Yoga là một trong những bài tập phổ biến mà bà bầu nên tập để có một thai kỳ khỏe mạnh. Vậy bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy? Cùng tìm hiểu nhé!
Công dụng của yoga đối với sức khỏe thai kỳ
Bầu mấy tháng tập yoga được là câu hỏi mà rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Trước khi tìm hiểu xem bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy thì mời mẹ cùng điểm qua một số công dụng của Yoga đối với sức khỏe thai kỳ để hiểu thêm về tầm quan trọng của Yoga mẹ nhé!
Đối với bà bầu
- Tăng cường sức khỏe, giúp mẹ ngủ ngon
- Giải tỏa stress, căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm khi mang thai
- Tăng độ đàn hồi và tính linh hoạt trong chuyển động của dây chằng và các cơ bắp
- Giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm phù nề
- Ngăn ngừa nguy cơ chuột rút
- Giảm đau nhức lưng và các cơ
- Giúp mẹ dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ, hạn chế các tối đa các cơn đau khi chuyển dạ
- Kiểm soát cân nặng, giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
- Giảm nguy cơ sinh non
- Giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
Đối với thai nhi
- Em bé sinh ra khỏe mạnh, có cân nặng chuẩn
- Giúp quá trình lưu thông oxy tới thai nhi thông qua nhau thai được tốt hơn
- Kích thích chức năng não bộ của trẻ ngay từ khi còn trong bụng mẹ
Bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy?
Yoga là một bài tập từ Ấn Độ, ai cũng có thể tập được kể cả các mẹ đang mang thai. Thế nhưng có bầu mấy tháng tập yoga được?
Trên thực tế, một bà bầu khỏe mạnh và không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay từ những ngày đầu tiên mang thai. Tuy nhiên, để an toàn cho cả mẹ và con thì tốt nhất bà bầu chỉ nên tập yoga từ tam cá nguyệt thứ 2, tức là sau tuần thứ 12 của thai kỳ vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế.
Nếu muốn tập yoga ngay từ 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ tốt nhất nên có huấn luyện viên chuyên nghiệp dành riêng cho bà bầu hoặc tham gia các lớp học yoga cho bà bầu để huấn luyện viên theo sát và hướng dẫn mẹ các động tác phù hợp với từng giai đoạn mang thai.
Các bài tập yoga tốt cho bà bầu
Nếu không có điều kiện đến lớp học, mẹ bầu có thể tham khảo qua một số bài tập yoga tại nhà an toàn cho bà bầu sau đây:
Động tác cây cầu
- Nằm xuống sàn
- 2 tay rộng bằng vai
- Đầu gối co lên tạo thành góc vuông, lòng bàn chân úp xuống mặt đất
- Nâng lưng và hông lên khỏi mặt phẳng, chú ý giữ thẳng tay không chùng khuỷu tay, đồng thời hít vào thật sâu
- Đặt lưng xuống từ từ và thở ra nhẹ nhàng.
- Tiếp tục lặp lại nhiều lần theo nhịp thở của bạn
Động tác con bướm
- Mẹ ngồi thẳng lưng
- Chân khoanh lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau
- Ấn nhẹ 2 đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn
- Thả lỏng rồi lại ấn hai đầu gối xuống
- Lặp lại liên tục cho đến khi mẹ thấy thoải mái
Động tác ngồi xổm
- Mẹ ở tư thế đứng, chân rộng bằng vai, có thể bám vào ghế để giữ thăng bằng
- Ngực ưỡn ra phía trước, vai thả lỏng
- Mũi chân hơi xoay ngang, hướng ra ngoài, đầu gối chùng xuống
- Mẹ từ từ hạ thấp người cho đến khi ngồi xổm xuống bằng 2 chân, cố gắng cân bằng cơ thể, trọng lượng dồn vào gót chân, mở rộng hông, giữ cho lưng thẳng, mẹ cũng có thể kê thêm một cái gối mềm ở dưới 2 chân để cảm thấy an toàn hơn
- Hít thở sâu rồi từ từ dùng hai chân nâng người đứng thẳng
Động tác nằm nghiêng
- Mẹ nằm nghiêng bên phải hoặc bên trái đều được
- Đầu tựa lên cánh tay
- Dùng một cái gối ôm hoặc cuộn 1 chiếc chăn kẹp giữa hai đùi lại để giảm áp lực cho phần hông
- Một tay chống xuống sàn, chân ở trên từ từ nâng lên, mẹ có thể nâng luôn tay hoặc không
- Thực hiện động tác trong 5-10 nhịp thở.
Động tác thiền
- Mẹ ngồi ở tư thế khoanh chân tròn, sao cho cảm thấy thoải mái nhất
- Lưng thật thẳng
- 2 tay đặt lên đầu gối hoặc ôm bụng
- Ngực đẩy cao về phía trước
- Vai nhẹ nhàng kéo về phía sau
- Nâng cao cằm rồi hít thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mẹ có thể nhắm mắt để dễ tập trung vào việc kiểm soát hơi thở hơn.
Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào?
Để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ bầu nên tập yoga thường xuyên mỗi ngày hoặc nếu không có thời gian thì nên tập ít nhất 3 lần/tuần. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút.
Hãy bắt đầu với kỹ thuật tập thở nhẹ nhàng khoảng 5 phút, khởi động 5 phút rồi mới bằng đầu các tư thế yoga trong khoảng 20 phút. Mẹ có thể kết hợp yoga với các bài tập đi bộ, bơi lội,… phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ.
Vừa rồi là những thông tin giải đáp cho thắc mắc bà bầu nên tập yoga từ tháng thứ mấy. Hy vọng mẹ đã có những kiến thức bổ ích thông qua bài viết này và chúc mẹ bầu sẽ có một thai kỳ thật khỏe mạnh nhé.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
