Mẹ bầu nên nằm ngủ tư thế nào để không bị đau nhức?
Cho đến thời điểm hiện tại, hầu hết các nghiên cứu về ảnh hưởng của tư thế nằm khi mang thai từ các nhà khoa học đều thống nhất rằng, nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất dành cho người phụ nữ trong thai kỳ.
Vậy bà bầu ngủ nên nằm nghiêng bên nào là tốt nhất? Khi cơ thể mẹ bầu nghiêng về phía trái, hệ tuần hoàn sẽ hoạt động tốt hơn, máu lưu thông dễ dàng và quan trọng nhất là tử cung sẽ chèn ép lên mạch máu vùng bụng ít nhất có thể. Một khi máu lưu thông tốt cũng đồng nghĩa với việc các chất dinh dưỡng và oxy đi đến thai nhi cũng tăng lên.
Mẹ bầu nên nằm tư thế nào là tốt nhất?
Ngoài ra, tư thế ngủ tốt cho bà bầu nằm nghiêng bên trái còn mang lại lợi ích “vàng” nữa là giúp thận lọc các chất cặn bã trong nước tiểu hiệu quả hơn. Đây chính là yếu tố quan trọng để mẹ bầu phòng tránh được các biểu hiện sưng phù, đau nhức trong thai kỳ.
Từ tuần thai thứ 20 đổ trở lại, mẹ bầu vẫn có thể nằm ngửa vì lúc này em bé chưa quá lớn, lực đè ép của tử cung lên các mạch máu chưa nhiều. Tuy nhiên, từ tuần 20 trở đi, tư thế này sẽ gây ra nhiều tác hại cho mẹ bầu lẫn thai nhi, đặc biệt là quá trình tuần hoàn máu của mẹ tới bé.
Do đó, bước sang tháng thứ 5, mẹ bầu nên chịu khó nằm nghiêng bên trái xen kẽ với bên phải để em phát triển tốt nhất có thể.
Bạn có thể xem:
Mẹ bầu nên nằm ngủ tư thế nào để không đè vào con?
Nhiều phụ nữ mang thai thường lo lắng rằng nằm sấp sẽ đè vào con, khiến cho thai nhi bị nguy hiểm. Trên thực tế, bé được bảo vệ bởi túi nước ối dày dặn và an toàn. Mẹ bầu hãy thử quan sát xem, nếu nằm đè bụng ở phía nào đó, phía còn lại sẽ bị chảy theo. Không gian mà con nằm luôn ổn định. Do đó, nếu mẹ bầu nằm sấp thì cũng không thể đè lên con được.
Vậy còn nằm nghiêng bên phải thì sao? Liệu tư thế này có khiến đè lên động mạch chủ không? Sự thật là, các bác sĩ không hề ngăn cấm nếu mẹ bầu muốn nằm nghiêng bên phải bởi phần lớn các mạch máu sẽ xê dịch về vùng eo bên phải nhiều hơn.
Cách nằm tốt nhất cho mẹ bầu là chịu khó nằm nghiêng trái và xen kẽ với phải. Không nên nằm nguyên một vị trí vì có thể khiến mẹ khó chịu và dễ bị mỏi cơ.
Mẹ bầu nên nằm tư thế nào là tốt nhất?
Lời khuyên từ các chuyên gia dành cho mẹ bầu
Các bác sĩ sản khoa đưa ra những lời khuyên hữu ích nhất dành cho mẹ bầu đang băn khoăn về chuyện phải nằm ở tư thế nào để có thể giảm bớt các đau nhức trong thai kỳ như sau:
- Trong quá trình mang thai, hoóc môn Progesterone và Relaxin sẽ khiến cho dây chằng vùng lưng bị kéo giãn. Đây là nguyên nhân chính giải thích vì sao phụ nữ mang bầu thường đau nhức vùng lưng và eo nhiều. Nếu trước khi mang thai mẹ bầu đã thích nằm nghiêng thì hãy tiếp tục tư thế này cho đến hết thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ đừng quên thay đổi trái phải để làm giảm các đau nhức tốt nhất.
- Mẹ bầu có thể sử dụng gối ôm hoặc gối bầu để giúp giảm bớt các đau nhức bằng cách nằm nghiêng và để gối ôm giữa 2 chân. Bụng mẹ bầu càng to bao nhiêu thì càng nên sử dụng gối ôm dày và phồng nhiều hơn vì cách này sẽ giúp tư thế nằm của mẹ trở nên ổn định. Nhờ đó các mẹ sẽ ngủ ngon hơn mà không cần lo lắng đến tình trạng đau nhức nữa.
Một cách đơn giản nữa là mẹ bầu hãy sử dụng một chiếc gối kê ở vùng tiếp giáp đầu gối sao cho chân cao hơn so với thông thường.
Theo The Asianparent
Xem thêm:
