THỞ BỤNG – Belly Breathing
- Đặt tay lên bụng, hít thở lâu và hít thở như một quả bong bóng, sau đó từ từ để bụng “giảm dần” khi thở ra. Con của bạn thậm chí có thể đếm hoặc nói một câu thần chú khi bạn thở vào và thở ra như “Tôi bình tĩnh”. Thực hành này có thể dẫn đến bất cứ lúc nào khi con bạn cảm thấy lo lắng hoặc bị choáng ngợp.
TƯ THẾ TRẺ THƠ – Child’s Pose
- Bắt đầu từ tay và đầu gối, ngồi dựa lưng vào gót chân, RỒI thả người để trán chạm trên mặt đất với hai cánh tay mở ra hoặc bên cạnh cơ thể. Hãy nhắm mắt lại và để ý đến cảm giác thư giãn và thoải mái.
TƯ THẾ CỦA CÂY – Tree Pose
- Đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.
- Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.
TƯ THẾ CHÓ ÚP MẶT – Downward-Facing Dog
- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng;
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng;
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển;
TƯ THẾ CHIẾN BINH II – Warrior II Pose
- Hai chân sang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai , thở ra.
- Bước 1: Bắt đầu xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hước chỉ của các ngón tay phải.
- Bước 2: Khụy gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ trong vòng 5 – 10 giây.
- Bước 3: Nhẹ nhàng, từ tốn nâng hai tay cao qua đầu đồng thời duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khụy gối phải, tay dang ngang
THƯ GIÃN CHÂN TRÊN TƯỜNG –Legs-Up-the-Wall Pose
- Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.
- Nâng hông và đặt bên lung dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn.
- Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.
- Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.
Nguồn – ST – yogajournal.com
Nếu bạn có bất kỳ hiểu biết, câu hỏi hoặc ý kiến về chủ đề này, xin vui lòng chia sẻ chúng trong hộp bình luận của chúng tôi dưới đây. Theo dõi chúng tôi trên Facebook và Google+ để cập nhập các thông tin mới nhất từ những theAsianparent.com Viet Nam
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
