Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì? Mẹ bầu nên kiêng ăn thịt và hải sản tái, dứa, đu đủ xanh,caffeine, đồ uống có cồn….trong những tháng đầu cũng như trong suốt thai kỳ. Các mẹ hãy tham khảo bài viết để có thể biết thêm bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì?
- Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì?
- Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn
-
Cách để hạn chế ốm nghén
Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì?
Thịt và hải sản tái
Các món hải sản tươi sống như sushi, hàu sống và thịt bò tái thường là món khoái khẩu của nhiều mẹ bầu. Tuy nhiên, các món ăn này có nguy cơ ẩn chứa rất nhiều vi khuẩn gây hại như toxoplasmosis hay salmonella gây nên các bệnh liên quan tới tiêu hóa.
Mẹ có thể quan tâm:
8 thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu khoẻ mạnh
Tổng hợp thực phẩm cần tránh ăn khi mang thai 3 tháng đầu mẹ nên nhớ
Một số loài cá biển
Một số loài cá biển như cá thu, cá kiếm, cá mập, cá nàng đào… có chứa một lượng lớn thủy ngân dễ gây nhiễm độc nếu ăn nhiều. Do đó, để đảm bảo an toàn, mẹ nên lựa chọn thay thế bằng các loại cá biển ít độc hại hơn như cá hồi hoặc ăn cá nước ngọt.
Trứng sống
Ăn trứng lòng đào hay trứng sống, một số món ăn làm từ trứng sống như sốt mayonnaise… làm gia tăng nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella, gây đau bụng đi ngoài trong thai kỳ.
Sản phẩm bơ sữa chưa tiệt trùng
Thường bị nhiễm khuẩn Listeria. Phụ nữ mang thai, trẻ em và người già với hệ miễn dịch suy giảm là đối tượng rất dễ mắc phải bệnh nhiễm khuẩn do vi khuẩn Listeria.
Gan
Mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì? Gan là thực phẩm chứa sắt nhưng không an toàn cho bạn khi mang thai bởi vì nó có chứa retinol và có khả năng dẫn đến sẩy thai.
Dứa, đu đủ xanh
Dứa và đu đủ xanh là những thực phẩm gây nguy cơ sẩy thai. Trong quả dứa và mủ đu đủ có chứa một số hoạt chất gây co thắt tử cung mạnh làm tăng nguy cơ sảy thai. Vì thế, dứa và đu đủ xanh là những thực phẩm bà bầu không nên ăn.
Caffeine
Caffeine là một dạng chất kích thích có trong các loại thực phẩm/đồ uống như trà, cà phê, soda, sô cô la… Chúng làm mẹ bầy tăng huyết áp, nhịp tim và số lần đi tiểu. Không chỉ thế, caffeine từ cơ thể mẹ có thể sẽ đi vào cơ thể thai nhi qua nhau thai. Cơ thể thai nhi phát triển chưa hoàn thiện nên không thể hấp thụ và chuyển hóa caffeine như người lớn. Nên nếu mẹ sử dụng thực phẩm có caffeine sẽ có thể ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
Đồ uống có cồn
Rượu bia hay đồ uống có cồn là điều cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu lẫn những tháng về sau. Đồ uống có cồn nhanh chóng truyền vào máu, đi qua nhau thai, truyền vào cơ thể thai nhi ảnh hưởng lớn tới quá trình phát triển não bộ của trẻ. Ngoài ra, lạm dụng rượu bia còn có thể dẫn đến các biến chứng như thai chết lưu, sẩy thai, dị tật bẩm sinh…
Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn
Bên cạnh những thực phẩm cần tránh, mẹ bầu NÊN chọn lựa:
– Thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh thực phẩm nhiều chất béo, kết hợp uống sữa ít béo, sử dụng ít đường.
– Thực phẩm giàu axit folic nên được bổ sung sớm trong thời gian đầu của thai kỳ. Rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… là nhóm thực phẩm gợi ý 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì.
– Các bữa phụ giàu cacbonhydrat như: các loại hạt, ngũ cốc, trái cây rất tốt cho sức khỏe.
Cách để hạn chế ốm nghén
Tình trạng ốm nghén nặng, kéo dài sẽ khiến nhiều mẹ bầu có cảm giác mệt mỏi, không làm việc được, sụt cân gây tâm lý lo lắng hoang mang. Vậy có những cách khắc nào hiệu quả, ốm nghén ăn gì để giúp bà bầu giảm tình trạng này?
Vitamin tổng hợp
Trong quá trình thai kỳ, cơ thể mẹ cần bổ sung nhiều loại vitamin tốt, cần thiết cho cơ thể. Vì thế, mẹ bầu hãy đến viện khám thai, bác sĩ sẽ tư vấn, kê đơn thuốc, các loại vitamin bổ, phù hợp, tốt cho mẹ bầu giảm tình trạng ốm do thai nghén.
Mẹ có thể quan tâm:
Trị táo bón cho bà bầu bằng thực phẩm an toàn!
9 thực phẩm giàu folate mẹ bầu nhất định phải ăn
Gừng tươi
Bầu 3 tháng đầu ăn gì tốt? Gừng tươi là 1 trong những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Thực phẩm này rất tốt cho sức khoẻ phụ nữ có thai. Hay buồn nôn, đầy bụng, mệt mỏi do ốm nghén mẹ bầu có thể uống nước ấm và cắt vài lát gừng tươi bỏ vào uống. Nếu có thể mẹ bầu nhai lát gừng tươi sẽ tốt hơn nhưng ngày chỉ nên sử dụng 2- 3 lát gừng, không dùng nhiều.
Nước chanh
Nếu bạn hay buồn nôn, nôn ọe dữ dội thì có thể ăn quả chanh hoặc uống nước cốt chanh để hạn chế cảm giác buồn nôn.
Bổ sung kẽm
Thời gian bầu bí, bà bầu nên bổ sung kẽm để kiềm chế những cơn buồn nôn, khó chịu ở bụng do dạ dày nhạy cảm.
Tinh dầu
Sử dụng tinh dầu bạc hà, sả, oải hương… sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, thư thái tinh thần, giảm buồn nôn khó chịu. Mẹ bầu hợp với loại tinh dầu nào thì sử dụng loại tinh dầu đó.
Bánh quy hoặc bim bim
Bánh quy và bim bim có thể giúp mẹ bầu 3 tháng đầu hay đói bụng giảm các triệu chứng đói liên tục đấy. 2 món đồ ăn này sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác buồn nôn, khó chịu và ổn định dạ dày. Đây là loại đồ ăn nhẹ không có mùi vị nồng nặc, đặc trưng nên mẹ bầu sẽ không bị sợ đồ ăn, cảm giác muốn nôn. Ốm nghén ăn gì thì mẹ bầu có thể ăn 2 loại đồ ăn nhẹ này.
Súc miệng thường xuyên
Khi mang bầu ở thời gian đầu thai kỳ, mẹ sẽ cảm thấy tuyến nước bọt tiết ra nhiều hơn gây cảm giác khó chịu buồn nôn liên tục. Vì thế mẹ hãy súc miệng thường xuyên với nước muối sinh lý hoặc soda để làm sạch khoang miệng, giảm các triệu chứng buồn nôn.
Tránh thực phẩm gây mùi, dầu mỡ
Những thực phẩm này sẽ khiến bà bầu dễ cảm thấy sợ đồ ăn, nôn nhiều hơn vì mùi của nó rất nồng nặc.
Ăn nhiều bữa trong ngày
Khi ốm nghén, bạn không ăn được nhiều vì vậy nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để đảm bảo ăn đủ, đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể.
Phòng ngủ thoáng mát, rộng rãi
Không gian thoáng sẽ khiến mẹ bầu dễ chịu hơn, giảm các triệu chứng buồn nôn, mệt mỏi, nhức đầu.
Nghỉ ngơi, thư giãn xem các chương trình giải trí
Việc này giúp cơ thể mẹ được nghỉ ngơi, giảm cảm giác mệt mỏi, chán nản.
Tập yoga
Tập yoga giúp mẹ bầu giảm những triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt chóng mắt và tốt cho thai nhi với những bài tập dành riêng cho bà bầu.
Tóm lại, trong 3 tháng đầu của thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của bà bầu ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Do đó bà bầu nên chú ý bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng vẫn phải thật an toàn và phù hợp để bảo vệ cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh nhé!
Xem thêm:
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
