Bà bầu cần ăn gì để đủ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu?
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu có vai trò rất quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt cả thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho con trong giai đoạn này để hỗ trợ tốt nhất cho sự tăng trưởng của bé.
Tam cá nguyệt đầu tiên của mẹ bầu
Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ. Em bé trong bụng mẹ lúc này mới hình thành nên còn rất yếu. Đến tuần thứ 6, bé sẽ có kích thước cỡ hạt đậu và trái tim bé nhỏ bắt đầu những nhịp đập đầu tiên. Hết tháng thứ 3 thì các bộ phận trên cơ thể bé mới bắt đầu phát triển.
Trong 3 tháng đầu, cơ thể bạn sẽ thường xuyên thấy mệt mỏi. Chỉ muốn được ngủ, luôn thấy đói và có cảm giác thèm những món trước đó chưa bao giờ ăn. Thỉnh thoảng bạn sẽ thấy buồn nôn, váng đầu, chóng mặt, dị ứng với một số mùi và liên tục muốn đi tiểu. Đây là những biểu hiện bình thường trong giai đoạn mang thai 3 tháng. Do lúc này cơ thể bạn phải sản xuất nhiều máu hơn. Mọi cơ quan phải thay đổi thích nghi với sự xuất hiện của sinh linh mới.
Điều quan trọng nhất mẹ bầu cần biết khi mang thai 3 tháng đầu là lưu ý chế độ ăn uống để có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi.
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Ở 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý cung cấp đủ từ 200 – 300 calo mỗi ngày. Và chỉ cần tăng thêm 1 – 2,5kg là tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Thai nhi lúc này vẫn còn quá nhỏ nên mẹ bầu chưa cần phải tăng nhiều cân. Mẹ luôn băn khoăn cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung những chất sau:
Axit folic
Dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và cột sống em bé. Bạn cần bổ sung khoảng 400mg axit folic trong thực đơn mỗi ngày của mình. Tốt nhất là bổ sung axit folic ngay từ khi có dự định mang thai.
Thực phẩm giàu axit folic: Những thực phẩm như gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh (màu xanh càng đậm càng tốt như rau dền, củ cải, bông cải…), đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi… là những thực phẩm rất dồi dào axit folic mà bà bầu nên bổ sung hàng ngày.
Canxi
Chất không thể thiếu để hỗ trợ cho sự phát triển về xương của mẹ bầu khi mang thai và cả em bé trong bụng. Lượng canxi được cung cấp đủ cho cơ thể sẽ giúp bạn tránh bị loãng xương sau sinh.
Thực phẩm giàu canxi: Canxi có nhiều trong các loại hải sản như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột hay từ nguồn thực vật như vừng, cà rốt…
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Chất sắt
Bổ sung các loại thực phẩm chứa chất sắt là cách tốt nhất để bạn không bị thiếu máu khi mang thai. Chất sắt cũng góp phần giảm thiểu triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi thường gặp trong thai kỳ.
Thực phẩm giàu sắt: Sắt có vai trò rất quan trọng với cơ thể. Do đó bà bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…
Chất đạm (protein)
Cung cấp khoảng 20g protein mỗi ngày sẽ đảm bảo bé yêu của bạn phát triển hoàn thiện tế bào não. Đồng thời giúp tuyến vú và mô tử cung của bạn phát triển tốt trong suốt thai kỳ.
Thực phẩm giàu protein: Chất đạm có nhiều trong: Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…
Vitamin D
Từ khi còn là phôi thai, bé đã cần phát triển hệ xương. Do đó, mẹ bầu cần tăng cường vitamin D từ thực phẩm hoặc ánh nắng mặt trời. Sưởi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Lưu ý chọn nắng sớm buổi sáng, để ánh nắng chiếu trực tiếp lên cơ thể là tốt nhất.
Vitamin C
Chất chống oxy hóa hữu hiệu, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng. Đồng thời hỗ trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho bào thai.
Các loại vitamin này thường có trong các loại rau xanh và trái cây mẹ bầu không nên bỏ qua là cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng
Những lưu ý cho mẹ bầu mang thai 3 tháng
3 tháng đầu là thời gian nguy hiểm nhất đối với thai kỳ. Các mẹ bầu cần chú ý các điều sau nhé.
– Để tránh những ảnh hưởng nghiêm trọng như khiếm khuyết, dị tật bẩm sinh Thậm chí thai lưu, sảy thai… bà bầu tránh ăn:
+ Đồ tái sống, nhiễm độc.
+ Thực phẩm chưa tiệt trùng.
+ Thực phẩm đóng gói sẵn cùng rượu, bia và các chất kích thích khác…
+ Không nên ăn các loại thực phẩm như: rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm… dễ gây ra sảy thai.
Trong 3 tháng đầu cũng là thời gian ốm nghén, mẹ bầu bị hành hạ nhiều nhất, nên mẹ cần:
– Chia nhỏ các bữa ăn, ăn nhiều bữa trong ngày.
– Không uống trong khi ăn, nên uống trong thời gian chờ giữa bữa ăn này với bữa ăn khác.
– Nên ăn các loại thực phẩm có thể giúp giảm nghén: quế, húng quế, hạt mùi, bạc hà, chanh, gừng…
Trên đây là những điều cần biết về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Các mẹ bầu nhớ thường xuyên theo dõi, thăm khám định kỳ theo đúng lịch hẹn của bác sĩ. Để kịp thời phát hiện những bất thường nếu có và kịp thời can thiệp, hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của bé.
Tổng hợp cho theAsianparent Việt Nam
Xem thêm
Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì và cách hạn chế ốm nghén
Bí quyết ăn uống để vào con không vào mẹ, thai nhi tăng cân vù vù
