Tư thế ngủ cho bà bầu đóng vai trò quan trọng đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi và sức khỏe người mẹ. Vậy mẹ phải nằm như thế nào mới có thể ngủ ngon mà không ảnh hưởng đến con? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây:
- Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
- Tư thế nằm ngủ khi mang thai ba tháng giữa
- Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
- Lưu ý tư thế ngủ
- Mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon
Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Đối với mẹ bầu ngoài chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, chế độ tập luyện thể dục đều độ thì chuyện ngủ, chuyện nghỉ ngơi cũng cần được quan tâm. Một giấc ngủ ngon luôn giúp cho tinh thần sảng khoái từ đó sức khỏe mới tốt, đặc biệt là với phụ nữ mang thai, khi thai nhi dần lớn lên trong bụng mẹ làm vòng bụng to lên nặng nề dễ làm giấc ngủ của mẹ bầu bị ảnh hưởng. Vì thế biết được các tư thế nằm khi mang thai giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu sẽ có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ hơn do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng khiến cho bà bầu có các triệu chứng đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu.
Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn để có giấc ngủ ngon
Mặt khác, những dấu hiệu của “ốm nghén” như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho bà bầu khó khăn hơn khi ngủ hoặc khi bị kích hoạt bởi mùi vị.
Vì vậy, bà bầu cần nghỉ ngơi nhiều và ngủ mỗi lúc có thể. Do đó, tư thế ngủ cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt bởi đây là vị trí tốt nhất đảm bảo sự lưu thông máu. Các bà bầu cũng có thể sử dụng thêm gối để đặt dưới bụng sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Hoặc các mẹ cũng có thể nằm ngửa để cho bụng bầu được dễ chịu. Nếu có thể, mỗi đêm các mẹ hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm để cơ thể dần quen thuộc và giúp hình thành một lịch trình ổn định cho giấc ngủ.
Lưu ý, khi chợt thức dậy giữa đêm, không nên bật đèn có ánh sáng mạnh mà chỉ nên sử dụng đèn ngủ với lượng ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ. Buổi tối tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều chất lỏng hoặc uống nhiều nước để hạn chế phải đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.
Mẹ có thể quan tâm:
Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa
8 cách chữa mất ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu
Tư thế nằm ngủ khi mang thai ba tháng giữa
Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào? Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, các bà bầu đã dần bớt đi sự mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ. Tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn khiến bà bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu hoặc xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi. Vậy tư thế ngủ cho mẹ bầu lúc này là gì?
Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn để có giấc ngủ ngon
Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào? Trong trường hợp này, tư thế ngủ tốt cho bà bầu là nằm nghiêng bên trái và gối đầu cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Đồng thời mẹ nằm nghiêng, đặt gối dưới bụng và sau lưng sẽ giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề.
Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Trong toàn bộ thai kỳ, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Lúc này, thai nhi trong bụng hay chuyển động cộng thêm cân nặng tăng và tần suất đi tiểu quá nhiều khiến các bà bầu thường tỉnh táo vào ban đêm.
Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn để có giấc ngủ ngon
Vậy tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu 3 tháng cuối nào là như nào? Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào là tốt nhất? Với các mẹ đang trong tình trạng này có thể áp dụng tư thế nằm của bà bầu là nghiêng bên trái để lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ôm một chiếc gối ngủ để giúp ngủ tốt hơn.
Nếu không thể ngủ, các mẹ đừng cố ngủ mà nên dậy xem tivi, nghe nhạc hoặc đọc sách… Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn tiếp tục ngủ trở lại. Hoặc bạn đang trong tình trạng bị chuột rút, tư thế nằm ngủ khi mang thai là duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân, giúp bạn giảm đau đớn hơn và ngủ tốt hơn.
Mẹ có thể quan tâm:
Top 5 gối ôm giúp bà bầu không còn nhức mỏi và ngủ ngon giấc
Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa để mẹ có giấc ngủ ngon trọn vẹn
Lưu ý tư thế ngủ
Ngoài việc nên chú ý đến tư thế ngủ đúng cho bà bầu, mẹ cần chú ý là không nên nằm giường cứng, kê, gối đầu quá cao. Và nên đắp chăn được làm từ sợi nhân tạo, đặc biệt là khi ngủ bạn phải có màn để tránh bị muỗi đốt mang theo bệnh dịch.
Đồng thời bạn không nên nằm ngủ nhiều. Nên dành thời gian luyện tập vận động và thể dục nhẹ nhàng để có được cơ thể khỏe mạnh, cũng như dễ cho quá trình sinh nở hơn. Khi luyện tập mẹ bầu cũng cần chú ý là luôn giữ mát cho cơ thể và tập luyện đều đặn trong khoảng 30 phút/ngày và 3 lần/tuần là mức hoạt động hợp lí nhất.
Trong 3 tháng đầu của thời kỳ mang thai, bạn không nên tập những động tác như nằm thẳng lưng.
Luôn luôn bổ sung năng lượng cho suốt thời kỳ mang thai, đặc biệt là nên uống nhiều nước trong và cả sau khi tập luyện.
Giữ cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái tinh thần, bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách. Mẹ bầu có thể nghe nhạc, vẽ tranh hoặc làm toán để kích thích trí não cho thai nhi, giúp con sinh ra khỏe mạnh và thông minh hơn.
Mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon
- Massage trước khi ngủ: ông xã có thể thực hiện cho mẹ bầu các động tác như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng…
- Uống sữa ấm: uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của con người.
- Tập thể dục: vận động nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, 1 trong số đó là giảm chuột rút.
- Tạo thói quen cho giấc ngủ: hãy đi ngủ vào cùng 1 thời gian trong nhiều ngày liên tục để đồng hồ sinh học hỗ trợ chị em trong việc tìm lại giấc ngủ say.
- Chọn giường êm ái: đừng chọn nệm nước, nệm hơi vì có thể gây đau lưng không tốt.
- Chú ý nhiệt độ phòng: mẹ bầu có nhiệt độ cơ thể cao hơn người bình thường, có thể hạ nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻ dễ chịu.
- Mặc đồ ngủ thoải mái: chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái, không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân.
Xem thêm:
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
