Gợi ý thực phẩm giàu sắt cho mẹ bầu:
- các loại thịt đỏ (thịt bò)
- cá
- gan
- lòng đỏ trứng
- đậu đỗ
- rau xanh
- các loại quả chín giàu vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt (cam, quýt, xoài, ổi…).
Tiếp tục bồi bổ với các thực phẩm giàu canxi, chất cần thiết để phát triển hệ cơ xương cho thai nhi. Đây cũng là một trong các chất giúp tạo sữa mẹ tốt hơn.
Gợi ý thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu 3 tháng cuối:
- Sữa
- Tôm cá loại nhỏ
- Các sản phẩm chế biến từ sữa như sữa chua
- Ngũ cốc như các loại đậu đỗ, đậu phụ, yến mạch, …
- Các loại hoa quả giàu canxi như cam, kiwi, quả mận khô, chuối, dâu tây, …
- Rau xanh chứa canxi như súp lơ, rau cải xanh, rau chân vịt, cà rốt, cải thảo, đậu rồng, măng tây và cần tây.
- Trứng
- Thịt
- Các loại hải sản
Mẹ bầu đừng quên thêm vào bữa ăn các thực phẩm giàu vitamin C và vitamin D, 2 loại vitamin giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và thai nhi. Một lưu ý đặc biệt nữa là các loại vitamin người mẹ hấp thụ được qua thức ăn sẽ làm gia tăng các tế bào quanh núm vú mẹ, nhờ đó mà người mẹ sau sinh sẽ dễ dàng có sữa về cho con bú.
Gợi ý bổ sung vitamin C và vitamin D cho mẹ bầu 3 tháng cuối từ các thực phẩm như:
- Hoa quả họ cam
- Cà chua
- Rau xanh
- Cá
- Lòng đỏ trứng
- Thịt
- Ngũ cốc
- Sữa.
Mẹ bầu 3 tháng cuối cần lưu ý các thay đổi và khó chịu cơ thể có thể xuất hiện
Càng gần thời điểm đến ngày gặp bé, những thay đổi trong cơ thể cũng như trọng lượng của mẹ và bé sẽ có nhiều điều biến đổi.
Không những người trở nên nặng nề hơn mà các triệu chứng đau nhức cũng gia tăng. Chẳng vậy mà 3 tháng cuối cũng có thể coi là thời điểm thử thách lòng kiên nhẫn, sự can đảm và tình yêu của người mẹ dành cho em bé đang ở trong bụng.
Thông thường một bà bầu 3 tháng cuối sẽ phải đối mặt với những chuyện “khó nói” như:
– Cân nặng thường tăng nhanh, ít nhất là khoảng 5kg trong cả 3 tháng. Vì vậy không ít mẹ từ nhẹ nhàng thì giờ đây ì ạch và lạch bạch đến mức bức bối.
– Chiếc bụng to kềnh càng vì tử cung ngày càng lớn để bé yêu được phát triển tốt nhất.
– Nhiều mẹ sẽ thấy xuất hiện các dấu hiệu chuyển dạ giả như gò cứng bụng, đau bụng nhưng không quá trầm trọng.
– Tình trạng táo bón có thể trở nên nghiêm trọng hơn, thậm chí là phải rặn cực kỳ khổ sở. Hậu quả sau đó, rất có thể mẹ bầu sẽ bị trĩ hoặc cảm thấy vô cùng đau đớn mỗi khi đi ngoài vào những tháng cuối cà sau khi sinh.
– Khó thở hơn do tử cung giãn rộng khiến các bộ phận cơ thể ở phía trên bị đè ép, đặc biệt là cơ hoành. Diện tích hoạt động của phổi bị hẹp lại. Vì vậy mà nhiều mẹ thấy lúc nào cũng như hết hơi. Tuy nhiên, khi bụng tụt mẹ sẽ cảm thấy đỡ hơn.
– Có thể xuất hiện các dấu hiệu phù nề do lượng nước tích trữ trong cơ thể gia tăng. Hãy lưu ý rằng, nếu phù nề quá mức, mẹ bầu cần tuyệt đối nghỉ ngơi và tĩnh dưỡng, không đi lại quá nhiều.
– Són tiểu, chuột rút cũng là các triệu chứng dễ diễn ra vào 3 tháng cuối này. Thêm vào đó, đau lưng, nhức mỏi sẽ ngày càng gia tăng khiến nhiều mẹ bầu bị mất ngủ.
– Khi vùng xương chậu bắt đầu giãn ra để chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình sinh nở cũng là lúc nhiều mẹ bị đau thường xuyên vùng xương mu và thậm chí là cả vùng kín mỗi khi đi lại, lên xuống cầu thang.
(Nguồn ảnh: Shutterstock)
Đừng bỏ lỡ
Các triệu chứng bất thường nguy hiểm với thai nhi 3 tháng cuối
Đây là thời điểm có thể dẫn đến nguy cơ sinh non, bé chào đời sớm. Do đó, mẹ bầu 3 tháng cuối cần hết sức chú ý theo dõi cơ thể để kịp thời phát hiện các bất thường của cơ thể như:
- Sốt cao không rõ lý do.
- Đi tiểu có cảm giác buốt, đau rát và ra máu.
- Đau bụng dưới dữ dội.
- Ra máu vùng kín.
- Có nhiều khí hư một cách bất thường, ngứa ngáy và có mùi hôi.
Mẹ bầu 3 tháng cuối đã biết về các dấu hiệu chuyển dạ?
(Nguồn ảnh: Unsplash)
Dấu hiệu chuyển dạ có thể là giả nếu như người phụ nữ mang thai chưa có nhiều kinh nghiệm trong chuyện sinh nở. Mẹ bầu cần quan sát và lưu ý kĩ càng để kịp thời đến bệnh viện cũng như phòng tránh được tình trạng sinh non hoặc sẵn sàng cho quá trình bé chào đời được an toàn.
Những dấu hiệu chuyển dạ thực sự mẹ bầu cần nắm vững gồm:
Ra máu báo. Thông thường trong quá trình mang thai sẽ không có máu ở vùng kín. Do đó, nếu xuất hiện máu chảy ra ở thời điểm 3 tháng cuối, mẹ hãy nghĩ đến trường hợp có thể là sắp đến thời điểm dự sinh. Mẹ bầu nên đến phòng khám để kiểm tra càng sớm càng tốt.
Hiện tượng rỉ ối. Để nhận biết là nước ối hay nước tiểu, mẹ bầu cần:
– Quan sát màu nước. Nếu trong, không màu, không mùi, đó chính là nước ối.
– Sử dụng giấy quỳ để kiểm tra. Nếu giấy quỳ đổi sang màu xanh đen thì đó là nước ối, không chuyển màu thì à nước tiểu.
Thai nhi đạp ít
Mẹ bầu cần kiểm tra số lần thai đạp trong một ngày. Cách kiểm tra thai máy như sau:
Đếm bé máy sau mỗi bữa ăn (bữa sáng, trưa, tối), trong vòng 1 tiếng đồng hồ. Nếu bé máy 4 lần trở lên trong 30 phút nghĩa là thai nhi bình thường.
Khi thấy con đạp ít hơn 4 lần trong thời gian như trên, mẹ hãy đếm tiếp cho đến khi đủ 4 tiếng đồng hồ. Mẹ có thể tác động để giúp bé máy bằng cách như:
– Thay đổi tư thế (ví dụ nằm nghiêng bên trái một lúc)
– Ăn đồ ngọt và đợi tầm 2-3 phút
– Nghe nhạc (thai nhi rất thích máy khi nghe thấy âm nhạc)
– Thử ấn vào một bên thành bụng xem bé có phản ứng lại không
– Uống nước lạnh hay một cốc sữa lạnh.
– Sử dụng đèn pin chiếu vào thành bụng để kích thích bé như phương pháp thai giáo bằng ánh sáng
Nếu bé đạp hơn 10 lần trong 4 giờ, nghĩa là con bình thường và tiếp tục kiểm tra số lần máy của bé vào các bữa ăn tiếp theo.
Trường hợp trong vòng 4 tiếng con đạp ít hơn 10 lần hoặc có những chuyển động yếu ớt thì nghĩa là có điều gì không ổn, mẹ cần khẩn trương đi khám ngay lập tức.
Các cơn gò xuất hiện ngày càng nhiều
Khi cơn gò xuất hiện dài hơn 2 phút và với tần suất ngày càng nhiều thì đó chính là dấu hiệu dự sinh chính xác nhất. Lúc này người mẹ nên khẩn trương đến bệnh viện để thăm khám kịp thời.
Cơ thể mẹ bầu 3 tháng cuối thường có nhiều thay đổi rõ rệt. Chỉ cầ mẹ bầu chịu khó theo dõi cẩn thận sẽ đảm bảo phòng tránh được các nguy cơ sinh non và vượt cạn an toàn nhất có thể.
Theo theAsianparent Thailand, Ba tháng cuối thai kỳ nên tăng tối đa 5-6kg – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
