Phụ nữ mang thai nên ăn gì? Mẹ bầu nên ăn những món ăn dinh dưỡng để mẹ khỏe và thai nhi phát triển toàn diện như: sữa, chuối, khoai lang, rau xanh…Và còn một số thực phẩm tốt cho bà bầu khác, các mẹ có thể tham khảo trong bài viết sau đây:
- Một số nguy cơ nếu phụ nữ mang thai không ăn uống đủ chất
- Phụ nữ mang thai nên ăn gì?
Một số nguy cơ nếu phụ nữ mang thai không ăn uống đủ chất
Trích dẫn từ trang Mang thai , sau đây là những nguy cơ đe dọa em bé, nếu mẹ không ăn uống đầy đủ trong thai kỳ, không đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai.
1. Chết thai nhi hoặc trẻ sơ sinh
Nếu người mẹ bị suy dinh dưỡng nghiêm trọng, điều này có thể đe dọa đến tính mạng của đứa con mà cô ấy đang mang trong mình. Thai chết lưu, hoặc chết trong vòng vài tháng của đứa trẻ là một nguy cơ đe dọa nếu người mẹ bị suy dinh dưỡng.Đối với những phụ nữ chán ăn hoặc ăn vô độ nghiêm trọng, họ cũng có nguy cơ gặp phải tình trạng này khi mang thai. Nhưng đối với những bà mẹ ăn ba bữa trở lên một ngày thì điều đó rất khó xảy ra.
Mẹ có thể quan tâm:
Bạn có biết bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì?
Bà bầu có nên ăn nhãn không? Tác hại nếu bà bầu ăn nhãn quá nhiều là gì?
Tử vong ở thai nhi hoặc trẻ sơ sinh chỉ xảy ra nếu người mẹ không được cung cấp dinh dưỡng hợp lý trong thai kỳ. Vì suy dinh dưỡng là nguyên nhân khiến thai nhi bị rối loạn thể chất và thần kinh, gây tử vong.
2. Tăng trưởng và phát triển không hoàn hảo
Sinh trưởng và phát triển chậm trong tử cung, một mối nguy hiểm rình rập em bé tiếp theo, nếu phụ nữ mang thai không ăn thức ăn giàu dinh dưỡng và vitamin.
3. Rối loạn thần kinh
Chế độ dinh dưỡng không cân bằng có thể gây rối loạn thần kinh ở trẻ sơ sinh. Trong một số trường hợp, cột sống hoặc não của bé không thể phát triển bình thường. Cũng có những em thể chất tốt nhưng em bé lại khó học.
Mối nguy hiểm rình rập đứa trẻ này có thể được ngăn chặn nếu người mẹ bổ sung đủ folate và vitamin B12.
4. Trẻ nhẹ cân
Nhiều trẻ sinh ra nhẹ cân do người mẹ thiếu dinh dưỡng trong thai kỳ. Trẻ sơ sinh nhẹ cân có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính, cũng như tử vong ở trẻ sơ sinh.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trước khi mang thai, trong khi mang thai và sau khi sinh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của mẹ và bé. Do đó, đừng coi thường món ăn bổ dưỡng này, bạn nhé? Cha mẹ.
Cân bằng chế độ ăn uống lành mạnh của phụ nữ mang thai bổ sung vitamin theo đơn của bác sĩ. Và hãy đảm bảo luôn có sẵn một chế độ ăn uống lành mạnh với dinh dưỡng cân bằng ở nhà.
Phụ nữ mang thai nên ăn gì?
Khi mang thai, nhu cầu về năng lượng và các chất dinh dưỡng của mẹ đều cao hơn so với mức bình thường để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và nuôi dưỡng bào thai khỏe mạnh. Bên cạnh đó các thói quen ăn uống kém và tăng cân quá mức cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và các biến chứng khi mang thai hoặc khi sinh. Vì thế việc lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu, xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cả mẹ lẫn con.
Mẹ có thể quan tâm:
Các loại cá bà bầu không nên ăn nếu muốn thai kì khỏe mạnh
Bà bầu không nên ăn gì để có một thai kỳ khoẻ mạnh?
Theo báo Times of India , dưới đây là một số loại thực phẩm cho phụ nữ mang thai được khuyến nghị để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu.
1. Sữa, Sữa chua, Phô mai và các dẫn xuất của nó
Phụ nữ mang thai nên ăn gì? Việc tiêu thụ sữa là rất quan trọng vì nó có thể đáp ứng nhu cầu bổ sung protein và canxi để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Uống ít nhất một ly sữa mỗi ngày. Ăn nhiều sữa chua, pho mát, bơ sữa trâu hoặc bơ từ mỡ động vật để giữ cho em bé khỏe mạnh.
2. Quả trứng
Trứng là một thực phẩm ‘siêu’ được nhiều người yêu thích vì chúng là nguồn cung cấp vitamin, protein và khoáng chất tuyệt vời. Trứng có một lượng choline cao, rất cần thiết cho sự phát triển của não và hệ thần kinh của thai nhi. Protein có trong trứng rất tốt cho thai nhi khi chúng sản xuất và sửa chữa các tế bào của thai nhi.
3. Chuối & khoai lang
Chuối là một nguồn giàu axit folic, canxi, kali và vitamin B6. Loại quả này cũng rất giàu chất chống oxy hóa và giúp tăng cường năng lượng.
Khoai lang là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời, được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể và cần thiết cho sự phát triển của tế bào và mô.
4. Quả hạch
Các loại đậu hay các loại đậu là một nhóm thực phẩm bao gồm đậu lăng, đậu nành, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu cô ve và đậu phộng.
Những thành phần thực phẩm này là một nguồn tuyệt vời của chất xơ thực vật, axit folic, protein, folate, canxi và sắt, và tất cả những thứ này đều rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai.
5. Nước cam
Nước cam có thể cung cấp folate, kali và tất nhiên, vitamin C. Nó có thể cung cấp cho em bé của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ ngăn ngừa nhiều loại dị tật bẩm sinh. Vitamin C trong nước cam sẽ giúp bé tăng khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể.
6. Rau xanh
Rau xanh rất giàu chất dinh dưỡng giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiều bệnh tật. Rau xanh cũng rất giàu chất chống oxy hóa, canxi, protein, chất xơ, folate, vitamin và kali, và chúng là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống khi mang thai của bạn.
7. Bột yến mạch
Bột yến mạch là một nguồn cung cấp carbohydrate, selen, vitamin B, phốt pho và canxi. Vì vậy, hãy chuẩn bị cho bữa sáng trong giai đoạn mang thai. Bột yến mạch có nhiều loại có lợi cho sức khỏe. Bổ sung Carbohydrate cần thiết cho tất cả chúng ta, đặc biệt là phụ nữ mang thai vì nó có thể cung cấp năng lượng tức thì để thực hiện các hoạt động hàng ngày.
8. Cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Có đủ omega-3 trong chế độ ăn uống rất quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai vì nó giúp phát triển não và mắt của thai nhi.
Xem thêm:
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
