X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Các tư thế yoga cho bầu giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và dễ chuyển dạ đi sinh

Mất 5 phút để đọc
Các tư thế yoga cho bầu giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và dễ chuyển dạ đi sinh

Yoga cho bầu mang lại những lợi ích tuyệt vời cho chị em trong thời kỳ mang thai, quá trình chuyển dạ và cả khả năng lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, không phải tư thế yoga nào cũng phù hợp với phụ nữ mang thai, dưới đây là các tư thế yoga tốt nhất dành cho bà bầu.

Các tư thế yoga cho bầu là: tư thế cat-cow, tư thế squat, tư thế side lying,… giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và dễ chuyển dạ đi sinh. Khi thực hiện các bài tập yoga, mẹ cần chú ý những điều sau như: uống nước trước khi tập, hít thở sâu và đúng,… để an toàn, tránh ảnh hưởng xấu đến em bé trong bụng.

Bạn nên đọc bài viết này để biết:

  • Các tư thế yoga cho bầu
  • Những lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu

Các tư thế yoga cho bầu

1. Tư thế Pelvic tilt (Cat-Cow)

yoga-cho-bau

Tư thế Pelvic tilt

Tư thế này giúp làm giảm đau lưng, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. Cách thực hiện như sau:

  • Đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay
  • Cong lưng lên khi hít vào sâu
  • Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết
  • Lặp lại theo nhịp thở của bạn.

Bạn có thể chưa biết:

5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối khỏe khoắn, có sức vượt cạn

2. Tư thế Squat

Ngồi xổm, tư thế giúp thư giãn và mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi. Với tư thế này, khi bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu có thể sử dụng đạo cụ như các khối yoga hoặc một chồng báo để có thể ngồi nghỉ. Sau đó tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, cung cấp đầy đủ oxy cho thai nhi.

yoga-cho-bau

Tư thế Squat

  •  Đứng đối diện với phần lưng dựa của một chiếc ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, tay có thể bám lưng ghế để giữ thăng bằng
  • Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế. Cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân
  • Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.

3. Tư thế Baddha Konasana

Đây là tư thế ngồi giúp mở xương chậu, bài tập dành cho thai phụ ở tháng cuối thai kì giúp chuyển dạ dễ dàng.

Các tư thế yoga cho bầu giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và dễ chuyển dạ đi sinh

Tư thế Baddha Konasana

  • Ngồi thẳng lưng
  • Khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau
  • Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn
  • Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống
  • Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

4. Tư thế Side-lying

Nằm nghiêng là một tư thế nghỉ rất tốt sau khi hoàn thành một buổi tập

yoga-cho-bau

Tư thế Side-lying

  • Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải
  • Đầu tựa trên cánh tay hoặc thảm
  • Dùng chiếc gối ôm hoặc cuộn một chiếc chăn cá nhân để đặt giữa hai đùi giúp hỗ trợ phần hông của mẹ bầu
  • Hít thở sâu hoặc theo hướng dẫn của giáo viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.

Lưu ý: Bạn có thể bỏ qua bất cứ tư thế nào yêu cầu bạn phải nằm phẳng trên lưng lâu hơn vài phút, đặc biệt sau 3 tháng đầu thai kì. Nằm ngửa như vậy có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới tĩnh mạch trả máu từ chân về tim của mẹ bầu, có thể gây chóng mặt, khó thở và buồn nôn. Tuy nhiên cũng có những phụ nữ cảm thấy rất thoải mái với tư thế này trong suốt quá trình mang thai.

Bạn có thể chưa biết:

Top bài tập yoga cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ để mẹ khỏe con xinh

Bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy là tốt nhất cho thai kỳ?

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu

  • Ở mỗi tư thế yoga cho bà bầu, bạn nên thực hiện từ 5-8 hơi thở dài bằng mũi, tập 3 lần
  • Khi tập yoga cho bà bầu, bạn cần thở sâu và thở đúng, không nên nín thở. Việc này tuy đơn giản nhưng sẽ ảnh hưởng đến mẹ và bé
  • Khởi động trước khi bắt đầu và thư giãn sau khi tập xong
  • Uống đủ nước trước khi bắt đầu các bài tập
  • Mặc những bồ độ tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu
  • Lắng nghe cơ thể trong quá trình luyện tập. Nếu mẹ cảm thấy không ổn, bị chóng mặt hay đau ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể thì nên ngừng lại và hỏi ý kiến của huấn luyện viên.
  • Không tập các bài cuộn tròn, vặn xoắn vì những động tác này gây áp lực lên bụng, ảnh hưởng không tốt đến thai nhi bên trong.

Qua bài viết trên, mẹ bầu đã biết các tư thế tập cũng như những lưu ý khi thực hiện yoga rồi đấy! Ngoài vận động, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi điều độ. Việc này giúp mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt trong thai kỳ.

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
  • Bài học cuộc sống từ yoga mẹ dành tặng con
  • 6 tư thế Yoga cho trẻ em giúp rèn luyện sự điềm tĩnh
  • Thai giáo qua thiền và hát ru!

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

MeKrobis

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Các tư thế yoga cho bầu giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và dễ chuyển dạ đi sinh
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it