X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy là tốt nhất cho thai kỳ?

Mất 6 phút để đọc
Bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy là tốt nhất cho thai kỳ?Bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy là tốt nhất cho thai kỳ?

Yoga là một trong những bài tập phổ biến mà bà bầu nên tập để có một thai kỳ khỏe mạnh. Vậy bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy? Cùng tìm hiểu nhé!

Công dụng của yoga đối với sức khỏe thai kỳ

Bầu mấy tháng tập yoga được là câu hỏi mà rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Trước khi tìm hiểu xem bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy thì mời mẹ cùng điểm qua một số công dụng của Yoga đối với sức khỏe thai kỳ để hiểu thêm về tầm quan trọng của Yoga mẹ nhé!

Đối với bà bầu

  • Tăng cường sức khỏe, giúp mẹ ngủ ngon
  • Giải tỏa stress, căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm khi mang thai
  • Tăng độ đàn hồi và tính linh hoạt trong chuyển động của dây chằng và các cơ bắp
  • Giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm phù nề
  • Ngăn ngừa nguy cơ chuột rút
  • Giảm đau nhức lưng và các cơ
  • Giúp mẹ dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ, hạn chế các tối đa các cơn đau khi chuyển dạ
  • Kiểm soát cân nặng, giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
  • Giảm nguy cơ sinh non
  • Giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
ba-bau-nen-tap-yoga-tu-thang-thu-may

Đối với thai nhi

  • Em bé sinh ra khỏe mạnh, có cân nặng chuẩn
  • Giúp quá trình lưu thông oxy tới thai nhi thông qua nhau thai được tốt hơn
  • Kích thích chức năng não bộ của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ

Bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy?

Yoga là một bài tập từ Ấn Độ, ai cũng có thể tập được kể cả các mẹ đang mang thai. Thế nhưng có bầu mấy tháng tập yoga được?

Trên thực tế, một bà bầu khỏe mạnh và không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay từ những ngày đầu tiên mang thai. Tuy nhiên, để an toàn cho cả mẹ và con thì tốt nhất bà bầu chỉ nên tập yoga từ tam cá nguyệt thứ 2, tức là sau tuần thứ 12 của thai kỳ vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.

Nếu muốn tập yoga ngay từ 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ tốt nhất nên có huấn luyện viên chuyên nghiệp dành riêng cho bà bầu hoặc tham gia các lớp học yoga cho bà bầu để huấn luyện viên theo sát và hướng dẫn mẹ các động tác phù hợp với từng giai đoạn mang thai.

Các bài tập yoga tốt cho bà bầu

Nếu không có điều kiện đến lớp học, mẹ bầu có thể tham khảo qua một số bài tập yoga tại nhà an toàn cho bà bầu sau đây:

Động tác cây cầu

ba-bau-nen-tap-yoga-tu-thang-thu-may

  • Nằm xuống sàn
  • 2 tay rộng bằng vai
  • Đầu gối co lên tạo thành góc vuông, lòng bàn chân úp xuống mặt đất
  • Nâng lưng và hông lên khỏi mặt phẳng, chú ý giữ thẳng tay không chùng khuỷu tay, đồng thời hít vào thật sâu
  • Đặt lưng xuống từ từ và thở ra nhẹ nhàng.
  • Tiếp tục lặp lại nhiều lần theo nhịp thở của bạn

Động tác con bướm

Bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy là tốt nhất cho thai kỳ?

  • Mẹ ngồi thẳng lưng
  • Chân khoanh lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau
  • Ấn nhẹ 2 đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn
  • Thả lỏng rồi lại ấn hai đầu gối xuống
  • Lặp lại liên tục cho đến khi mẹ thấy thoải mái

Động tác ngồi xổm

Bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy là tốt nhất cho thai kỳ?

  • Mẹ ở tư thế đứng, chân rộng bằng vai, có thể bám vào ghế để giữ thăng bằng
  • Ngực ưỡn ra phía trước, vai thả lỏng
  • Mũi chân hơi xoay ngang, hướng ra ngoài, đầu gối chùng xuống
  • Mẹ từ từ hạ thấp người cho đến khi ngồi xổm xuống bằng 2 chân, cố gắng cân bằng cơ thể, trọng lượng dồn vào gót chân, mở rộng hông, giữ cho lưng thẳng, mẹ cũng có thể kê thêm một cái gối mềm ở dưới 2 chân để cảm thấy an toàn hơn
  • Hít thở sâu rồi từ từ dùng hai chân nâng người đứng thẳng

Động tác nằm nghiêng

Bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy là tốt nhất cho thai kỳ?

  • Mẹ nằm nghiêng bên phải hoặc bên trái đều được
  • Đầu tựa lên cánh tay
  • Dùng một cái gối ôm hoặc cuộn 1 chiếc chăn kẹp giữa hai đùi lại để giảm áp lực cho phần hông
  • Một tay chống xuống sàn, chân ở trên từ từ nâng lên, mẹ có thể nâng luôn tay hoặc không
  • Thực hiện động tác trong 5-10 nhịp thở.

Động tác thiền

Bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy là tốt nhất cho thai kỳ?

  • Mẹ ngồi ở tư thế khoanh chân tròn, sao cho cảm thấy thoải mái nhất
  • Lưng thật thẳng
  • 2 tay đặt lên đầu gối hoặc ôm bụng
  • Ngực đẩy cao về phía trước
  • Vai nhẹ nhàng kéo về phía sau
  • Nâng cao cằm rồi hít thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mẹ có thể nhắm mắt để dễ tập trung vào việc kiểm soát hơi thở hơn.

Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?

Để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ bầu nên tập yoga thường xuyên mỗi ngày hoặc nếu không có thời gian thì nên tập ít nhất 3 lần/tuần. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút.

Hãy bắt đầu với kỹ thuật tập thở nhẹ nhàng khoảng 5 phút, khởi động 5 phút rồi mới bằng đầu các tư thế yoga trong khoảng 20 phút. Mẹ có thể kết hợp yoga với các bài tập đi bộ, bơi lội,… phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ.

Vừa rồi là những thông tin giải đáp cho thắc mắc bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy. Hy vọng mẹ đã có những kiến thức bổ ích thông qua bài viết này và chúc mẹ bầu sẽ có một thai kỳ thật khỏe mạnh nhé.

Xem thêm:

  • Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối khỏe khoắn, có sức vượt cạn
  • Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai!
  • Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Đỗ Vy

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy là tốt nhất cho thai kỳ?
Chia sẻ:
  • Top bài tập yoga cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ để mẹ khỏe con xinh

    Top bài tập yoga cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ để mẹ khỏe con xinh

  • 5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng

    5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng

app info
get app banner
  • Top bài tập yoga cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ để mẹ khỏe con xinh

    Top bài tập yoga cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ để mẹ khỏe con xinh

  • 5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng

    5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn