X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Protein, canxi, sắt, vitamin B12 và vitamin D trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu ăn chay

Mất 5 phút để đọc
Protein, canxi, sắt, vitamin B12 và vitamin D trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu ăn chay

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu tuân thủ chế độ ăn chay hoặc thuần chay cần lưu ý về các dưỡng chất Protein, canxi, sắt, vitamin B12 và vitamin D.

Chất đạm trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu ăn chay

Thai phụ cần nhiều protein hơn bao giờ hết vì chất dinh dưỡng thiết yếu này giúp xây dựng tế bào và tạo ra các hormone cho thai nhi đang lớn dần trong bụng. Nếu là một người ăn chay có thể dùng sữa và trứng, thì có thể mẹ dễ dàng cân bằng được chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu và cả thai kỳ.

Nhưng nếu là một người ăn chay trường, mẹ bầu có thể bổ sung protein tốt nhất từ các loại đậu, hay ngũ cốc,…Một vài gợi ý như sau:

  • Đậu hà lan; đậu gà; đậu đen;…
  • Hạt Quinoa
  • Cháo bột yến mạch
  • Mì ống nguyên cám
  • Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt
  • Quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân,….
  • Sữa đậu nành
  • Đậu hũ

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau

Canxi trong ăn uống của bà bầu theo chế độ ăn chay

Canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai để xây dựng xương, cơ, tim và thần kinh của em bé. Trên thực tế, nếu mẹ không bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ thì con sẽ nhận canxi từ xương của mẹ. Và hậu quả là khả năng mẹ bị loãng xương sau này trong cuộc sống rất cao.

May mắn thay, các sản phẩm từ sữa không phải là lựa chọn duy nhất để thai phụ có thể nhận được lượng canxi khuyến nghị hàng ngày. Bác sĩ có thể cho mẹ bổ sung thêm canxi từ nguồn vitamin tổng hợp.

Các nguồn canxi tốt nhất cho người ăn chay hoặc ăn chay khi mang thai:

  • Sữa chua
  • Phô mai
  • Sữa
  • Các loại rau lá xanh
  • Sữa đậu nành
  • Đậu hũ
  • Nước cam bổ sung canxi

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau

Sắt trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu ăn thuần chay

Lượng máu của thai phụ tăng gần 50% trong khi mang thai để hỗ trợ mẹ và thai nhi. Và chất sắt đóng vai trò cần thiết để sản xuất nhiều tế bào hồng cầu hơn. Không nhận đủ lượng sắt cần thiết có thể dẫn đến thiếu máu. Và nếu không được bổ sung thì hậu quả có thể dẫn đến sinh non và sinh con nhẹ cân.

Những người mẹ ăn chay và thuần chay cần ý thức tốt hơn về lượng sắt trong thai kỳ. Mẹ có biết rằng, ngay cả những thai phụ ăn các loại thịt đỏ cũng có thể không nhận đủ lượng sắt khuyến nghị?

Một cách đơn giản là uống thuốc bổ sung sắt, theo sự chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, nguồn chất sắt cũng có thể được tìm thấy trong các nguyên liệu thực phẩm dành cho người ăn chay như:

  • Các loại đậu
  • Đậu nành Edamame Nhật Bản
  • Sản phẩm từ đậu nành
  • Cám yến mạch
  • Lúa mạch
  • Quinoa
  • Hạt bí
  • Rau bina, cải xanh hoặc cải xoăn
  • Rong biển

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau

Vitamin B12

Vitamin B12 kết hợp với axit folic để giúp phát triển não bộ của thai nhi và cũng quan trọng trong sự hình thành các tế bào hồng cầu. Nếu thiếu hụt có thể liên quan đến dị tật ống thần kinh cũng như tăng nguy cơ sinh non.

Mặc dù sự thiếu hụt B12 là rất hiếm, nhưng những người ăn chay và đặc biệt là những người ăn thuần chay thường không nhận đủ loại vitamin này, vì nó chỉ có trong thực phẩm từ động vật.

Ở trường hợp này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nên bổ sung thêm như thế nào từ các thuốc vitamin tổng hợp. Các nguồn vitamin B12 tốt nhất cho người ăn chay hoặc ăn chay trong thời kỳ mang thai:

  • Các sản phẩm từ sữa
  • Sữa đậu nành
  • Trứng
  • Ngũ cốc

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau

Vitamin D trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì răng và xương khỏe mạnh. Thiếu hụt vitamin D trầm trọng dẫn đến các biến chứng bao gồm còi xương bẩm sinh cũng như gãy xương ở trẻ sơ sinh.

Các nguồn vitamin D tốt nhất cho người ăn chay hoặc ăn chay trong thời kỳ mang thai:

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa
  • Các loại cá
  • Sữa đậu nành
  • Bánh mì
  • Cà rốt
  • Hạnh nhân
  • Ngũ cốc

Protein, canxi, sắt, vitamin B12 và vitamin D trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu ăn chay

Quan trọng nhất trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu muốn tiếp tục ăn chay đó là hãy tham khảo và nhờ tư vấn từ bác sĩ sản khoa và dinh dưỡng để xây dựng thực đơn hợp lý. Và nếu phải bổ sung thêm thịt, thì tốt nhất mẹ hãy chịu khó một chút vì con yêu bé bỏng nhé!

Xem thêm:

  • Bà bầu ăn quả trám có được không? Có nguy hiểm cho em bé?
  • Thực hư chuyện bà bầu ăn mít có thể gây nóng và sảy thai, đúng hay không?
  • Bà bầu hít phải thuốc trừ sâu ảnh hưởng đến thai nhi ra sao?

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

mInH.tHu

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Protein, canxi, sắt, vitamin B12 và vitamin D trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu ăn chay
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it