X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Top 5 bài yoga tốt nhất cho bà bầu 3 tháng khỏe mạnh, con phát triển tốt

Mất 6 phút để đọc
Top 5 bài yoga tốt nhất cho bà bầu 3 tháng khỏe mạnh, con phát triển tốtTop 5 bài yoga tốt nhất cho bà bầu 3 tháng khỏe mạnh, con phát triển tốt

Tập yoga bầu 3 tháng đầu là một phương pháp kỳ diệu giúp cho bà bầu có một thân hình dẻo dai, săn chắc, giảm căng thẳng và ngăn chặn những triệu chứng thường gặp khi mang thai như phù nề, ốm nghén…  Mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu sẽ có các bài tập yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Cùng tìm hiểu nhé!

Lợi ích khi tập yoga bầu 3 tháng đầu

  • Cân bằng nội tiết, giúp máu lưu thông tốt và tăng cường thể chất.
  • Tập yoga khi mang thai 3 tháng đầu giúp mẹ không tăng cân nhiều và nhanh lấy lại vóc dáng. Ngoài ra, em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh hơn.
  • Giúp mẹ bầu thoải mái tinh thần, ngủ ngon, ngủ sâu hơn.
  • Giảm nguy cơ sinh sớm, huyết áp cao và duy trì lượng nước ối đầy đủ.
  • Cơ thể mẹ dẻo dai hơn, các dây chằng và cơ bắp trở nên đàn hồi hơn. Giảm nguy cơ bị chuột rút, đau nhức trong giai đoạn cuối thai kỳ.
  • Tập yoga giúp mẹ bầu dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ.
yoga-bau-3-thang-dau

Bộ môn Yoga mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể mẹ

Nên tập yoga bầu ở đâu?

Bạn có thể tập yoga tại phòng tập hoặc yoga bầu tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới làm quen với bộ môn yoga, thì tốt hơn vẫn là đến tham gia một lớp học yoga cho các mẹ bầu.

Top 5 bài yoga tốt nhất cho bà bầu 3 tháng khỏe mạnh, con phát triển tốt

Lớp học yoga thu hút đông đảo mẹ bầu

Trong các lớp yoga cho bà bầu, bạn có thể tập các tư thế phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe thai kỳ của mình. Việc đến với phòng tập còn giúp bạn yên tâm hơn về các tư thế an toàn cho bé yêu. Ngoài ra, bạn có có hội gặp gỡ các mẹ bầu giống mình. Từ đó, các mẹ chia sẻ kinh nghiệm luyện tập và trò chuyện về những vấn đề liên quan đến thai kỳ. Sau khi đã thuần thục hơn, bạn có thể duy trì tập yoga ở nhà một mình.

Tập yoga bầu 3 tháng đầu với cường độ như thế nào?

Bạn có thể tập 1 – 2 lần/ tuần với thời gian 60 – 75 phút cho mỗi buổi tại phòng tập. Còn nếu tập tại nhà, bạn có thể dành ra 30 phút mỗi ngày. Hãy bắt đầu bằng cách tập kỹ thuật thở trong 15 phút. Tiếp đến là tập các tư thế tập trung vào hông, cánh tay và các tư thế kéo giãn trong 15 phút sau. Ngài ra, mẹ bầu có thể kết hợp thêm bộ môn bơi lội hoặc đi bộ.

yoga-bau-3-thang-dau

Hãy chú ý những động tác nào phù hợp cho từng giai đoạn thai kỳ và tập đúng để không tác động xấu đến thai nhi

5 bài tập yoga mà mẹ bầu 3 tháng đầu nên thử

Bài số 1

Ngồi trên thảm tập, 2 tay chống xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống đất và đặt ngang hông. Còn 2 chân mở rộng, lòng bàn chân hướng về phía trước và điều chỉnh bàn chân úp vào, mở ra 20 lần liên tục.

Bài số 2

Nằm ngửa trên thảm tập và kê 1 chiếc gối mềm, nhỏ dưới ở dưới lưng nếu mẹ bầu thấy khó khăn. Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng 2 chân càng nhiều càng tốt.

Bài số 3

Đứng thẳng ở tư thế ngọn núi, sau đó xoay người theo hướng chân trái. Mũi chân phải xoay 45 độ về hướng bên trái. Tiếp đến, đẩy người về phía trước sau đó hạ người xuống sao cho chân trái và sàn nhà song song với nhau. Đưa 2 tay lên trần nhà, mở rộng lồng ngực và giữ nguyên tư thế này ~ 30 – 60 giây. Cuối cùng là trở về tư thế ban đầu và đổi bên để hoàn tất động tác yoga bầu 3 tháng đầu.

Top 5 bài yoga tốt nhất cho bà bầu 3 tháng khỏe mạnh, con phát triển tốt

Tư thế chiến binh 1

Bài số 4

Đứng thẳng và dồn trọng tâm về chân trái. Đồng thời nâng gối phải lên, giữ bàn chân phải hướng vào phía trong đùi trái, mũi chân hướng xuống sàn nhà. Giữ xương chậu ở trạng thái cân bằng, 2 tay chập lại giữ trên hông, mắt nhìn thẳng. Các mẹ bầu hãy giữ nguyên tư thế này từ 30 – 60 giây rồi đổi bên.

Bài số 5

Đứng thẳng và 2 chân bắt chéo lên nhau, hạ gối thấp xuống. Sau đó đưa 2 cánh tay lên trước mặt và xoắn 2 cẳng tay vào nhau. Mũi bàn tay hướng lên phía trần nhà. Đồng thời chân phải bắt chéo qua chân trái, móc mũi chân phải vào bắp chân của chân trái. Hãy giữ trong 30 giây rồi quay lại trạng thái ban đầu sau đó đổi bên nhé!

Top 5 bài yoga tốt nhất cho bà bầu 3 tháng khỏe mạnh, con phát triển tốt

Tư thế Eagle Pose

Những điều cần lưu ý khi tập yoga bầu 3 tháng đầu

  • Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, tập những động tác nhẹ nhàng, cơ bản nhất. Không nên tập những tư thế quá khó.
  • Ba tháng đầu của thai kỳ bà bầu không cần học yoga bầu quá lâu. Nên tập luyện trong vòng 15 – 30 phút . Sau khi tập, các mẹ nên đi dạo để thả lỏng cơ thể và tránh ăn uống khi mới tập xong.
  • Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu các mẹ không nên tự tập tại nhà. Nên nhờ sự hỗ trợ từ huấn luyện viên phòng tập hoặc thuê giáo viên hướng dẫn tại nhà.
  • Trong suốt quá trình tập yoga nếu bà bầu thấy mệt mỏi, căng thẳng. Hay bị ra máu thì hãy ngừng tập ngay. Sau đó thông báo với huấn luyện viên để đổi bài tập khác cho phù hợp hơn.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích về việc tập yoga bầu 3 tháng đầu. Ngoài ra, các mẹ bầu nên tìm hiểu thêm về yoga cho bà bầu 3 tháng giữa và 3 tháng cuối, để có sự điều chỉnh phù hợp. Chúc mẹ và bé cùng khỏe mạnh, mẹ tròn, con vuông nhé!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Xem thêm: 

  • Tâm lý bà bầu 3 tháng đầu thay đổi thất thường như thế nào?

  • 6 loại sữa siêu dinh dưỡng dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu

  • Bà bầu uống sữa gì trong 3 tháng đầu để dưỡng thai tốt nhất?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

ddc-calendar
Chuẩn bị sẵn sàng cho sự xuất hiện của em bé bằng cách thêm ngày dự sinh của bạn.
HOẶC
Tính ngày dự sinh của bạn
img
Bài viết của

Nguyenthi Huyen

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Top 5 bài yoga tốt nhất cho bà bầu 3 tháng khỏe mạnh, con phát triển tốt
Chia sẻ:
  • Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?

    Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?

  • Có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu không?

    Có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu không?

app info
get app banner
  • Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?

    Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?

  • Có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu không?

    Có nên uống sữa bầu trong 3 tháng đầu không?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục mang thai dành cho bạn