X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Đi tìm bí kíp giúp mẹ bầu chấm dứt tình trạng mất ngủ trong thai kỳ

Mất 7 phút để đọc
Đi tìm bí kíp giúp mẹ bầu chấm dứt tình trạng mất ngủ trong thai kỳĐi tìm bí kíp giúp mẹ bầu chấm dứt tình trạng mất ngủ trong thai kỳ

Mất ngủ khi mang thai là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bầu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến bạn mệt mỏi và mất sức trong sinh hoạt hàng ngày. Nguyên nhân nào khiến bà bầu mất ngủ? Cách khắc phục tình trạng trên là gì? Đọc bài viết của chúng tôi để được giải đáp các thắc mắc nhé!

Bà bầu mất ngủ vì nhiều nguyên nhân như: đi tiểu nhiều lần trong ngày, ốm nghén, thai nhi phát triển, ợ hơi và táo bón,… Dù tình trạng mất ngủ không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng lại khiến mẹ bầu bị mệt mỏi, mất sức và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần. Vì vậy, mẹ có thể tham khảo và thực hiện một số điều sau như: tập thể dục thường xuyên, không ăn nhiều trước khi đi ngủ, dùng trà thảo mộc (trà sen, trà hoa cúc,…),… để ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Bạn nên đọc bài viết này để biết:

  • Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ
  • Biểu hiện của hiện tượng mất ngủ khi mang thai
  • Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ trong thai kỳ

Nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ

Sự phát triển của thai nhi là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ. Khi thai nhi lớn dần, mẹ bầu khó tìm được tư thế phù hợp để nghỉ ngơi, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ ba. Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng làm bà bầu mất ngủ khi mang thai:

Bạn có thể chưa biết:

Bà bầu mất ngủ có sao không? Giấc ngủ có liên quan đến việc sảy thai?

Bà bầu mang thai tháng cuối mất ngủ có phải dấu hiệu sắp sinh?

Đi tiểu nhiều trong đêm

Khi mang thai, thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu nên lượng urê trong cơ thể tăng vọt và bàng quang chứa nhiều nước tiểu hơn. Thêm vào đó, dạ con càng lớn và chèn ép lên bàng quàng khiến mẹ bầu khó chịu, đi tiểu nhiều lần trong ngày, thậm chí là vào ban đêm.

Hông, chân, lưng bị đau và tình trạng chuột rút

Chuột rút là hiện tượng phổ biến trong thai kỳ, xảy ra đột ngột ở bắp chân hoặc đùi. Cơn đau tại khu vực chuột rút khiến mẹ bầu phải thức giấc, dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ, đặc biệt trong 3 tháng cuối. Thêm vào đó, thai nhi càng lớn thì phần xương hông, lưng, chân phải chịu sức nặng của cả mẹ và con nên thai phụ thường bị đau lưng. Đây chính là nguyên nhân làm mẹ bị mất ngủ trong thời gian mang thai.

Ợ hơi và táo bón

Thai nhi phát triển sẽ chèn ép lên dạ dày, khiến thức ăn từ dạ dày bị đẩy trào ngược lên thực quản. Trong thời gian mang thai, hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động kém làm thức ăn bị lưu lại ở ruột và dạ dày lâu hơn. Điều này dẫn đến tình trạng khó tiêu, ợ hơi và táo bón. Hơn nữa, việc ăn nhiều các thực phẩm tốt trong thai kỳ khiến cơ thể chưa kịp tiêu hóa hết, cùng với các hormone trong cơ thể thay đổi, gây ra những vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa. Đó cũng chính là lý do dẫn đến tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu.

Ốm nghén

Ốm nghén là tình trạng thường gặp trong tháng đầu thai kỳ với những triệu chứng như: mệt mỏi, buồn nôn,… làm mẹ bị mất ngủ khi mang thai.

ba-bau-mat-ngu

Ốm nghén là một trong những nguyên nhân khiến mẹ bị mất ngủ khi mang thai

Các vấn đề liên quan đến hô hấp

Trong những tháng đầu mang thai, các hormone thay đổi khiến mẹ bầu khó thở hơn bình thường. Thai nhi càng lớn thì dạ con càng phát triển và chèn lên cơ hoành, làm cử động của cơ hoành giảm. Vì vậy, mẹ bầu phải hít thở sâu và nhiều hơn để lấy khí oxy từ bên ngoài.

Dù việc hít thở làm tăng hơn 40% dung tích thở nhưng nhu cầu oxy chỉ tăng 20%. Do đó, thai phụ thở ra nhiều khí carbon dioxide hơn so với bình thường, khiến nồng độ carbon dioxide trong máu thấp. Hiện tượng trên được gọi là hiện tượng thở nông làm mẹ cảm thấy khó chịu và bị mất ngủ khi mang thai.

Sự chuyển động của thai nhi

Thai nhi cử động, nhào lộn, xoay chuyển trong bụng cũng khiến mẹ bầu khó ngủ hơn.

Tâm trạng căng thẳng, lo lắng

Những suy tư, lo lắng của mẹ về kế hoạch trong thời gian mang thai; vấn đề chăm sóc, nuôi dạy con; công việc; gia đình;… cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ khi mang thai.

Bạn có thể chưa biết:

Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa: Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả

Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn có lợi cho thai nhi và giúp ngủ ngon

Biểu hiện của hiện tượng mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ khi mang thai là một trong những rối loạn đi kèm với các biểu hiện như:

  • Khó duy trì giấc ngủ dài
  • Khó vào giấc ngủ
  • Tỉnh giấc nhiều lần trong giấc ngủ (mỗi lần nhiều hơn 30 phút)
  • Thức dậy quá sớm
  • Sau khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi, tinh thần không được sảng khoái

Đa số mẹ bầu thường bị mất ngủ trong tháng đầu và tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, một số mẹ sẽ bị mất ngủ trong suốt thời gian mang thai. Tình trạng mất ngủ không chỉ làm mẹ cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, dù nó không gây hại đến sự phát triển của thai nhi.

ba-bau-mat-ngu

Khó vào giấc ngủ là biểu hiện của tình trạng mất ngủ trong thai kỳ

Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ trong thai kỳ

  • Trước khi đi ngủ, mẹ bầu không nên ăn quá no hoặc uống nhiều nước. Thêm vào đó, thời gian ăn nên cách từ 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn.
  • Bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin B cho cơ thể như: ngũ cốc nguyên cám, các loại rau xanh lá,… để mẹ bầu ngủ ngon hơn.
  • Tuyệt đối không dùng các thức uống chứa nhiều chất kích thích như: cà phê, socola,… Thay vào đó, mẹ có thể dùng các loại trà thảo mộc giúp thư giãn và làm dịu tinh thần như: trà sen, táo đỏ, trà hoa cúc,…
  • Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng để khí huyết được lưu thông và giảm căng thẳng khi mang thai. Nhờ vậy mà tình trạng mất ngủ được cải thiện đáng kể.
  • Mẹ nên tập thói quen nằm nghiêng bên trái, gác chân lên cao hoặc uốn cong đầu gối để giảm áp lực lên tĩnh mạch chân và hạn chế tình trạng phù nề. Hơn nữa, tư thế trên còn thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu đến thai nhi được tốt hơn, giảm hội chứng huyết áp thấp và cải thiện tình trạng mất ngủ ở thai phụ.
ba-bau-mat-ngu

Tập thể dục thường xuyên giúp mẹ ngủ ngon và sâu hơn

Qua bài viết trên, bạn đã biết nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ và biểu hiện của tình trạng này ra sao rồi đấy! Dù hiện tượng mất ngủ không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng nó khiến mẹ bầu mệt mỏi và mất sức trong thai kỳ. Do đó, mẹ nên tập thể dục thường xuyên, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B,… để ngủ ngon và sâu hơn.

Xem thêm:

  • Bà bầu bị mất ngủ về đêm nên làm gì để ngủ ngon hơn?
  • Cách ngủ ngon và sâu giấc cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ
  • Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối nên khắc phục như thế nào?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác! 

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

Karen Nguyen Le

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Đi tìm bí kíp giúp mẹ bầu chấm dứt tình trạng mất ngủ trong thai kỳ
Chia sẻ:
  • Chấm dứt chứng mất ngủ khi mang thai không cần thuốc cho mẹ bầu ngon giấc

    Chấm dứt chứng mất ngủ khi mang thai không cần thuốc cho mẹ bầu ngon giấc

  • Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối nên khắc phục như thế nào?

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối nên khắc phục như thế nào?

app info
get app banner
  • Chấm dứt chứng mất ngủ khi mang thai không cần thuốc cho mẹ bầu ngon giấc

    Chấm dứt chứng mất ngủ khi mang thai không cần thuốc cho mẹ bầu ngon giấc

  • Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối nên khắc phục như thế nào?

    Bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối nên khắc phục như thế nào?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục mang thai dành cho bạn