6 thức uống bổ dưỡng nhất cho bà bầu 3 tháng đầu

6 thức uống bổ dưỡng nhất cho bà bầu 3 tháng đầu

Nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nên là những loại đồ uống bổ dưỡng có khả năng cung cấp cho thai nhi các loại vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp phòng tránh dị tật trong 3 tháng đầu. Nếu chưa biết mình nên uống gì và uống như thế nào trong tam cá nguyệt đầu tiên thì bài viết này sẽ mang lại những thông tin hữu ích nhất cho mẹ.

1. Sữa bầu

Loại sữa này được sản xuất dành riêng cho phụ nữ mang thai sữa nên sẽ có những thành phần  dinh dưỡng đặc trưng như các vi chất, khoáng chất, vitamin, … để mang lại chế độ dinh dưỡng tốt nhất giúp con khỏe mạnh. Một số loại sữa bầu mẹ có thể tham khảo như Morinaga, sữa XO, sữa Anmum Materna, …

nuoc-uong-tot-cho-ba-bau-3-thang-dau

Hầu hết hệ cơ quan của thai nhi sẽ hình thành trong 12 tuần đầu thai kỳ và sẽ phát triển, tăng trưởng nhanh đến tuần 20. Đây là khoảng thời gian cực kỳ quan trọng cho sự phát triển thể chất và thần kinh của bé. Vậy mẹ nên nếu có thể thì mẹ nên uống sữa bầu từ đầu thai kì, giúp thai nhi phát triển tối ưu và toàn diện.

2. Bột ngũ cốc - Nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Ngũ cốc từ lâu đã được biết đến như một nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nó cũng là loại thực phẩm sạch và an toàn vì có nguồn gốc tự nhiên. Loại dinh dưỡng này phù hợp với mọi đối tượng kể cả mẹ bầu.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể uống ngũ cốc vì thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc rất tốt cho quá trình mang thai 3 tháng đầu. Cụ thể như:

- Hàm lượng chất xơ cao trong ngũ cốc không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ.

- Ngũ cốc chứa nhiều acid folic giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ mắc các dị tật ống thần kinh.

nuoc-uong-tot-cho-ba-bau-3-thang-dau

Khi sử dụng ngũ cốc, điều quan trọng nhất là các mẹ bầu cần chú ý lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt và chưa được tẩm ướp các loại gia vị để có được lợi ích tốt nhất.

Mẹ bầu có thể sử dụng bột ngũ cốc đã chế biến sẵn của các hãng có uy tín chất lượng hoặc sử dụng các loại hạt ngũ cốc, rang chín và xay lên.

Có thể pha ngũ cốc vào nước ấm và uống trong bữa sáng hoặc các bữa phụ để thay cho sữa bầu trong trường hợp mẹ quá nghén và không uống được sữa bầu.

3. Sữa tươi

Sữa tươi chứa nhiều a-xít amin giúp xây dựng các tế bào trong cơ thể mẹ và bé. Hàm lượng vitamin D dồi dào trong sữa bò cũng giúp ích trong quá trình phát triển của thai nhi, đồng thời có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

6 thức uống bổ dưỡng nhất cho bà bầu 3 tháng đầu

Theo các chuyên gia khuyến cáo, những mẹ không uống được sữa bầu có thể uống sữa tươi thay thế và tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất thông qua thực phẩm hàng ngày.

4. Sữa đậu nành - Nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Hàm lượng canxi trong sữa đậu nành giúp hạn chế tình trạng loãng xương ở mẹ bầu, giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở thai nhi. Trong 3 tháng đầu, sữa đậu nành cung cấp cho bà bầu một lượng protein đáng kể và giúp giảm nguy cơ táo bón trong thời gian mới mang thai.

nuoc-uong-tot-cho-ba-bau-3-thang-dau

Một ưu thếnữa của sữa đậu nành là có nhiều axit béo không no thiết yếu như axit linoleic, axit linolenic, omega-3 giúp tăng cường khả năng hấp thu các dưỡng chất, giúp mẹ bầu ngăn ngừa xơ vữa động mạch, điều chỉnh huyết áp.

Một ngày mẹ nên uống 200-300ml sữa đậu nành, xen kẽ với các loại đồ uống khác để bé yêu có thể phát triển tốt nhất.

5. Nước cam

Thai nhi sẽ có nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh rất cao nếu trong chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ của người mẹ không bổ sung đủ axit folic cho cơ thể.

Cam là loại quả không chỉ chứa axit folic, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể mẹ bầu trong 3 tháng đầu.

6 thức uống bổ dưỡng nhất cho bà bầu 3 tháng đầu

Ngoài ra  lượng canxi có trong cam sành vượt trội hơn nhiều so với sữa và các chế phẩm từ sữa. Vì vậy, khi mẹ thường xuyên uống nước cam với một lượng vừa đủ sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương của bản thân và bệnh còi xương của em bé ngay khi còn trong bụng mẹ.

Tuy nhiên, mẹ nên chú ý tuy nước cam rất tốt nhưng không nên xem nó là loại thức uống thay thế nước lọc hàng ngày. Mỗi ngày mẹ chỉ nên uống khoảng 1 cốc nước cam khoảng 200 – 300ml hoặc uống cách một ngày nếu cảm thấy ngán.

6. Nước mía - Nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Nước mía chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, canxi, sắt, vitamin A, B, C,.. nên rất tốt cho quá trình phát triển của thai nhi.

Khác với nước dừa, mẹ bầu hoàn toàn có thể uống nước mía ngay từ đầu thai kỳ cho đến thời điểm sinh vừa giúp mẹ bầu giảm ốm nghén, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho em bé.

6 thức uống bổ dưỡng nhất cho bà bầu 3 tháng đầu

Mẹ có thể bổ sung 100-150ml nước mía mỗi ngày. Ba tháng đầu là thời điểm mẹ gặp tình trạng ốm nghén dai dẳng, pha thêm với 5ml nước cốt gừng, hoặc lát gừng. Chia nhỏ uống ngày 2-3 lần sẽ giúp giảm nghén hiệu quả.

Ngoài ra trong nước mía có chứa một lượng kali nhất định có tác dụng chống táo bón và tiêu hóa rất tốt. Nếu mẹ đang gặp phải tình trạng táo bón thai kỳ thì một lượng nước mía phù hợp trong 3 tháng đầu sẽ giúp ích cho mẹ cải thiện vấn đề này.

Tuy nhiên, dù uống gì đi chăng nữa thì mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung cả nước lọc nữa nhé. Bởi đây chính là thức uống cơ bản nhất và quan trọng nhất của cho cả cơ thể mẹ lẫn bé yêu.

Xem thêm: 

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng tho lun và cp nht thông tin cùng các cha m khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Minh Hương

app info
get app banner