Trong chế độ ăn thai kỳ, những loại quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cũng cần phải được chị em lưu ý để bổ sung vào thực đơn một cách hợp lý.
Ăn hoa quả thường được khuyến khích cả ở đời sống thường ngày lẫn khi mang thai vì đa số các loại quả đều cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, lại không làm tăng cân.
Tuy nhiên, cơ thể bà bầu có nhiều sự thay đổi, vì thế không phải ăn loại quả nào vào lúc nào cũng được, mà còn phải lựa chọn phù hợp theo các yêu cầu dinh dưỡng của từng giai đoạn.
Vai trò của hoa quả đối với bà bầu 3 tháng đầu
Hoa quả rất tốt cho thai kỳ
3 tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn quan trọng làm tiền đề cho việc phát triển sức khoẻ thai nhi. Ở thời điểm này, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải chọn lọc thực phẩm để cung cấp đủ chất cho mẹ và thai nhi.
Các chuyên gia đã khuyên bà bầu nên bổ sung hoa quả vào giữa các bữa ăn vì có thể mang đến các lợi ích sau:
- Hoa quả cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu cần rất nhiều vitamin và khoáng chất. Trong khi đó hoa quả các loại được xem là nguồn thực phẩm cực kỳ giàu vitamin A, C, B, D… và các chất dinh dưỡng như: kali, magie, sắt, canxi….Những chất này còn hỗ trợ tích cực để thai nhi phát triển mô, tế bào, não bộ, xương, thị giác, hệ thống miễn dịch…
- Là bữa ăn nhẹ hiệu quả, không làm tăng cân. Hoa quả chứa lượng vitamin và khoáng chất cao, ít đường, không béo, lại dễ ăn, ngon miệng, là thức ăn vặt được phụ nữ luôn yêu thích. Ăn trái cây như bữa nhẹ sẽ giúp bà bầu bổ sung chất mà không lo tăng cân nhanh.
- Hỗ trợ đường tiêu hóa của mẹ bầu. Do thay đổi cơ thể khi mang thai, bà bầu dễ gặp tình trạng táo bón, ăn không tiêu. Hoa quả giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hoá hiệu quả.
Những loại quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
1. Táo
Ăn táo vừa ngon vừa giàu dưỡng chất
Có câu “ăn một quả táo mỗi ngày và bạn không cần phải gặp bác sĩ” nổi tiếng khắp thế giới vì hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời có trong táo.
Đây còn là một trong những loại quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu khi cung cấp lượng vitamin C cực dồi dồi, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác như vitamin A, B, kali, a-xít folic…
Nghiên cứu còn cho thấy bà bầu ăn táo mỗi ngày có thể ngăn ngừa nguy cơ phát triển dị ứng và hen suyễn ở trẻ trong tương lai.
2. Kiwi
Loại quả khá như Kiwi cũng được yêu thích gần đây
Đây là loại quả luôn nằm trong top những loại thực phẩm giàu a-xít folic, dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Kiwi còn chứa hàm lượng vitamin C vượt trội cực kỳ tốt cho hệ miễn dịch.
Nó cũng là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cần thiết cho bà bầu và thai nhi như vitamin E, canxi, sắt, magie, kali… Nghiên cứu còn cho tháy bà bầu ăn kiwi có tác dụng giảm nguy cơ hình thành bệnh hen suyễn và eczema ở trẻ sơ sinh.
3. Lựu
Ăn lựu hay uống nước ép lựu đều tốt
Bà bầu 3 tháng đầu ăn lựu cực kỳ tốt vì đây là loại quả mọng nước, cung cấp nước hiệu quả. Lựu còn có hàm lượng chất chống ôxy hóa vượt trội hơn hẳn trà xanh. Bên cạnh đó, lựu chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
4. Chuối chín
Bà bầu nên ăn chuối chín vừa đủ
Ăn chuối được cho là giúp giảm bớt sự khó chịu khi bị ốm nghén trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Chuối chứa nhiều kali hỗ trợ ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai.
Tuy nhiên, chuối có nhiều đường, không nên ăn quá 2 quả/ngày, bà bầu cũng không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.
5. Nho
Rửa kỹ có thể ăn được cả vỏ nho
Ăn nho trong 3 tháng đầu không chỉ giúp hạn chế nhạt miệng nhờ vị chua ngọt hấp dẫn và loại quả mọng nước này còn giúp bổ sung chất lỏng cho cơ thể.
Nho cung cấp hàm lượng a-xít folic khá lớn, đây là dưỡng chất cực kỳ cần cho bà bầu 3 tháng đầu. Vitamin B, vitamin C, vitamin A và hàng loạt chất chống ôxy hóa cũng được tìm thấy nhiều trong nho.
6. Xoài chín
Ăn xoài ngon và tốt
Mùa hè là mùa xoài chín thơm nức và ngọt lịm, ai cũng khó lòng cưỡng lại loại quả nhiệt đới đặc trưng này. Bà bầu 3 tháng đầu ăn xoài còn được cho là tốt cả mẹ lẫn con khi hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả và cung cấp cực nhiều vitamin A, vitamin C.
7. Bơ
Bà bầu được khuyên nên ăn bơ
Đây là loại quả được dùng ăn nhẹ hoặc thậm chí chế biến thành món ngon miệng cho bữa chính, kèm với các thực phẩm khác. Bơ chứa cực kỳ nhiều chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng khác.
Vitamin A, B, C, kali và a-xít folic được tìm thấy trong quả bơ cũng hỗ trợ ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
8. Đu đủ chín
Vitamin nhiều trong đu đủ tốt cho thai kỳ
Trong đu đủ chứa cực kỳ nhiều vitamin A, cũng như giàu vitamin C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều bột đường.
Ăn đu đủ giúp bà bầu có chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không bị lên cân. Đu đủ còn là loại quả mọng nước, làm bữa ăn xế hiệu quả, giảm các cơn đói bụng.
9. Cherry
Bà bầu ăn cherry bổ sung sắt hiệu quả
Hàm lượng chất sắt cực kỳ cao trong cherry và melatonin, một chất kích thích tố ôxy hóa mạnh hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển của tế bào.
Bà bầu ăn cherry thường xuyên vừa giúp tăng cường tuần hoàn máu, vừa giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, đồng thời giảm nghén hiệu quả.
10. Thanh long
“Giải cứu thanh long” – vừa no lại làm thanh nhiệt
Tương tự đu đủ, thanh long là loại quả nhiều thịt, cung cấp nhiều dinh dưỡng lại giúp hạn chế cơn đói hiệu quả. Bà bầu 3 tháng đầu ăn thanh long vừa ngon miệng, cung cấp nước cho cơ thể còn có tác dụng thanh nhiệt, hóa đàm rất tốt.
Những loại quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu này mẹ lưu ý phải chọn lựa hoa quả có nguồn gốc, hoặc hoa quả hữu cơ, ngâm, rửa kỹ trước khi ăn để loại bỏ thuốc trừ sâu và vi khuẩn có hại.
Đồng thời, dù tốt nhưng cũng không nên ăn hoa quả thay thế bữa ăn chính và hạn chế ăn quá nhiều quả ngọt, mỗi ngày bà bầu ăn từ 350-500 gram hoa quả là đủ.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
