X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Đi đẻ không hề đau đớn nếu mẹ bầu chịu khó tập đúng 8 động tác đơn giản này

Mất 8 phút để đọc
Đi đẻ không hề đau đớn nếu mẹ bầu chịu khó tập đúng 8 động tác đơn giản này

Dù tin hay không, tập thể dục thực sự là một cách tuyệt vời để thúc đẩy chuyển dạ. Thể dục đều đặn giúp cơ thể mẹ bầu sẵn sàng cho tình trạng căng thẳng khi sinh nở và giảm bớt cơn đau lúc lâm bồn. Hơn nữa, nó hoàn toàn tự nhiên và hầu như không có tác dụng phụ nào so với các phương pháp khởi phát chuyển dạ nhân tạo khác.

Làm gì để giảm đau khi chuyển dạ là câu hỏi của rất nhiều chị em sắp bước vào cơn vượt cạn. Lời khuyên hữu ích cho các mẹ là luyện tập các động tác đơn giản như đẩy xương chậu, ngồi xổm, kegel hay leo cầu thang…

Nội dung bài viết:

  • 8 bài tập giảm đau khi sinh hiệu quả
  • Lời khuyên cho mẹ

8 bài tập giảm đau khi sinh hiệu quả

1. Đẩy xương chậu là câu trả lời đơn giản cho câu hỏi làm gì để giảm đau khi chuyển dạ

Đây được coi là bài tập tốt nhất để thúc đẩy chuyển dạ một cách tự nhiên. Bài tập này khá đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Chỉ cần nằm ngửa và co chân, đẩy đầu gối cao lên, bàn chân chạm sàn nhà. Đặt phẳng lưng xuống sàn và đồng thời uốn cong xương chậu lên trên và giữ trong 10 giây rồi từ từ thả ra. Thực hiện bài tập này mỗi ngày 2 lần trong 10 phút, sẽ giúp cơ xương chậu của mẹ bầu sẵn sàng cho chuyển dạ.

Mẹ có thể quan tâm:

Đau bụng chuyển dạ ở vị trí nào, có cách nào giúp mẹ bầu giảm đau khi sinh không?

2. Cúi người

lam-gi-de-giam-dau-khi-chuyen-da

Tập cúi đúng động tác giúp mẹ giảm đau khi chuyển dạ (Nguồn ảnh: afamily.vn)

Bóng tập sẽ hỗ trợ đắc lực cho mẹ bầu khi thực hiện động tác này. Đây là bài tập cần có sự hướng dẫn của chuyên gia. Dựa người vào một quả bóng tập có thể tạo áp lực lên lưng dưới và cơ xương chậu. Điều này sẽ giúp cơ thể mẹ bầu sẵn sàng cho việc sinh nở. Quả bóng tập thể dục cũng giúp giảm đau khi chuyển dạ và đảm bảo việc sinh nở nhanh chóng và dễ dàng hơn.

3. Ngồi xổm

lam-gi-de-giam-dau-khi-chuyen-da

Giảm đau khi sinh bằng squat (Nguồn ảnh: vnexpress.net)

Ngồi xổm (Squat) là cách tốt nhất để mẹ chuyển dạ bớt đau hơn. Vì sao ư? Vì ngồi xổm giúp trọng lực tác động lên em bé và có xu hướng đẩy thai xuống phía dưới, do đó tạo ra chuyển dạ một cách tự nhiên. Nếu e ngại khi tập bài tập này nơi công cộng, các mẹ có thể tự tập tại nhà. Tuy nhiên cần lưu ý không tập quá sức – chỉ cần tập nhẹ nhàng cho đến khi mẹ bầu cảm thấy nóng người.

4. Đi bộ

Đi đẻ không hề đau đớn nếu mẹ bầu chịu khó tập đúng 8 động tác đơn giản này

Đi bộ giúp mẹ sinh không đau (Nguồn ảnh: vnexpress.net)

Hẳn các mẹ sẽ ngạc nhiên về bài tập đơn giản này. Đúng vậy, chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày có thể mang lại vô số lợi ích cho cơ thể mẹ bầu. Đây là bài tập aerobic cường độ thấp giúp giảm đau khi sinh hiệu quả. Hàng ngàn phụ nữ trên toàn cầu đã trải nghiệm kết quả tuyệt vời mà nó mang lại. Người ta tin rằng đi bộ có thể đặc biệt hữu ích trong việc tạo các cơn co tử cung ở những phụ nữ phải nằm nhiều khi mang thai hoặc những người không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Đi bộ giúp thai nhi di chuyển xuống phần dưới của tử cung và giúp cổ tử cung giãn ra, chuẩn bị sẵn sàng cho chuyển dạ.

5. Làm gì để giảm đau khi chuyển dạ – Bài tập Kegel

Các bài tập Kegel, còn được gọi là các bài tập sàn chậu, không chỉ dành cho những người bị ảnh hưởng bởi chứng tiểu không tự chủ. Đây là bài tập có hiệu quả tuyệt vời trong việc thúc đẩy chuyển dạ ở những phụ nữ quá ngày dự sinh. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho các cơ hỗ trợ bàng quang, tử cung và ruột, giúp mẹ bầu thư giãn và kiểm soát cơ chuẩn bị cho việc chuyển dạ. Tập mở và co các cơ xương chậu trong khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày là một cách giảm đau khi sinh rất hiệu quả.

Mẹ có thể quan tâm:

Mách mẹ bầu 6 cách để giảm đau khi sinh thường mà không cần gây tê màng cứng

6. Làm gì để giảm đau khi chuyển dạ – Tập tư thế bướm hay thợ may

Tập tư thế như một chú bướm là một bài tập đơn giản giúp kéo căng các cơ bắp của lưng, đùi và xương chậu. Nó giữ cho các khớp xương chậu của mẹ bầu linh hoạt, làm lưu thông lượng máu đến phần dưới cơ thể giúp giảm đau khi chuyển dạ.

Đây là một trong những bài tập chính dễ nhất để giúp cho việc sinh đẻ dễ dàng. Nó có tác dụng tốt cho phần chân, mở cơ vùng chậu, cải thiện tính linh hoạt, giảm nguy cơ giữ nước và giảm cơn đau kéo dài, thúc đẩy việc sinh con nhanh hơn trong quá trình chuyển dạ.

Tất cả những gì các mẹ nên làm là ngồi trong tư thế hoa sen hoặc bắt chéo chân trên sàn nhà. Uốn cong đầu gối của bạn ra ngoài, duỗi thẳng cột sống, đặt hai tay lên đầu gối. Thở ra và di chuyển đầu gối gập lên rồi xuống, cố gắng chạm đất bằng đầu gối. Khi hít vào, bạn đưa đầu gối lên đến sát ngực. Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 15 giây và lặp lại kéo dài 5 đến 10 lần.

7. Bài tập chùng chân (lunges)

Tập chùng chân là một phương pháp tuyệt vời khác để tạo ra chuyển dạ một cách tự nhiên.

lam-gi-de-giam-dau-khi-chuyen-da

Bài tập chùng chân cho phụ nữ mang thai (Nguồn ảnh: vnepxress.net)

Trước tiên đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Tay chống hông. Bước một chân lên trước khoảng 60 – 90 cm. Độ dài bước chân tỉ lệ thuận với chiều cao. Giữ lưng thẳng khi cơ thể di chuyển về phía trước. Hơi kiễng chân phía sau, sao cho chỉ các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Cố gắng kéo căng các cơ hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 – 5 giây.

Lunge là một cách tuyệt vời để làm nóng hông và tạo thêm không gian cho em bé xoay đầu và di chuyển xuống dưới. Để an toàn, mẹ bầu nên nhờ sự giúp đỡ của chồng hoặc người hỗ trợ sinh khi thực hiện bài tập này.

8. Leo cầu thang

Leo cầu thang thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu có một cuộc chuyển dạ dễ dàng hơn. Những chuyển động này giúp em bé dễ xoay đầu về di chuyển xuống vùng chậu. Ngoài ra, nó giúp vùng xương chậu và cổ tử cung giãn nở. Tất cả sẽ hỗ trợ cho các cơn co để mẹ bầu vượt cạn bớt đau đớn hơn.

Lời khuyên cho mẹ khi tập các động tác thể dục

Bác sĩ Phùng Quang Thủy – Khoa Phụ – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City cho mẹ các lời khuyên hữu ích sau để có thể trạng tốt nhất khi mang thai:

  • Mẹ nên uống nhiều nước và ăn nhẹ trước khi tập
  • Chuẩn bị quần áo, trang phục thoải mái, môi trường tập đảm bảo thoáng mát, không tập vào những ngày quá nóng hoặc quá lạnh
  • Tuyệt đối không tập các động tác có thể gây chấn thương vùng bụng
  • Mẹ nên ngừng tập khi có các dấu hiệu như mệt mỏi, bị đau hay bất kỳ dấu hiệu bất thường nào khác.
  • Không được nín thở trong bất kỳ trường hợp nào…

Dù tin hay không, tập thể dục thực sự là một cách tuyệt vời để thúc đẩy chuyển dạ, vì nó giúp cơ thể mẹ bầu sẵn sàng cho tình trạng căng thẳng khi sinh nở và giảm bớt cơn đau lúc lâm bồn. Hơn nữa, nó hoàn toàn tự nhiên và hầu như không có tác dụng phụ nào so với các phương pháp khởi phát chuyển dạ nhân tạo khác. Mẹ bầu nên nhờ người hỗ trợ trong khi tập thể dục vì bất cứ lúc nào một người phụ nữ mang thai cũng cần sự giúp đỡ từ bên ngoài.

Nguồn tham khảo: Tập thể dục khi mang thai – Vinmec

Xem thêm

  • Bao cao su đông lạnh – Cách giảm đau sau sinh hiệu quả không ngờ
  • Hướng dẫn cách sinh con tại nhà dễ dàng và bớt đau đớn cho mẹ bầu
  • 8 cách giảm đau tự nhiên khi lâm bồn này sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng vượt cạn !

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác! 

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

Mecoca

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Đi đẻ không hề đau đớn nếu mẹ bầu chịu khó tập đúng 8 động tác đơn giản này
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it