X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng

Mất 6 phút để đọc
5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà tinh thần còn được thư giãn, thoải mái, đặc biệt với phụ nữ mang thai. Vậy yoga cho bà bầu 3 tháng đầu nên tập những động tác gì và các lưu ý nào khi tập yoga để không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng? Hãy đọc bài viết của chúng tôi dưới đây nhé!

Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu vừa giúp cơ thể dẻo dai vừa giảm căng thẳng là: xoay cổ và vai, tư thế con mèo, tư thế con bướm,… Mỗi ngày, mẹ nên tập từ 15 đến 30 phút. Sau khi tập xong, bạn nên đi dạo để thả lỏng cơ thể. Trường hợp cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu trong quá trình tập, mẹ bầu phải ngừng tập ngay lập tức.

Bạn nên đọc bài viết này để biết:

  • 5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
  • Những lưu ý cho mẹ bầu 3 tháng đầu tập yoga

5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Bài tập 1: Xoay cổ và vai

Đây là tư thế giúp mẹ bầu thư giãn vùng vai và đầu, giảm đau nhức, căng thẳng. Cách thực hiện rất đơn giản:

  • Bước 1: Xoay cổ nhẹ nhàng từ trái sang phải hoặc từ phải sang trái, đồng thời hít thở đều theo mỗi lần xoay.
  • Bước 2: Sau khi thực hiện xong với cổ, bạn tập phần vai tương tự như vậy. Xoay vai từ trên xuống dưới và ngược lại. Mỗi động tác tập từ 3 đến 5 lần để đem lại hiệu quả tốt.
yoga-cho-ba-bau-3-thang-dau

Tư thế xoay cổ và vai

Bạn có thể chưa biết:

Món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ an thai

Điểm danh các thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Bài tập 2: Tư thế con mèo

Đây là một trong những tư thế tốt cho phụ nữ mang thai. Nó tác động trực tiếp đến tuyến giáp và tuyến cận, hỗ trợ lưu thông máu, oxy trong cơ thể, đồng thời điều tiết canxi tốt. Hơn nữa, tư thế con mèo còn giúp lưng đỡ đau mỏi, giảm áp lực do trọng lượng của bụng gây nên. Thêm vào đó, nó còn tốt cho hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn ngồi trong tư thế quỳ trên thảm yoga, lưng thẳng, cổ thả lỏng đồng thời hít thở đều.
  • Bước 2: Nâng người rồi đặt 2 tay xuống sàn sao cho vuông góc với mặt sàn, đồng thời hai đùi và tay song song với nhau.
  • Bước 3: Hít thở sâu và ngẩng đầu lên, lưng trùng xuống thành một đường cong nhẹ.
  • Bước 4: Tiếp đến, bạn thở ra từ từ, lưng cong nhẹ lên một chút rồi cúi đầu xuống phía ngực.

Lặp lại tư thế con mèo từ 5 đến 10 lần rồi trở về tư thế ngồi quỳ ban đầu.

yoga-cho-ba-bau-3-thang-dau

Tư thế con mèo

Bài tập 3: Tư thế con bướm

Tư thế này tác động trực tiếp lên các cơ quan như: buồng trứng, bụng, thận, tuyến tiền liệt và bàng quang. Hơn nữa, nó còn cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể, giúp căn cơ đùi trong, háng và đầu gối. Do đó, thai phụ sẽ cảm thấy thoải mái, giảm được lo âu, căng thẳng sau khi tập xong. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Ngồi thẳng lưng, co hai chân về phía người và túm hai bàn chân
  • Bước 2: Tiếp đến, bạn hít một hơi thật sâu rồi thở ra, đồng thời ép hai đầu gối xuống thảm, giữ lưng thẳng và hai tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên.
  • Bước 3: Cố gắng giữ tư thế từ 45 đến 60 giây và hít thật sâu. Cuối cùng, bạn thở ra, đồng thời buông lỏng tay và thả lỏng ngực.
5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng

Tư thế con bướm

Bài tập 4: Tư thế cái cây

Đây là tư thế giúp mẹ bầu cân bằng thể lực và tinh thần, đồng thời cột sống được thư giãn và thả lỏng hơn. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai lòng bàn tay đặt vào nhau, gối phải gập lại, bàn chân phải đặt và áp vào đùi trái. Tiếp đến, bạn tập trung nhìn vào một điểm bất kỳ để giúp cơ thể cân bằng.
  • Bước 2: Sau đó, dang hai tay sang hai bên rồi hướng lên đỉnh đầu và chắp tay lại.
yoga-cho-ba-bau-3-thang-dau

Tư thế cái cây

Bạn có thể chưa biết:

Điểm danh 5 loại thuốc bổ không thể thiếu cho bà bầu 3 tháng đầu

Bà bầu cần ăn gì để đủ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu?

Bài tập 5: Uốn cong về phía trước

Đây là bài tập giúp phần lưng dưới được thư giãn hoàn toàn, làm săn chắc vai và mát-xa các cơ quan bị mỏi. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân và gập các ngón chân vào trong. Để tránh gây áp lực lên bụng, hai chân duỗi ra không cần phải quá sát vào nhau.
  • Bước 2: Đưa hai tay lên đầu và hít một hơi thật sâu.
  • Bước 3: Tiếp đến, bạn nhẹ nhàng thở ra rồi uốn cong hông về phía trước, đồng thời phải giữ cột sống thẳng.
  • Bước 4: Đặt hai tay lên chân rồi cúi người về phía trước, cố gắng chạm vào mũi chân thì càng tốt.
  • Bước 5: Hít vào thật sâu rồi trở về tư thế ban đầu.
5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng

Tư thế uốn cong người về phía trước

Những lưu ý cho mẹ bầu 3 tháng đầu tập yoga

  • Có giáo viên hướng dẫn: Nếu là người mới bắt đầu tập, bạn bắt buộc phải có giáo viên hướng dẫn. Mẹ không nên tự xem và thực hiện những động tác qua video vì nó vừa không hiệu quả vừa có khả năng gây những sự cố ngoài ý muốn.
  • Nhẹ nhàng với cơ thể: Trong những tháng đầu, mẹ nên ưu tiên những động tác nhẹ nhàng, đặc biệt là khi bào thai đang hình thành trong bụng.
  • Trong 3 tháng đầu, mẹ nên tập từ 15 đến 30 phút. Sau khi tập xong, bạn nên đi dạo để thả lỏng cơ thể.
  • Nghỉ ngơi ngay lập tức khi cơ thể không ổn.
  • Hít thở sâu và giữ tinh thần thoải mái. Điều này giúp các bài tập yoga đạt hiệu quả cao và tăng sức bền.

Qua bài viết trên, hi vọng bạn đã học được một vài động tác yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Ngoài việc tập thể dục, mẹ nên có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Điều này không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh mà còn hỗ trợ mẹ tái tạo năng lượng sau những buổi tập thể dục.

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Xem thêm:

  • Top 5 bài yoga tốt nhất cho bà bầu 3 tháng khỏe mạnh, con phát triển tốt
  • Yoga cho Bầu – Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai!
  • Bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy là tốt nhất cho thai kỳ?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Karen Nguyen Le

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • 5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it