Thực phẩm tốt nhất cho mẹ khi cho con bú

lead image

Hãy lưu ý những lời khuyên cho con bú mẹ để đảm bảo rằng bạn đang cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho em bé của mình - và chính mình!

Thực phẩm tốt nhất cho mẹ khi cho con bú

src=https://i2.wp.com/ph.theasianparent.com/wp content/uploads/2009/10/11.jpg?w=500&ssl=1 Thực phẩm tốt nhất cho mẹ khi cho con bú

Các thực phẩm tốt nhất cho mẹ cho con bú phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho em bé và cũng cả cho mẹ. Một bà mẹ cho con bú cần ít nhất 500 calo bổ sung, mà nên bắt nguồn từ một lượng dinh dưỡng của thực phẩm.

Để giúp các bà mẹ có quyết định về những gì và ăn bao nhiêu trong khi nuôi trẻ sơ sinh, đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống rất quan trọng khi cho con bú mẹ:

Thực hiện theo tư vấn bác sĩ

Hầu hết các bác sĩ kê tư vấn chế độ ăn uống dinh dưỡng khi mang thai rất giàu calo, protein, vitamin và khoáng chất cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé.

Một số điều cần lưu ý:

  • Một (1) gam protein sẽ được tiêu thụ tương đương cho mỗi 1 pound (450gr)  trọng lượng của người mẹ.
  • Thực phẩm giàu canxi như sữa, pho mát và sữa chua cũng cần được khuyến khích.
  • Bạn cần ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.
  • Axit folic và kẽm bổ sung bổ sung cũng có thể được đưa ra theo lời khuyên của bác sĩ.
  • Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 vì chúng có chứa DHA, bé cần cho sự phát triển não bộ. Điều này được tìm thấy trong cá và cá bổ sung, các loại hạt và hạt giống.
  • Một lời cảnh báo: Đừng vội vàng để mua những Vitamin A bổ sung chỉ vì tất cả mọi người giới thiệu. Mặc dù nhu cầu hàng ngày cho Vitamin A tăng từ 1000 mg đến 1300 mg, tối đa có thể có được từ nguồn gốc tự nhiên từ rau sống, hạnh nhân, hạt phỉ, các sản phẩm từ sữa, các loại rau lá xanh và các sản phẩm thịt.

Uống đủ nước

Mất nước có thể dẫn đến nguồn cung cấp sữa giảm.

Bạn nên cố gắng tăng lượng tiêu thụ của nước bằng cách thêm thêm 2 lít nước mỗi ngày. Nước cũng có thể được tiêu thụ dưới hình thức các loại trái cây, sữa, nước trái cây, rau, súp - tất cả đều có hàm lượng nước tốt.

 

Ăn nhiều hơn

Trong khi cho con bú, bạn nên tiêu thụ thực phẩm dinh dưỡng dành cho 2 người. Vì vậy, bạn phải tăng lượng tiêu thụ cho khoảng 2500 calo một ngày, bạn có thể trải rộng trên 5 bữa ăn - sáng, ăn trưa, ăn nhẹ, ăn tối và một bữa ăn nhẹ buổi tối.

Sử dụng thời gian ăn nhẹ của bạn để lấy nước từ hoa quả và các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Hãy nhớ rằng số lượng sữa bạn sản xuất phụ thuộc trực tiếp vào lượng thức ăn và đồ uống mà bạn tiêu thụ.

Thực phẩm và các chất nên tránh xa

Có một số chất mà bạn nên tránh xa như caffeine và rượu, có thể gây khó chịu cho bé và thậm chí còn nghiêm trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Tất cả những thành phần này đều đi qua sữa mẹ cho bé.

Hút thuốc lá có thể gây nôn mửa, tăng nhịp tim, bồn chồn và tiêu chảy ở bé, trong khi rượu có thể làm chậm sự tăng trưởng của trẻ nếu được tiêu thụ với số lượng lớn.

Một số bác sĩ cho phép thỉnh thoảng có thể uống từng ngụm rượu, bia, tốt nhất là sau một buổi ăn hoặc 2-3 giờ trước khi em bé được cho ăn. Nhiều bác sĩ cũng tư vấn tránh tiêu thụ cá với mức độ thủy ngân cao, cũng như các loại thảo mộc và bổ sung không có tư vấn của bác sĩ, hay không rõ nguồn gốc.

Để an toàn, luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn về các loại thực phẩm và các chất mà bạn nên tránh xa.

Các loại thực phẩm có thể gây dị ứng cho bé

Có rất nhiều loại thực phẩm được cho là di ứng cho trẻ như sôcôla, đồ uống ngọt hoặc có ga, các loại gia vị, ớt, tỏi và các loại thực phẩm giống như bắp cải, súp lơ, cải bruxen, cải xanh, và các loại trái cây họ cam quýt. Tuy nhiên, không có quy luật phổ quát về thực tế này.

Có điều là, em bé có phản ứng khác nhau đối với các loại thực phẩm khác nhau. Nếu bạn tìm thấy em bé bị dị ứng hay khó chịu, cố gắng nhớ lại những gì bạn đã ăn trong 24 giờ qua.

Nếu bạn nghi ngờ bất kỳ thực phẩm là nguyên nhân của sự dị ứng của bé, bạn có thể thử loại bỏ nó từ chế độ ăn uống của bạn trong một thời gian. Cẩn thận quan sát và theo dõi con của bạn cho bất kỳ thay đổi nào.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng những gì bạn ăn khi cho con bú là rất quan trọng, không chỉ cho bạn, mà còn là sự phát triển về thể chất và trí tuệ của bé sau này.

Nếu bạn có bất kỳ hiểu biết, câu hỏi hoặc ý kiến về chủ đề này, xin vui lòng chia sẻ chúng trong hộp bình luận của chúng tôi dưới đây. Theo dõi chúng tôi trên FacebookGoogle+ để cập nhập các thông tin mới nhất từ những theAsianparent.com Viet Nam

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!