

Mỗi tối mẹ lấy 1 -2 nắm hỗn hợp đậu đã rang, cho vào bình giữ nhiệt và chế khoảng 1,5 lít nước sôi, để qua đêm cho ngấm. Ngày hôm sau mẹ đã có 1 bình thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, rất dễ uống lại vô cùng lợi sữa cho mẹ.

Uống nước của 5 loại đậu này sẽ giúp thanh lọc, giải nóng cho cơ thể, lợi sữa. Được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích hàng đầu trong danh sách những đồ uống lợi sữa cho các mẹ sau sinh.

Để đảm bảo có đủ sữa và duy trì nguồn sữa cho con bú, phụ nữ sau sinh không những cần chú ý duy trì một chế độ ăn uống tốt, bổ sung những món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh mà còn phải nghỉ ngơi đủ.

Trong đó, ăn uống các món nhiều sữa rất cần thiết, nếu như trước đây mẹ chỉ có thể ăn 3 bữa một ngày thì bây giờ nên ăn 5 bữa, chia nhỏ lượng thức ăn, phối hợp nhiều loại thức ăn để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Bên cạnh đó mẹ nên nhớ chú ý uống nhiều nước và có thể uống thêm sữa để cơ thể sản xuất ra nhiều lượng sữa hơn.

Xem thêm

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

MeKrobis

app info
get app banner