X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối khỏe khoắn, có sức vượt cạn

Mất 6 phút để đọc
Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối khỏe khoắn, có sức vượt cạnYoga cho bà bầu 3 tháng cuối khỏe khoắn, có sức vượt cạn

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối mang lại nhiều lợi ích vàng như giảm đau lưng, phù nề, … và đặc biệt được xem là bước luyện tập hít thở tuyệt vời cho quá trình sinh nở, hãy theo dõi nhé!

Yoga và 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ

Ba tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ ngày càng nặng nề, hormone tăng cao, em bé đã lớn hơn rất nhiều khiến không ít mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, nóng nực, căng thẳng và trở nên thụ động.

Để tránh được điều này, mẹ hãy thử xây dựng cho mình nguồn năng lượng tích cực thông qua việc tập yoga vào 3 tháng cuối.

Tuỳ theo tình hình sức khoẻ và số tuần thai kỳ mà bạn chọn hình thức vận động cơ thể phù hợp. Yoga được xem là giải pháp vàng giúp cơ bắp bạn khoẻ mạnh, tinh thần vui vẻ, năng lượng sống tràn trề đặc biệt giảm thiểu đau lưng, phù nề khi tăng cân.

Để dễ hình dung về các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ có thể tham khảo video hướng dẫn cụ thể như sau

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối mang lại những lợi ích gì?

Nếu không có vấn đề biến chứng thai kỳ gì đặc biệt thì các chuyên gia đều khuyên mẹ nên tích cực tập yoga vào kỳ tam cá nguyệt cuối cùng.

Yoga được xem là hình thức vận động cơ thể mang lại nhiều lại ích cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là các mẹ chuẩn bị bước vào giai đoạn sinh nở.

Khi luyện tập, máu trong cơ thể mẹ sẽ được lưu thông tuần hoàn dễ dàng , giúp mẹ luôn khỏe mạnh và hạn chế tình trạng thừa cân quá mức (thường dễ xảy ra vào 3 tháng cuối).

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thường thiên về tập cột sống và xương chậu. Nhờ đó mẹ sẽ hạn chế được tình trạng đau mỏi lưng và sẵn sàng cho cuộc sinh nở thuận lợi hơn.

Và quan trọng hơn cả, việc tập luyện cách lấy hơi, giữ hơi, hít thở đúng cách trong các bài tập yoga sẽ giúp mẹ thấy thuận lợi với các cơn đau chuyển dạ. Do đó, việc sinh nở sẽ trở nên bớt đau đớn và nhanh chóng.

yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Một số lưu ý về việc tập yoga vào tam cá nguyệt cuối cùng

Chấp nhận kích cỡ và hình dáng bụng của bạn

Đừng cảm thấy khó chịu khi bụng bầu của bạn khiến bạn không thể tập được những tư thế yêu thích. Thay vào đó, hãy điều chỉnh các tư thế yoga bầu sao cho phù hợp với cơ thể bạn. Chắc chắn rằng bạn luôn có các dụng cụ hỗ trợ bên cạnh trong trường hợp các tư thế trở nên quá khó.

Tập các tư thế có thể tạo không gian cho thai nhi

yoga-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Nhiệm vụ của yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ là tạo không gian cho bé trong bụng mẹ. Những động tác như mở ngực hay mở hông sẽ không chỉ hữu ích trong suốt khoảng thời gian này, mà còn trong quá trình cuối cùng – Vượt cạn. Những tư thế này cũng giúp bạn thích nghi được với những thay đổi của cơ thể.

Bổ sung thêm chuỗi bài tập thăng bằng

Các động tác thăng bằng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, tuy nhiên bạn cần thật thận trọng. Tốt nhất nên tập bên cạnh một bức tường hoặc một chiếc ghế.

Tránh các động tác phải nhào lộn, nhảy và tác động mạnh lên bụng

Có những động tác không thể tập được khi bạn đang mang bầu. Đặc biệt bạn cần tránh các tư thế đòi hỏi phải nhào lộn, nhảy và tác động lên bụng. Tốt nhất, bạn đừng quá gây sức ép tới dây chằng và các khớp của bạn.

Tập trung vào pranayama hơn là asana

3 tháng cuối thai kỳ bạn nên tập trung vào các tư thế mở hông và mở ngực, cân bằng và thư giãn. Hãy bổ sung thêm các kĩ thuật thiền và thở của bạn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Bên cạnh đó, huấn luyện viên cũng sẽ hưỡng dẫn bạn cách thở để kết nối với thai nhi, đạt được sự cân bằng và mạnh mẽ.

yoga-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Nên nằm nghiêng hơn là nằm ngửa

Hạn chế việc nằm ngửa để tránh gây áp lực lên các mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến tử cung. Đây là nguyên nhân chính khiến bạn mệt mỏi, chóng mặt và mất ngủ. Sử dụng chăn hoặc gối đặt dưới lưng khi bạn nằm xuống. Các tư thế yêu cầu nằm ngửa chỉ nên thực hiện trong vòng một phút. Bạn nên đổi bên mỗi 30 giây với các tư thế nằm nghiêng

Chế độ ăn giàu canxi

Trong những tháng cuối thai kỳ, canxi từ xương của bạn sẽ được dùng để cung cấp cho thai nhi. Bằng chứng là bạn rất hay bị run cơ. Do đó, trong giai đoạn này, bạn cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa, đậu nành hay các loại hạt.

Tóm lại, tập yoga bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ không quá khó khăn nhưng cần hết sức thận trọng. Hy vọng những tip này có thể giúp bạn có một thời kỳ mang thai an toàn nhất!

Xem thêm bài liên quan

  • Yoga cho Bầu – Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai!
  • Cẩm nang chăm sóc mẹ bầu 3 tháng cuối để về đích vượt cạn an toàn
  • 10 siêu thực phẩm giàu sắt dành cho mẹ bầu 3 tháng cuối
  • Mẹ phải làm gì để trọng lượng thai nhi 3 tháng cuối tăng đúng chuẩn và khoẻ mạnh?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • 3 tháng cuối
  • /
  • Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối khỏe khoắn, có sức vượt cạn
Chia sẻ:
  • Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?

    Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?

  • Mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt, tránh sinh non?

    Mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt, tránh sinh non?

app info
get app banner
  • Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?

    Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?

  • Mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt, tránh sinh non?

    Mẹ bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt, tránh sinh non?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn