Đồ ăn vặt cho bà bầu là điều không thể thiếu bởi đa phần các chị em bầu bí có đặc điểm là thường xuyên buồn miệng và thèm ăn. Vậy đồ ăn vặt nào phù hợp và mang lại dinh dưỡng cho mẹ bầu? Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Nội dung bài viết:
- Đồ ăn vặt cho bà bầu nhiều dinh dưỡng
- Các món ăn vặt mẹ nên tránh
Đồ ăn vặt cho bà bầu nhiều dinh dưỡng
Sự thật là các bác sĩ sản khoa cũng đưa lời khuyên các mẹ bầu nên hạn chế không ăn nhiều mỗi bữa mà chia thành nhiều bữa nhỏ. Vì các bữa nhỏ giúp chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn và ngăn chặn ốm nghén. Chính vì thế, khi vợ mang bầu các chàng hãy tinh tế chuẩn bị những món đồ ăn vặt cho bà bầu vừa ngon vừa bổ dưỡng cho cả mẹ và bé dưới đây nhé.
Hoa quả tươi là đồ ăn vặt cho bà bầu phù hợp nhất
Một đĩa hoa quả tươi luôn được chuẩn bị trên bàn ăn sẵn sàng cho bất cứ khi nào mẹ bầu đói sẽ là nguồn bổ sung chất xơ và vitamin dồi dào. Sử dụng trái cây cũng là một cách để các mẹ bầu làm dịu cơn đói. Ngoài ra để cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, các mẹ bầu nên ăn các loại trái cây giàu vitamin C như cam và quýt.
Đồ ăn vặt cho bà bầu từ cháo yến mạch
Yến mạch và lúa mì là một dạng tinh bột tiêu hóa chậm và duy trì được năng lượng cho mẹ bầu lâu hơn so với các loại ngũ cốc khác. Để món ăn vặt này trở nên ngon hơn có thể kết hợp với các loại trái cây, các loại hạt hay mứt sấy khô để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho các mẹ bầu.
Sinh tố trái cây
Có rất nhiều loại trái cây như bơ, mãng cầu, chuối và sữa để làm thành một cốc sinh tố hấp dẫn và không quên mang lại cảm giác dễ chịu và nhiều năng lượng. Chúng mang đến nhiều vitamin, chất khoáng thiết yếu giúp mẹ bầu chống lại oxy hóa và các vết rạn da trong quá trình mang thai.
Bắp luộc
Bắp là món rất thân thuộc và dân dã nhưng chứa rất nhiều chất các chất thiết yếu cho mẹ và bé như: chất béo, Protein, Carbohydrate, Omega-3. Chúng giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, táo bón cũng như cho da và mắt. Có một lưu ý các mẹ bầu nên tránh ăn vào chiều tối vì chất xơ cần thời gian chuyển hóa khá lâu để chuyển hóa
Cà rốt và dưa chuột
So với các loại rau củ khác thì cà rốt, dưa leo và cần tây là cung cấp nhiều chất xơ và dinh dưỡng nhất. Trong mỗi bữa cơm các mẹ có thể dùng chung với các món khai vị. Nếu các mẹ có cảm giác ốm nghén thì có thể ăn những loại thực phẩm này sẽ giúp dễ chịu và hạn chế buồn nôn.
Sữa chua hạnh nhân
Hạnh nhân và sữa chua là món ăn vặt cho bà bầu không thể bỏ qua vì trong ba tháng đầu thai kì thì hạnh nhân chứa rất nhiều vitamin nhóm B còn sữa chua rất giàu canxi và chứa probotic tự nhiên giúp chống nhiễm trùng và tăng sức đề kháng. Mẹ bầu có thể ăn hạnh nhân sấy khô hoặc dùng chung với sữa chua để có nhiều dinh dưỡng hơn.
Bánh mì sốt vang
Rau củ các mẹ bầu có thể sốt vang với một chút dầu mè để dùng chung với vài lát bánh mì là một món mới lạ các mẹ bầu không nên bỏ qua trong mùa hè .Bánh mì có thể thêm bơ để bổ sung thêm axit béo trong thai kì.
Đồ ăn vặt cho bà bầu – Hạt dẻ
Ăn hạt dẻ thường xuyên không những giúp khỏe mạnh mà còn chắc xương và giảm mệt mỏi thai kì. Hạt dẻ là đồ ăn vặt cho bà bầu không nên bỏ qua vì chứa nhiều Protein, chất béo, canxi, sắt, kẽm và các vitamin giúp quá trình lưu thông máu, bổ thận và cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn.
Pho-mát
Một món đồ ăn vặt cho bà bầu được làm từ sữa không quên kể đến đó là Pho-mát. Được tinh chế từ sữa, chứa rất nhiều protein, canxi và các vitamin nhóm B. Trong pho-mát còn chứa axit lactic và các thành phần dinh dưỡng vi lượng rất tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Mẹ bầu nên chú ý đến cân nặng của mình khi sử dụng pho-mát, nếu vượt số kí chỉ tiêu thì nên hạn chế sử dụng.
Các món ăn vặt mẹ nên tránh
Đồ chua
Các món ăn chua như xoài, thơm, me chua, xí muội là những món ăn vặt khoái khẩu của chị em phụ nữ. Trên thực tế, các thực phẩm này bổ sung vitamin C cho cơ thể. Tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên ăn chua ở mức độ vừa phải. Theo quan niệm dân gian, phụ nữ sau sinh ăn đồ chua nhiều sẽ ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ, khiến trẻ dễ bị tiêu chảy.
Tránh các món nhiều chất béo
Nhiều phụ nữ quan niệm rằng các món ăn chứa nhiều chất béo sẽ có lợi cho quá trình tạo sữa và giúp bé con béo khỏe. Thực tế không phải vậy, ăn thực phẩm béo sẽ làm các mẹ tăng cân nhanh chóng, dễ gây béo phì, khó tiêu hóa. Do đó, mẹ hãy hạn chế ăn những món nhiều chất béo, giàu mỡ nhé.
Sau khi điểm qua những món đồ ăn vặt cho bà bầu phía trên, hi vọng các mẹ bầu sẽ tìm được cho mình món ăn vặt yêu thích mà lại còn tốt cho thai nhi của mình. Chúc các mẹ bầu được khỏe mạnh sẵn sàng đón nhận thiên thần nhỏ của mình chào đời nhé.
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
