Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì và cách để hạn chế ốm nghén

Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì và cách để hạn chế ốm nghén

Đối với bà bầu thì dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mang thai là rất quan trọng, vì đây là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất và dễ xảy thai nhất. Hãy cùng với các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn về chế độ dinh dưỡng bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì trong 3 tháng đầu mang thai nhé.

Ngoài việc đảm bảo cung cấp một nguồn dinh dưỡng đầy đủ, bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì? Và cách để hạn chế ốm nghén là gì? Hãy cẩn trọng khi sử dụng để tránh nguy hiểm cho thai nhi và để biết bầu 3 tháng đầu kiêng gì hãy tham khảo bài viết này mẹ nhé!

Bầu 3 tháng đầu không nên ăn gì?

Thịt và hải sản tái

Các món hải sản tươi sống như sushi, hàu sống và thịt bò tái thường là món khoái khẩu của nhiều mẹ bầu. Tuy nhiên, các món ăn này có nguy cơ ẩn chứa rất nhiều vi khuẩn gây hại như toxoplasmosis hay salmonella gây nên các bệnh liên quan tới tiêu hóa.

Một số loài cá biển

ba-bau-nen-tranh-an-gi-trong-3-thang-dau

Một số loài cá biển như cá thu, cá kiếm, cá mập, cá nàng đào… có chứa một lượng lớn thủy ngân dễ gây nhiễm độc nếu ăn nhiều. Do đó, để đảm bảo an toàn, mẹ nên lựa chọn thay thế bằng các loại cá biển ít độc hại hơn như cá hồi hoặc ăn cá nước ngọt.

Trứng sống

Ăn trứng lòng đào hay trứng sống, một số món ăn làm từ trứng sống như sốt mayonnaise… làm gia tăng nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella, gây đau bụng đi ngoài trong thai kỳ.

Sản phẩm bơ sữa chưa tiệt trùng

Thường bị nhiễm khuẩn Listeria. Phụ nữ mang thai, trẻ em và người già với hệ miễn dịch suy giảm là đối tượng rất dễ mắc phải bệnh nhiễm khuẩn do vi khuẩn Listeria.

Gan

Là thực phẩm chứa sắt nhưng không an toàn cho bạn khi mang thai bởi vì nó có chứa retinol và có khả năng dẫn đến sẩy thai.

Dứa, đu đủ xanh

ba-bau-nen-tranh-an-gi-trong-3-thang-dau

Dứa và đu đủ xanh là những thực phẩm gây nguy cơ sẩy thai. Trong quả dứa và mủ đu đủ có chứa một số hoạt chất gây co thắt tử cung mạnh làm tăng nguy cơ sảy thai. Vì thế, mẹ bầu nên tránh những loại trái cây này.

Caffeine

Caffeine là một dạng chất kích thích có trong các loại thực phẩm/đồ uống như trà, cà phê, soda, sô cô la… Chúng làm mẹ bầy tăng huyết áp, nhịp tim và số lần đi tiểu. Không chỉ thế, caffeine từ cơ thể mẹ có thể sẽ đi vào cơ thể thai nhi qua nhau thai. Cơ thể thai nhi phát triển chưa hoàn thiện nên không thể hấp thụ và chuyển hóa caffeine như người lớn. Nên nếu mẹ sử dụng thực phẩm có caffeine sẽ có thể ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.

Đồ uống có cồn

Rượu bia hay đồ uống có cồn là điều cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu lẫn những tháng về sau. Đồ uống có cồn nhanh chóng truyền vào máu, đi qua nhau thai, truyền vào cơ thể thai nhi ảnh hưởng lớn tới quá trình phát triển não bộ của trẻ. Ngoài ra, lạm dụng rượu bia còn có thể dẫn đến các biến chứng như thai chết lưu, sẩy thai, dị tật bẩm sinh…

Cách để hạn chế ốm nghén

Tình trạng ốm nghén nặng, kéo dài sẽ khiến nhiều mẹ bầu có cảm giác mệt mỏi, không làm việc được, sụt cân gây tâm lý lo lắng hoang mang. Vậy có những cách khắc nào hiệu quả, ốm nghén ăn gì để giúp bà bầu giảm tình trạng này?

Vitamin tổng hợp

Trong quá trình thai kỳ, cơ thể mẹ cần bổ sung nhiều loại vitamin tốt, cần thiết cho cơ thể. Vì thế, mẹ bầu hãy đến viện khám thai, bác sĩ sẽ tư vấn, kê đơn thuốc, các loại vitamin bổ, phù hợp, tốt cho mẹ bầu giảm tình trạng ốm do thai nghén.

Gừng tươi

Bầu 3 tháng đầu ăn gì tốt? Gừng tươi rất tốt cho sức khoẻ phụ nữ có thai. Hay buồn nôn, đầy bụng, mệt mỏi do ốm nghén mẹ bầu có thể uống nước ấm và cắt vài lát gừng tươi bỏ vào uống. Nếu có thể mẹ bầu nhai lát gừng tươi sẽ tốt hơn nhưng ngày chỉ nên sử dụng 2- 3 lát gừng, không dùng nhiều.

Nước chanh

Nếu bạn hay buồn nôn, nôn ọe dữ dội thì có thể ăn quả chanh hoặc uống nước cốt chanh để hạn chế cảm giác buồn nôn.

Bổ sung kẽm

Thời gian bầu bí, bà bầu nên bổ sung kẽm để kiềm chế những cơn buồn nôn, khó chịu ở bụng do dạ dày nhạy cảm.

Tinh dầu

ba-bau-nen-tranh-an-gi-trong-3-thang-dau

Sử dụng tinh dầu bạc hà, sả, oải hương… sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, thư thái tinh thần, giảm buồn nôn khó chịu. Mẹ bầu hợp với loại tinh dầu nào thì sử dụng loại tinh dầu đó.

Bánh quy hoặc bim bim

Bánh quy và bim bim có thể giúp mẹ bầu 3 tháng đầu hay đói bụng giảm các triệu chứng đói liên tục đấy. 2 món đồ ăn này sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác buồn nôn, khó chịu và ổn định dạ dày. Đây là loại đồ ăn nhẹ không có mùi vị nồng nặc, đặc trưng nên mẹ bầu sẽ không bị sợ đồ ăn, cảm giác muốn nôn. Ốm nghén ăn gì thì mẹ bầu có thể ăn 2 loại đồ ăn nhẹ này.

Súc miệng thường xuyên

Khi mang bầu ở thời gian đầu thai kỳ, mẹ sẽ cảm thấy tuyến nước bọt tiết ra nhiều hơn gây cảm giác khó chịu buồn nôn liên tục. Vì thế mẹ hãy súc miệng thường xuyên với nước muối sinh lý hoặc soda để làm sạch khoang miệng, giảm các triệu chứng buồn nôn.

Tránh thực phẩm gây mùi, dầu mỡ

Những thực phẩm này sẽ khiến bà bầu dễ cảm thấy sợ đồ ăn, nôn nhiều hơn vì mùi của nó rất nồng nặc.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Khi ốm nghén, bạn không ăn được nhiều vì vậy nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để đảm bảo ăn đủ, đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể.

Phòng ngủ thoáng mát, rộng rãi

Không gian thoáng sẽ khiến mẹ bầu dễ chịu hơn, giảm các triệu chứng buồn nôn, mệt mỏi, nhức đầu.

Nghỉ ngơi, thư giãn xem các chương trình giải trí

Việc này giúp cơ thể mẹ được nghỉ ngơi, giảm cảm giác mệt mỏi, chán nản.

Tập yoga

Tập yoga giúp mẹ bầu giảm những triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, hoa mắt chóng mắt và tốt cho thai nhi với những bài tập dành riêng cho bà bầu.

Tóm lại, trong 3 tháng đầu của thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của bà bầu ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Do đó bà bầu nên chú ý bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng vẫn phải thật an toàn và phù hợp để bảo vệ cả mẹ và thai nhi khỏe mạnh nhé!

Xem thêm

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

MeKrobis

app info
get app banner