X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Tư thế ngủ nào sẽ tốt cho mẹ bầu

Mất 5 phút để đọc
Tư thế ngủ nào sẽ tốt cho mẹ bầu

Tư thế ngủ cho bà bầu đóng vai trò quan trọng đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi và sức khỏe người mẹ. Vậy mẹ phải nằm như thế nào mới có thể ngủ ngon mà không ảnh hưởng đến con?

Khi mang thai, mẹ thường hay gặp phải vấn đề khó ngủ vào ban đêm. Nguyên nhân là do tư thế ngủ cho bà bầu không hợp lý dẫn đến việc thai nhi đè lên thành mạch máu gây khó chịu. Tuy mất ngủ không gây nguy hiểm cho mẹ và sự phát triển của thai nhi nhưng nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ làm cho mẹ cảm thấy rất mệt mỏi. Vậy nên làm thế nào để có giấc ngủ ngon khi mang thai?

Bé Yêu mời mẹ đến với những thông tin hữu ích sau:

  • Vì sao mang thai mẹ bầu thường hay khó ngủ?
  • Tư thế ngủ nào là tốt nhất?
  • Thay đổi tư thế ngủ có nguy hiểm không?

Vì sao mang thai mẹ bầu thường hay khó ngủ?

Sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai cộng thêm vòng bụng ngày một to lên làm cho dạ con đè lên bàng quang gây cảm giác buồn tiểu, bị đau lưng, đau thắt các cơ quan quanh bụng hoặc đau bại một bên hông là những nguyên nhân thường gặp khiến mẹ khó ngủ, nhất là ở 3 tháng cuối thai kỳ. Bên cạnh đó, lượng canxi từ cơ thể mẹ sẽ tập trung bổ sung cho thai nhi dẫn đến tình trạng hạ canxi trong máu làm mẹ bị chuột rút, căng cơ gây mất ngủ, khó ngủ lại hoặc ngủ không sâu.

Tư thế ngủ cho bà bầu nào là tốt nhất?

Mẹ không cần phải lo lắng quá nhiều về tư thế ngủ của mình trong suốt ba tháng đầu thai kỳ nhưng mọi thứ sẽ thay đổi và trở nên cấp thiết khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai, lúc này mẹ nên chú ý tìm hiểu rõ nguy cơ của từng tư thế sau:

1. Nằm ngửa

tu-the-ngu-cho-ba-bau

Không ít mẹ vẫn duy trì thói quen nằm ngửa lúc ngủ nhưng hiếm người biết rằng thai nhi càng lớn, trọng lượng tử cung càng tạo áp lực lên các tĩnh mạch, cụ thể là tĩnh mạch chủ dưới khiến máu từ bên dưới cơ thể khó lưu thông đến tim, việc nằm ngửa trong thời gian dài sẽ nhận thấy hiện tượng chóng mặt hoặc quay cuồng.

Bên cạnh đó, trọng lượng thai nhi cũng đè lên cột sống, cơ lưng và ruột gây ra cảm giác đau nhức mỏi, bị tổn thương đến các phần cơ, khớp, thậm chí là gây nguy cơ mắc bệnh trĩ khi nằm ngửa. Đặc biệt, nếu mẹ còn mắc bất cứ vấn đề nào như cao huyết áp, bệnh tiểu đường thì tư thế nằm ngửa sẽ càng ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng và oxy cung cấp đến thai nhi.

Vì vậy, cách hạn chế việc nằm ngửa là mẹ nên nằm sát tường và đặt thêm một chiếc gối dài sau lưng để lúc mẹ muốn ngửa ra lúc ngủ, chiếc gối sau lưng sẽ chặn lại, ngăn không cho đổi tư thế.

2. Nằm nghiêng là tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất

tu-the-ngu-cho-ba-bau

Các nghiên cứu cho thấy rằng nằm nghiêng khi ngủ là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu tất cả các giai đoạn của thai kỳ, đặc biệt là nằm nghiêng sang trái. Tư thế này giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế tình trạng phù nề, tăng lượng cung cấp máu cho tim, giảm hội chứng huyết áp thấp, có lợi cho việc cải thiện tuần hoàn máu huyết của nhau thai. Khi mẹ nằm nghiêng và cong đầu gối, hãy đặt một chiếc gối dày dưới đầu gối, điều này sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho mẹ.

3. Lưu ý về tư thế nằm sấp khi mẹ mang thai

Xét về tổng thể, nằm sấp sẽ khiến cột sống đang cong tự nhiên thì bị ép duỗi thẳng, đầu, cổ ngoẹo sang một bên làm cho các cơ và xương không được thư giãn, khi tỉnh dậy xương và các khớp của mẹ sẽ bị đau nhức, tê mỏi. Nguy hiểm hơn là phổi không hít được đủ oxy và cơ chế thải carbon dioxide bị cản trở dẫn đến tình trạng thai nhi bị thiếu oxy, dần dần gây suy thai. Chính vì những tác hại to lớn đó nên lúc ngủ mẹ bầu cần tránh nằm sấp khi đang mang thai.

Thay đổi tư thế ngủ có nguy hiểm không?

tu-the-ngu-cho-ba-bau

Thay đổi tư thế là một hành vi tự nhiên trong lúc ngủ mà mẹ khó có thể kiểm soát được. Tuy nằm nghiêng bên trái là tốt nhất nhưng mẹ cũng không nên quá lo lắng nếu khi thức dậy thấy mình đang ở tư thế nằm ngửa hay sấp, vì việc mẹ đã quen với các tư thế này thì sự thay đổi đột ngột sẽ làm mẹ khó chịu, nên hãy tập làm quen từ từ với tư thế nằm nghiêng để thấy nó thật sự hữu ích.

Tóm lại, lời khuyên là vậy nhưng để có giấc ngủ ngon thì mẹ phải thật sự thoải mái, do đó mẹ cần tự chọn cho mình tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất. Nếu gặp khó khăn về tư thế ngủ thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ mẹ nhé!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

MeKrobis

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Tư thế ngủ nào sẽ tốt cho mẹ bầu
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it