Ăn gì giúp em bé thông minh? Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì? Đây là những câu hỏi được mẹ bầu thắc mắc, cùng theo dõi nhé!
- Bà bầu nên ăn gì mỗi quý?
- Bà bầu ăn gì tốt cho sức khỏe?
- Thực phẩm bà bầu nên ăn để con thông minh
- Bà bầu không nên ăn gì?
Bà bầu ăn gì mỗi quý?
Các bà mẹ mang thai 3 tháng đầu nên chú trọng ăn nhiều loại thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng như gạo, bột, đạm, béo và vitamin trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Mẹ sẽ ốm nghén, buồn nôn, nôn, chóng mặt, ít ăn gì. Điều đầu tiên bạn nên làm là ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, không để bụng đói, uống nhiều nước và nhâm nhi nước gừng.
Thai phụ mang thai 3 tháng cuối tình trạng ốm nghén bắt đầu được cải thiện. Mẹ bầu sẽ bắt đầu ăn nhiều thức ăn hơn. Khi thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan, mẹ phải chú ý lựa chọn thực phẩm. Chú trọng bổ sung sắt, canxi và các loại vitamin để mẹ luôn khỏe mạnh.
Cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn. Nên ăn đa dạng các bữa trong mỗi bữa, ăn đầy đủ 5 nhóm gồm cơm, thịt, rau hoặc trái cây, trong giai đoạn này mẹ phải kiểm soát cân nặng tổng thể để đạt chỉ tiêu. Đừng đè nặng quá và phải tiếp tục đi khám theo đúng lịch hẹn để xem em bé trong bụng có khỏe không.
Bà bầu ăn gì tốt cho sức khỏe?
Bà bầu phải ăn một bữa đầy đủ. Ăn đủ 5 nhóm thực phẩm, mẹ nên chia nhỏ số lượng mỗi bữa ăn hợp lý và ăn cả bữa. Có thể chia thành nhiều bữa ăn nhẹ, mỗi bữa ăn ít lại để cơ thể tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Không cảm thấy khó chịu và giúp giảm nguy cơ trào ngược axit khi mang thai
- Thực phẩm protein khi mang thai, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ protein. Các nguồn cung cấp protein tốt bao gồm thịt nạc đỏ, thịt gà, trứng, hải sản.
- Thực phẩm giàu chất sắt giúp tăng khả năng kháng bệnh. Thực phẩm giàu sắt có trong gan, huyết, thịt, gà, cá, rau xanh đậm, lòng đỏ trứng, vừng, đậu đỏ, bánh mì nguyên cám, mận khô, v.v.
- Rau và trái cây cho người dân địa phương nên ăn. Rau tốt cho dạ dày nên mẹ có thể dùng để nấu ăn.
- Hoặc vắt vào các loại nước ép rau quả như nước dưa chuột, nước cà rốt, chanh tươi, cũng nên ăn kèm các loại rau, rau thơm, mỗi loại sẽ mang lại những đặc tính khác nhau, chẳng hạn như gừng và chanh giúp mẹ bầu giảm ốm nghén, buồn nôn, hẹ tây giúp ngừa cảm cúm. Tỏi có thể giúp giảm nghẹt mũi và lượng đường trong máu còn đối với những loại trái cây dành cho bà bầu như cà chua, đu đủ, xoài, cam, táo.
Bạn cũng cần chọn thực phẩm giàu chất xơ để ngăn ngừa táo bón dễ dàng và uống nước thường xuyên.
Bà bầu ăn gì để con thông minh?
Omega-3
Nó có nhiều trong mỡ , một số loại cá biển và nước ngọt như cá hồi, cá ngừ, đà điểu, cá thu, cá lóc, ớt cayenne, cá thu đóng hộp. Tiếp theo là cá trê, cá chạch, cá sặc rằn, cá sặc rằn, cá mặn, cá chép, rô phi, cá chình… Bạn nên ăn cá ít nhất 2-3 lần/tuần. Họ có thể chuyển sang hải sản, vì hải sản cũng chứa omega-3, chẳng hạn như tôm, trai, mực.
ALA được lấy từ thực phẩm giàu chất béo thực vật như dầu đậu nành, và mẹ bầu nên nhận 200 mg omega-3 mỗi ngày để tăng cường trí não, khả năng học tập và phát triển hành vi của thai nhi, bao gồm cả não bộ.
Omega-6
Các axit béo này được tìm thấy từ các loại dầu thực vật như đậu nành, hạt hướng dương, cám gạo, mầm, dầu cám gạo, dầu ngô, dầu mè, dầu ô liu, dầu dừa, dầu hạt cải, cá nước ngọt và cá biển.
Vitamin D
Cá giàu chất béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, giăm bông, trứng, thịt lợn băm, thịt gà, gà tây, nấm, pho mát và sữa.
Vitamin E
Thực phẩm có hàm lượng vitamin E cao bao gồm hạnh nhân, đậu phộng, rau bina, khoai lang, bơ, mầm lúa mì, hạt hướng dương, dầu cọ, bí ngô, cá hồi, kiwi, tôm, sữa, trứng, các loại hạt, cá, trứng, bánh mì nguyên cám.
Bà bầu không nên ăn gì?
- Thực phẩm lên men điều bạn cần phải cẩn thận trong việc ăn thực phẩm lên men đó là chất bảo quản, hóa chất loại Borx.
- Thức ăn sống, thức ăn chưa nấu chín kỹ, nhiễm giun, tiêu chảy cũng có nguy cơ chứa vi khuẩn có hại.
- Thực phẩm đã qua chế biến dễ bị ô nhiễm trong mọi quá trình sản xuất. Và việc bổ sung các chất bảo quản khác phải cẩn thận.
- Bánh ngọt hoặc món tráng miệng làm từ chất béo chuyển hóa nó là một chất dinh dưỡng rất khó tiêu hóa dễ gây béo, thêm nữa là chưa có ích cho cơ thể.
Mẹ đã biết bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì rồi đúng không nào. Điều quan trọng là phải có chế độ ăn đầy đủ 5 nhóm thực phẩm và lựa chọn chế độ ăn lành mạnh. Và ăn đúng lượng để em bé trong bụng mẹ thông minh, khỏe mạnh thì mẹ bầu sẽ khỏe mạnh. Mẹ bầu cần quan tâm đến cân nặng của mình.
Theo theAsianparent Thailand
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
