Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa là hiện tượng rất bình thường đối với hầu hết các mẹ bầu do sự thay đổi của cơ thể mẹ và sự phát triển nhanh chóng của thai nhi trong giai đoạn này.
Hiện tượng mất ngủ khi mang thai
Thai kỳ của người phụ nữ được chia thành 3 giai đoạn: Ba tháng đầu, ba tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Với những thay đổi qua từng thời kỳ, giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng theo. Đặc biệt khi bước vào giai đoạn 2, cơ thể đã bắt đầu làm quen với lượng progesterone trong cơ thể, giấc ngủ được cải thiện hơn.
Giữa thai kỳ là lúc mẹ không phải đối mặt với nhiều nguy cơ sảy thai, vì vậy nhiều bà bầu thường lấy lại sự khỏe khoắn khi bước vào giai đoạn này. Do các triệu chứng buồn nôn giảm thiểu đáng kể, hầu hết bà bầu thường cảm thấy tốt nhất trong giai đoạn này và bắt đầu tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng.
Mất ngủ là hiện tượng bình thường trong thai kỳ
Nhưng cũng có rất nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ. Mẹ bầu nên chú ý cải thiện, ngủ nhiều hơn để thai nhi phát triển mạnh trong giai đoạn này.
Nguyên nhân bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa
Đau đầu buổi đêm
Việc thai nhi sẽ đòi hỏi lượng máu ngày một nhiều hơn dẫn đến gây ra chứng thiếu máu não trong thai kỳ cho mẹ bầu. Vì vậy nhiều chị em có biểu hiện đau đầu khi mang thai và trở thành một trong những lý do gây mất ngủ ở bà bầu.
Muốn đi vệ sinh nhiều lần khi đang ngủ
Do phần dạ con không ngừng lớn lên chèn ép vùng bàng quang làm mẹ bầu cảm thấy khó chịu và đi tiểu nhiều lần trong đêm. Đây được xem là nguyên nhân chủ yếu gây ra chứng mất ngủ ở nhiều phụ nữ mang thai.
Vấn đề tiêu hóa
Vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu thường gặp tình trạng thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản do thai nhi lớn dần khiến dạ dày bị chèn ép. Ngoài ra còn do thừa chất dinh dưỡng khi mang thai khiến mẹ bầu không hấp thụ hết gây ra những triệu chứng như bị táo bón, khó tiêu, ợ hơi, đầy bụng, làm mẹ khó ngủ, ngủ không sâu giấc và mất ngủ.
Đau lưng và chuột rút
Chân và lưng của thai phụ ngày càng chịu sức nặng từ thai nhi gây nên cảm giác khó chịu khi ngủ. Không ít bà bầu trong những tháng giữa thai kỳ do sự gia tăng trọng lượng của thai hoặc thiếu canxi, kali dẫn tới chứng chuột rút ban đêm.Tình trạng bà bầu bị chuột rút thường xuất hiện bất cứ khi nào trong ngày, nhưng phần lớn các mẹ đều bị chuột rút vào lúc nửa đêm.
Tư thế ngủ không đúng gây khó chịu
Chiếc bụng to hơn sẽ hạn chế các tư thế nằm mà mẹ yêu thích, đặc biệt vào 3 tháng giữa này mẹ có thể bị đau lưng nên việc không được nằm ngửa sẽ khiến mẹ rất khó chịu.
Khó thở
Mang thai khiến cơ thể phụ nữ bị thay đổi hormone khiến hơi thở chậm và sâu hơn dẫn đến cảm giác khó chịu khi ngủ. Thai nhi càng lớn thì phần dạ con chiếm và ép lên cơ hoành dẫn tới tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu.
Thai nhi phát triển khiến mẹ khó thở cũng là nguyên nhân mất ngủ
Em bé đạp mẹ khi ngủ
Thực chất giờ sinh học của em bé hoàn toàn trái ngược với mẹ, vì thế khi mẹ ngủ lại là giờ hoạt động tích cực của bé yêu. Do đó, rất nhiều mẹ bầu phải thức trắng đêm để “dỗ” con ngủ.
Bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa nên chú ý những gì để ngủ ngon hơn?
Bà bầu mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa nên chú ý các điều sau đây để có thể ngủ ngon hơn:
1. Về ăn uống
- Các mẹ bầu mất ngủ tránh sử dụng các thực phẩm quá cay, nhiều dầu mỡ để tránh tình trạng ợ nóng. Hoặc khi gặp tình trạng này, sử dụng thuốc kháng axit cũng cho hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, luôn ngủ với tư thế gối đầu cho đầu và cổ cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ.
- Các loại nước có ga có thể làm gia tăng tình trạng chuột rút, gây khó ngủ khi mang thai. Mẹ bầu cũng có thể cố gắng vận động nhẹ nhàng nhất là sau khi ăn no giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
- Chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Nằm tư thế thoải mái rất quan trọng với bà bầu
2. Sinh hoạt
- Nên hạn chế ngủ nhiều vào ban ngày.
- Khi ngủ, bạn nên nằm nghiêng với đầu gối và cong hông. Đặt gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và sau lưng của bạn. Điều này có thể giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề cho bạn.
- Để tránh những cơn ác mộng dẫn đến việc mất ngủ, cố gắng không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và luôn chia sẻ bất cứ lo ngại bạn đang lo lắng với bạn đời hoặc bác sĩ chuyên khoa của bạn.
- Giai đoạn này các bà bầu cũng nên thư giãn, thả lỏng đầu óc, nghe nhạc hoặc sinh hoạt lành mạnh để giúp ngủ ngon, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của em bé trong bụng.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
