X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bà bầu nên ăn 10 loại quả này trong 3 tháng đầu để tốt mẹ, khoẻ con

Mất 7 phút để đọc
Bà bầu nên ăn 10 loại quả này trong 3 tháng đầu để tốt mẹ, khoẻ con

Trong chế độ ăn thai kỳ, những loại quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cũng cần phải được chị em lưu ý để bổ sung vào thực đơn một cách hợp lý.

Ăn hoa quả thường được khuyến khích cả ở đời sống thường ngày lẫn khi mang thai vì đa số các loại quả đều cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, lại không làm tăng cân.

Tuy nhiên, cơ thể bà bầu có nhiều sự thay đổi, vì thế không phải ăn loại quả nào vào lúc nào cũng được, mà còn phải lựa chọn phù hợp theo các yêu cầu dinh dưỡng của từng giai đoạn.

Vai trò của hoa quả đối với bà bầu 3 tháng đầu

Bà bầu nên ăn 10 loại quả này trong 3 tháng đầu để tốt mẹ, khoẻ con

Hoa quả rất tốt cho thai kỳ

3 tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn quan trọng làm tiền đề cho việc phát triển sức khoẻ thai nhi. Ở thời điểm này, bà bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải chọn lọc thực phẩm để cung cấp đủ chất cho mẹ và thai nhi.

Các chuyên gia đã khuyên bà bầu nên bổ sung hoa quả vào giữa các bữa ăn vì có thể mang đến các lợi ích sau:

  • Hoa quả cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Chế độ dinh dưỡng bà bầu 3 tháng đầu cần rất nhiều vitamin và khoáng chất. Trong khi đó hoa quả các loại được xem là nguồn thực phẩm cực kỳ giàu vitamin A, C, B, D… và các chất dinh dưỡng như: kali, magie, sắt, canxi….Những chất này còn hỗ trợ tích cực để thai nhi phát triển mô, tế bào, não bộ, xương, thị giác, hệ thống miễn dịch…
  • Là bữa ăn nhẹ hiệu quả, không làm tăng cân. Hoa quả chứa lượng vitamin và khoáng chất cao, ít đường, không béo, lại dễ ăn, ngon miệng, là thức ăn vặt được phụ nữ luôn yêu thích. Ăn trái cây như bữa nhẹ sẽ giúp bà bầu bổ sung chất mà không lo tăng cân nhanh.
  • Hỗ trợ đường tiêu hóa của mẹ bầu. Do thay đổi cơ thể khi mang thai, bà bầu dễ gặp tình trạng táo bón, ăn không tiêu. Hoa quả giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hoá hiệu quả.

Những loại quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

1. Táo

nhung-loai-qua-tot-cho-ba-bau-3-thang-dau

Ăn táo vừa ngon vừa giàu dưỡng chất

Có câu “ăn một quả táo mỗi ngày và bạn không cần phải gặp bác sĩ” nổi tiếng khắp thế giới vì hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời có trong táo.

Đây còn là một trong những loại quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu khi cung cấp lượng vitamin C cực dồi dồi, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác như vitamin A, B, kali, a-xít folic…

Nghiên cứu còn cho thấy bà bầu ăn táo mỗi ngày có thể ngăn ngừa nguy cơ phát triển dị ứng và hen suyễn ở trẻ trong tương lai.

2. Kiwi

nhung-loai-qua-tot-cho-ba-bau-3-thang-dau

Loại quả khá như Kiwi cũng được yêu thích gần đây

Đây là loại quả luôn nằm trong top những loại thực phẩm giàu a-xít folic, dưỡng chất đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Kiwi còn chứa hàm lượng vitamin C vượt trội cực kỳ tốt cho hệ miễn dịch.

Nó cũng là nguồn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cần thiết cho bà bầu và thai nhi như vitamin E, canxi, sắt, magie, kali… Nghiên cứu còn cho tháy bà bầu ăn kiwi có tác dụng giảm nguy cơ hình thành bệnh hen suyễn và eczema ở trẻ sơ sinh.

3. Lựu

nhung-loai-qua-tot-cho-ba-bau-3-thang-dau

Ăn lựu hay uống nước ép lựu đều tốt

Bà bầu 3 tháng đầu ăn lựu cực kỳ tốt vì đây là loại quả mọng nước, cung cấp nước hiệu quả. Lựu còn có hàm lượng chất chống ôxy hóa vượt trội hơn hẳn trà xanh. Bên cạnh đó, lựu chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

4. Chuối chín

Bà bầu nên ăn 10 loại quả này trong 3 tháng đầu để tốt mẹ, khoẻ con

Bà bầu nên ăn chuối chín vừa đủ

Ăn chuối được cho là giúp giảm bớt sự khó chịu khi bị ốm nghén trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Chuối chứa nhiều kali hỗ trợ ngăn ngừa và hạn chế tình trạng phù nề, chuột rút khi mang thai.

Tuy nhiên, chuối có nhiều đường, không nên ăn quá 2 quả/ngày, bà bầu cũng không nên ăn chuối khi đói vì có thể làm phá vỡ sự cân bằng magie và canxi trong máu.

5. Nho

Bà bầu nên ăn 10 loại quả này trong 3 tháng đầu để tốt mẹ, khoẻ con

Rửa kỹ có thể ăn được cả vỏ nho

Ăn nho trong 3 tháng đầu không chỉ giúp hạn chế nhạt miệng nhờ vị chua ngọt hấp dẫn và loại quả mọng nước này còn giúp bổ sung chất lỏng cho cơ thể.

Nho cung cấp hàm lượng a-xít folic khá lớn, đây là dưỡng chất cực kỳ cần cho bà bầu 3 tháng đầu. Vitamin B, vitamin C, vitamin A và hàng loạt chất chống ôxy hóa cũng được tìm thấy nhiều trong nho.

6. Xoài chín

nhung-loai-qua-tot-cho-ba-bau-3-thang-dau

Ăn xoài ngon và tốt

Mùa hè là mùa xoài chín thơm nức và ngọt lịm, ai cũng khó lòng cưỡng lại loại quả nhiệt đới đặc trưng này. Bà bầu 3 tháng đầu ăn xoài còn được cho là tốt cả mẹ lẫn con khi hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả và cung cấp cực nhiều vitamin A, vitamin C.

7. Bơ

Bà bầu nên ăn 10 loại quả này trong 3 tháng đầu để tốt mẹ, khoẻ con

Bà bầu được khuyên nên ăn bơ

Đây là loại quả được dùng ăn nhẹ hoặc thậm chí chế biến thành món ngon miệng cho bữa chính, kèm với các thực phẩm khác. Bơ chứa cực kỳ nhiều chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng khác.

Vitamin A, B, C, kali và a-xít folic được tìm thấy trong quả bơ cũng hỗ trợ ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

8. Đu đủ chín

nhung-loai-qua-tot-cho-ba-bau-3-thang-dau

Vitamin nhiều trong đu đủ tốt cho thai kỳ

Trong đu đủ chứa cực kỳ nhiều vitamin A, cũng như giàu vitamin C, canxi, sắt… nhưng lại không chứa nhiều bột đường.

Ăn đu đủ giúp bà bầu có chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi nhưng lại không bị lên cân. Đu đủ còn là loại quả mọng nước, làm bữa ăn xế hiệu quả, giảm các cơn đói bụng.

9. Cherry

Bà bầu nên ăn 10 loại quả này trong 3 tháng đầu để tốt mẹ, khoẻ con

Bà bầu ăn cherry bổ sung sắt hiệu quả

Hàm lượng chất sắt cực kỳ cao trong cherry và melatonin, một chất kích thích tố ôxy hóa mạnh hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển của tế bào.

Bà bầu ăn cherry thường xuyên vừa giúp tăng cường tuần hoàn máu, vừa giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, đồng thời giảm nghén hiệu quả.

10. Thanh long

Bà bầu nên ăn 10 loại quả này trong 3 tháng đầu để tốt mẹ, khoẻ con

“Giải cứu thanh long” – vừa no lại làm thanh nhiệt

Tương tự đu đủ, thanh long là loại quả nhiều thịt, cung cấp nhiều dinh dưỡng lại giúp hạn chế cơn đói hiệu quả. Bà bầu 3 tháng đầu ăn thanh long vừa ngon miệng, cung cấp nước cho cơ thể còn có tác dụng thanh nhiệt, hóa đàm rất tốt.

Những loại quả tốt cho bà bầu 3 tháng đầu này mẹ lưu ý phải chọn lựa hoa quả có nguồn gốc, hoặc hoa quả hữu cơ, ngâm, rửa kỹ trước khi ăn để loại bỏ thuốc trừ sâu và vi khuẩn có hại.

Đồng thời, dù tốt nhưng cũng không nên ăn hoa quả thay thế bữa ăn chính và hạn chế ăn quá nhiều quả ngọt, mỗi ngày bà bầu ăn từ 350-500 gram hoa quả là đủ.

Xem thêm:

  • 6 thức uống bổ dưỡng nhất cho bà bầu 3 tháng đầu
  • Top 3 viên uống vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng đầu được tin dùng nhất
  • Tập thể dục 3 tháng đầu mang thai và những điều mẹ bầu cần biết

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

hienpham

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Bà bầu nên ăn 10 loại quả này trong 3 tháng đầu để tốt mẹ, khoẻ con
Chia sẻ:
  • Thực đơn hấp dẫn cho mẹ bầu 3 tháng đầu để tránh ốm nghén mà vẫn tốt cho con

    Thực đơn hấp dẫn cho mẹ bầu 3 tháng đầu để tránh ốm nghén mà vẫn tốt cho con

  • Bà bầu 3 tháng giữa nên uống sữa gì để đầy đủ dưỡng chất, con khoẻ mạnh

    Bà bầu 3 tháng giữa nên uống sữa gì để đầy đủ dưỡng chất, con khoẻ mạnh

  • Thực đơn hấp dẫn cho mẹ bầu 3 tháng đầu để tránh ốm nghén mà vẫn tốt cho con

    Thực đơn hấp dẫn cho mẹ bầu 3 tháng đầu để tránh ốm nghén mà vẫn tốt cho con

  • Bà bầu 3 tháng giữa nên uống sữa gì để đầy đủ dưỡng chất, con khoẻ mạnh

    Bà bầu 3 tháng giữa nên uống sữa gì để đầy đủ dưỡng chất, con khoẻ mạnh

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it