Tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong cả 3 tam cá nguyệt chính là nằm nghiêng sang bên trái. Trong thời gian này mẹ cũng cần chú ý 1 số điều để giấc ngủ được trọn vẹn và thoải mái hơn. Mời các mẹ cùng đọc thêm những nội dung sau:
- Tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
- Tư thế nằm ngủ khi mang thai ba tháng giữa
- Bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên nằm ngủ tư thế nào?
- Lưu ý khi ngủ cho mẹ
- Mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon
Đối với mẹ bầu ngoài chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, chế độ tập luyện thể dục đều độ thì chuyện ngủ, chuyện nghỉ ngơi cũng cần được quan tâm. Một giấc ngủ ngon luôn giúp cho tinh thần sảng khoái từ đó sức khỏe mới tốt, đặc biệt là với phụ nữ mang thai, khi thai nhi dần lớn lên trong bụng mẹ làm vòng bụng to lên nặng nề dễ làm giấc ngủ của mẹ bầu bị ảnh hưởng. Vì thế biết được các tư thế nằm khi mang thai giúp mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu sẽ có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ hơn do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng khiến cho bà bầu có các triệu chứng đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu.
Nhiều mẹ băn khoăn bà bầu nằm ngửa có tốt không. Nếu trong giai đoạn 3 tháng đầu, thai nhi vẫn còn khá nhỏ và chưa ảnh hưởng nhiều đến cơ thể mẹ khi ngủ nên mẹ vẫn có thể nằm ngửa được. Từ tuần thai thứ 24 trở đi mẹ không nên nằm ngửa và ngay từ tam cá nguyệt đầu tiên mẹ cũng nên tập cho mình thói quen nằm nghiêng bên trái để làm quen dần với tư thế nằm ngủ này. Đây là tư thế tốt nhất cho sức khỏe trong suốt thai kỳ.
3 Tháng đầu mang thai mẹ có thể nằm ngửa khi ngủ (Ảnh: istockphoto)
Lưu ý, khi chợt thức dậy giữa đêm, không nên bật đèn có ánh sáng mạnh mà chỉ nên sử dụng đèn ngủ với lượng ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ. Buổi tối tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều chất lỏng hoặc uống nhiều nước để hạn chế phải đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.
Tư thế nằm ngủ khi mang thai ba tháng giữa
Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào? Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, các bà bầu đã dần bớt đi sự mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ. Tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn khiến bà bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu hoặc xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi. Vậy tư thế ngủ cho mẹ bầu lúc này là gì?
Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào? Trong trường hợp này, tư thế ngủ tốt cho bà bầu là nằm nghiêng bên trái và gối đầu cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Đồng thời mẹ nằm nghiêng, đặt gối dưới bụng và sau lưng sẽ giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề.
Nằm nghiêng bên trái và đặt gối kê bụng sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn (Ảnh: istockphoto)
Mẹ có thể quan tâm:
Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng giữa
Tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Trong toàn bộ thai kỳ, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Khi thai lớn dần đồng nghĩa với việc trọng lượng và vòng bụng của mẹ cũng sẽ tăng lên đáng kể, khiến các chị em cảm giác vô cùng nặng nề khi nằm ngửa. Đồng thời lúc này, thai nhi trong bụng hay chuyển động cộng thêm cân nặng tăng và tần suất đi tiểu quá nhiều khiến các bà bầu thường tỉnh táo vào ban đêm.
Để có thể giảm bớt tình trạng nặng nề này thì các mẹ có thể nằm nghiêng sang trái để ngủ. Đây được xem là tư thế ngủ tuyệt vời và an toàn nhất cho mẹ bầu. Các chuyên gia về sinh sản đều không khuyến khích mẹ nằm ngửa ngủ khi mang thai. Việc nằm nghiêng qua một bên sẽ giúp phân bổ trọng lượng đều hơn và hạn chế áp lực lên các khớp xương sẽ giúp mẹ thoải mái hơn. Ngoài ra, mẹ có thể ôm một chiếc gối ngủ để giúp ngủ tốt hơn.
Nếu không thể ngủ, các mẹ đừng cố ngủ mà nên dậy xem tivi, nghe nhạc hoặc đọc sách… Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn tiếp tục ngủ trở lại. Hoặc bạn đang trong tình trạng bị chuột rút, tư thế nằm ngủ khi mang thai là duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân, giúp bạn giảm đau đớn hơn và ngủ tốt hơn.
Tư thế ngủ tốt nhất cho 3 tháng cuối thai kỳ (Ảnh: istockphoto)
Mẹ có thể quan tâm:
Top 5 gối ôm giúp bà bầu không còn nhức mỏi và ngủ ngon giấc
Lưu ý tư thế ngủ
- Ngoài việc nên chú ý đến tư thế ngủ đúng cho bà bầu, mẹ cần chú ý là không nên nằm giường cứng, kê, gối đầu quá cao. Và nên đắp chăn được làm từ sợi nhân tạo, đặc biệt là khi ngủ bạn phải có màn để tránh bị muỗi đốt mang theo bệnh dịch.
- Đồng thời bạn không nên nằm ngủ nhiều. Nên dành thời gian luyện tập vận động và thể dục nhẹ nhàng để có được cơ thể khỏe mạnh, cũng như dễ cho quá trình sinh nở hơn. Khi luyện tập mẹ bầu cũng cần chú ý là luôn giữ mát cho cơ thể và tập luyện đều đặn trong khoảng 30 phút/ngày và 3 lần/tuần là mức hoạt động hợp lí nhất.
- Trong 3 tháng đầu của thời kỳ mang thai, bạn không nên tập những động tác như nằm thẳng lưng.
- Luôn luôn bổ sung năng lượng cho suốt thời kỳ mang thai, đặc biệt là nên uống nhiều nước trong và cả sau khi tập luyện.
- Giữ cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái tinh thần, bổ sung chất dinh dưỡng đúng cách. Mẹ bầu có thể nghe nhạc, vẽ tranh hoặc làm toán để kích thích trí não cho thai nhi, giúp con sinh ra khỏe mạnh và thông minh hơn.
Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp mẹ ngon giấc hơn (Ảnh: istockphoto)
Mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon
- Massage trước khi ngủ: ông xã có thể thực hiện cho mẹ bầu các động tác như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng…
- Uống sữa ấm: uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của con người.
- Tập thể dục: vận động nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho phụ nữ, 1 trong số đó là giảm chuột rút.
- Tạo thói quen cho giấc ngủ: hãy đi ngủ vào cùng 1 thời gian trong nhiều ngày liên tục để đồng hồ sinh học hỗ trợ chị em trong việc tìm lại giấc ngủ say.
- Chọn giường êm ái: đừng chọn nệm nước, nệm hơi vì có thể gây đau lưng không tốt.
- Chú ý nhiệt độ phòng: mẹ bầu có nhiệt độ cơ thể cao hơn người bình thường, có thể hạ nhiệt độ phòng xuống một tí để thấy mát mẻ dễ chịu.
- Mặc đồ ngủ thoải mái: chọn loại đồ ngủ cotton thoải mái, không nên mặc đồ quá mát mẻ lúc ngủ, cũng không nên trùm kín từ đầu đến chân.
Nguồn tham khảo: Mẹ bầu cần biết các tư thế nằm ngủ này để giữ an toàn cho thai nhi – Báo Lao Động
Xem thêm:
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
