X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không? Đi bộ bao nhiêu là đủ?

Mất 9 phút để đọc
Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không? Đi bộ bao nhiêu là đủ?Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không? Đi bộ bao nhiêu là đủ?

Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không? Đi bộ mỗi ngày giúp cơ thể tiết ra endorphin - “chất" giúp người tập sảng khoái hơn, tinh thần vui vẻ, hưng phấn hơn. Trong quá trình mang thai, với những biến chuyển của cơ thể, bà bầu trở nên nhạy cảm, dễ tự tin và dễ căng thẳng hơn bình thường rất nhiều.

Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không? Đi bộ mỗi ngày sẽ mang đến cho bà bầu cơ thể khoẻ mạnh, thể lực tốt. Hình thức vận động này sẽ giúp bà bầu giữ được vóc dáng thon thả, gọn gàng trong thai kỳ. Đi bộ sau khi sinh cũng từng bước hỗ trợ bà bầu sớm lấy lại được vóc dáng cân đối.

  • Đi bộ ảnh hưởng thế nào đến bà bầu?
  • Bà bầu nên đi bộ thế nào trong thai kỳ thì tốt nhất?

Đi bộ ảnh hưởng thế nào đến bà bầu

Bà bầu có thể đi bộ vào tháng thứ mấy?

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, vận động cơ thể nhẹ nhàng là điều mà các bà bầu không thể bỏ qua. Hình thức phổ biến nhất chính là đi bộ. Hình thức vận động thể thao này khá đơn giản. Nó phù hợp với mọi bà bầu không phân biệt ngoại hình, cân nặng.

Khám phá thêm:

Đi bộ rất tốt cho bà bầu, nhưng mẹ hãy tránh 3 thời điểm này ra nếu không muốn gây hại cho thai nhi!

Bà bầu đi bộ có lợi ích gì?

Cơ thể khoẻ mạnh, vóc dáng thon gọn

Đi bộ mỗi ngày sẽ mang đến cho bà bầu cơ thể khoẻ mạnh, thể lực tốt. Hình thức vận động này sẽ giúp bà bầu giữ được vóc dáng thon thả, gọn gàng trong thai kỳ. Đi bộ sau khi sinh cũng từng bước hỗ trợ bà bầu sớm lấy lại được vóc dáng cân đối.

Cải thiện hệ tuần hoàn, tốt cho tim mạch

Những môn thể thao khác như cử tạ, gym, … đều chú trọng vào việc cải thiện tình trạng cho một bộ phận cơ thể. Khác với những hình thức đó, đi bộ là hình thức vận động cả người. Việc tác động toàn thân như thế này sẽ giúp bà bầu mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, bớt chuột rút, cải thiện hệ tuần hoàn, tốt cho sức khỏe tim mạch và tăng cơ bắp.

ba-bau-di-bo-nhieu-co-tot-khong

Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không? (Nguồn ảnh: istockphoto)

Giấc ngủ ngon hơn

Đem đến một giấc ngủ ngon cũng chính là một trong những lợi ích của việc đi bộ. Vận động cơ thể nhẹ nhàng sẽ giải phóng tất cả năng lượng dư thừa, khiến bà bầu ngủ sâu hơn. Từ đó, nguy cơ mất ngủ vào ban đêm cũng giảm xuống rõ rệt. Một giấc ngủ ngon và sâu là một điều quý giá đối với bà bầu trong hành trình mang thai vất vả.

Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật

Trong quá trình mang thai, chỉ số đường huyết sẽ có sự thay đổi, thông thường sẽ trở nên khá cao. Do đó, bà bầu dễ có nguy cơ bị tiểu đường, bé có nguy cơ bị béo phì. Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bà bầu giải quyết bài toán này, không chỉ kiểm soát được cân nặng của cơ thể mà còn giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
Tiền sản giật là một rối loạn thai nghén. Hiện tượng này thường thể hiện bởi huyết áp cao và bà bầu có lượng lớn protein trong nước tiểu. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bà bầu giảm cholesterol và cân bằng huyết áp. Nhờ vậy, bạn sẽ hạn chế bị tiền sản giật, tăng khả năng sinh thường lên rất nhiều.

Giảm bớt căng thẳng

Vận động thể thao giúp cơ thể tiết ra endorphin – “chất” giúp người tập sảng khoái hơn, tinh thần vui vẻ, hưng phấn hơn. Trong quá trình mang thai, với những biến chuyển của cơ thể, bà bầu trở nên nhạy cảm, dễ tự tin và dễ căng thẳng hơn bình thường rất nhiều. Với bà bầu, đi bộ như một liệu pháp cân bằng cảm xúc. Bà bầu đi bộ sẽ tăng độ tự tin và niềm hạnh phúc. Tâm lý tốt sẽ dẫn đến những nhiều điều tốt hơn.

 Sinh con dễ hơn

Đi bộ giúp bà bầu rèn luyện thân thể, củng cố sự chắc khỏe và độ co giãn của khung xương chậu. Khung xương chậu có vai trò khá quan trọng trong việc sinh nở. Nếu độ co giãn tốt, bà bầu sẽ sinh con dễ dàng mà không gặp bất cứ trở ngại nào!
Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp bà bầu tránh được một số bệnh thường gặp như táo bón, bệnh trĩ khi mang thai…

Bà bầu nên đi bộ thế nào trong thai kỳ thì tốt nhất

Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không? Chỉ cần 20 – 30 phút đi dạo mỗi ngày, sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, tuỳ vào từng giai đoạn của thai kì, bà bầu nên có sự sắp xếp cường độ vận động hợp lý. Song song đó, bà bầu cũng nên tập hít vào sâu hơn ở phần ngực và phần bụng để đảm bảo đủ oxy cho mẹ và bé.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ

Đây là giai đoạn khởi đầu nên bà bầu cứ đi như bình thường. Tuy nhiên, tốt nhất các bà bầu nên trang bị đôi giày đế thấp, vừa vặn, cổ chân cao vừa đủ ôm lấy mắt cá chân và các ngón chân.

Bên cạnh đó, một chai nước nhỏ là thứ bà bầu nên mang theo bên mình. Trong thai kỳ, tuyệt đối tránh mất nước vì điều này ảnh hưởng xấu đến cả mẹ và bé. Do đó, bà bầu đừng để cơ thể mất nước khi đi bộ nhé!

Mới mang thai có nên đi bộ nhiều? Mẹ bầu trong 3 tháng đầu nên đi bộ từ 15 – 20 phút mỗi ngày và 3 ngày/tuần. Sau khi đã quen với cường độ này, mẹ có thể tăng lên 4 ngày/tuần và mỗi ngày đi thêm 5 phút. Vài tuần sau, mẹ có tăng lên 5 ngày/tuần.

ba-bau-di-bo-nhieu-co-tot-khong

Bà bầu nên đi bộ thế nào trong thai kỳ thì tốt nhất? (Nguồn ảnh: istockphoto)

Khám phá thêm:

Mẹ bầu mang thai 39 tuần đi bộ nhiều có nguy hiểm không?

Trong 3 tháng giữa thai kỳ

Cũng với những lưu ý về giày và nước như trên, bà bầu giai đoạn này còn phải chú ý thêm về tư thế. 3 tháng giữa thai kỳ là lúc bụng đã bắt đầu to lên, dáng đi đã nặng nề, xoay sở khó hơn. Do đó, bà bầu hãy chọn một tư thế đi bộ để không bị mỏi hoặc đau lưng.

Giữ cằm thẳng, hướng nhìn về phía trước, giữ dáng người thẳng là một gợi ý hay về tư thế đi bộ cho bà bầu! Lúc này, trọng lượng cơ thể được chia đều chứ không dồn về lưng nữa.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ

Nếu lúc này bà bầu còn có thể đi bộ được mỗi ngày, hãy duy trì điều đó. Bà bầu nên chọn những lối đi bằng phẳng. Đi những con đường gập ghềnh với nhiều mấp mô sẽ khiến bà bầu khó tránh việc vấp té, ảnh hưởng thai nhi.

Lưu ý

– Không nên đi bộ ngay sau khi ăn cơm xong.

– Không được đi quá nhanh hoặc quá chậm vì có thể khiến mẹ nhanh mất sức hoặc nhàm chán.

– Nên nhớ mặc quần áo rộng khi đi bộ để cơ thể cảm thấy thư giãn nhất.

– Bà bầu khi đi bộ cần chọn nơi không khí trong lành, thoáng mát.

– 20-30 phút mỗi ngày là thời gian hợp lý để đi bộ phát huy tác dụng tốt nhất. Bà bầu đừng quá lạm dụng, đi bộ nhiều quá sẽ mang đến những tác hại xấu cho cả mẹ và bé đấy!

ba-bau-di-bo-nhieu-co-tot-khong

Yoga tiền sản sẽ tập những bài dành riêng cho mẹ bầu (Nguồn ảnh: istockphoto)

– Ngoài đi bộ, mẹ bầu có thể tập 2 môn thể thao sau đây:

Bơi lội: Các động tác nhẹ nhàng dưới nước giúp săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng cho cơ thể, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn.

Yoga: Yoga tiền sản sẽ tập những bài dành riêng cho mẹ bầu. Yoga sẽ tăng sự dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ mẹ tập hít thở và tăng khả năng chịu đựng của mẹ bầu.

Chuyên viên Thiền Yoga trị liệu Chu Thị Nhã – Đơn nguyên Kỹ thuật cao Điều trị bại não và Tự kỷ – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City chia sẻ “Yoga không những tốt cho mẹ bầu thư giản mà còn có lợi ích tuyệt vời cho thai nhi. Các động tác yoga đòi hỏi mẹ bầu khi tập phải hít thở sâu vì vậy mà oxy lưu thông qua nhau thai tới thai nhi được cải thiện hơn. Bên cạnh đó, não bộ thai nhi cũng được kích thích qua các giác quan giúp trẻ hoàn thiện trí tuệ nhanh chóng”.

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Nguồn tham khảo: Một số bài tập yoga cho bà bầu – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.

Xem thêm:

  • Tết này mẹ bầu nên đi đứng thế nào để không động thai, tránh sinh non?
  • Đi đẻ không hề đau đớn nếu mẹ bầu chịu khó tập đúng 8 động tác đơn giản này
  • Giải đáp thắc mắc bầu tháng đầu đi lại nhiều có sao không?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

Nhi Le

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Bà bầu đi bộ nhiều có tốt không? Đi bộ bao nhiêu là đủ?
Chia sẻ:
  • Bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Những thói quen ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ nên bỏ ngay để không ảnh hưởng tới thai nhi

    Bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Những thói quen ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ nên bỏ ngay để không ảnh hưởng tới thai nhi

  • Bà bầu uống bia có tốt không và có gây ảnh hưởng gì tới thai kỳ không?

    Bà bầu uống bia có tốt không và có gây ảnh hưởng gì tới thai kỳ không?

app info
get app banner
  • Bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Những thói quen ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ nên bỏ ngay để không ảnh hưởng tới thai nhi

    Bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Những thói quen ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ nên bỏ ngay để không ảnh hưởng tới thai nhi

  • Bà bầu uống bia có tốt không và có gây ảnh hưởng gì tới thai kỳ không?

    Bà bầu uống bia có tốt không và có gây ảnh hưởng gì tới thai kỳ không?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục mang thai dành cho bạn