Tham khảo ngay thực đơn giảm cân nhanh chóng cho mẹ sau sinh mổ mà vẫn đủ sữa cho con

Tham khảo ngay thực đơn giảm cân nhanh chóng cho mẹ sau sinh mổ mà vẫn đủ sữa cho con

Sau khi sinh mổ hay sinh thường thì các mẹ đều phải đối mặt với nỗi lo cân nặng vượt mức. Vậy thì hãy tham khảo ngay 2 thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ đang được các mẹ rỉ tai nhau áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Nguyên tắc giảm cân sau sinh mổ mẹ nào cũng cần nhớ

Trước khi tìm hiểu 2 thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ an toàn, nhanh chóng và đảm bảo đủ sữa cho con. Các mẹ cần nắm rõ nguyên tắc giảm cân sau sinh:

  •  Không để bụng đói để ép giảm cân nhanh. Bởi nếu mẹ làm điều đó thì cơ thể có thể bị suy nhược và không đủ sữa cho con.
  • Giảm cân sau sinh mổ từ từ và không quá đột ngột để da đàn hồi tốt và tránh rạn.
  • Mẹ không cần phải ăn quá nhiều các món lợi sữa như gà tiềm thuốc bắc, giò heo, móng heo hầm đu đủ…
  • Không giảm ngay sau khi sinh mà sau 2 tháng hãy bắt đầu quá trình giảm cân.
  • Cắt giảm lượng tinh bột hợp lý vì chúng là yếu tố gây tăng cân nhanh chóng.
  • Uống thêm khoảng 500ml sữa mỗi ngày vừa bổ sung canxi tốt cho con vừa đủ chất dinh dưỡng cho mẹ.
  • Ăn nhiều rau củ, trái cây tươi hơn mỗi ngày.
thuc-don-giam-can-cho-me-sau-sinh-mo

Các mẹ cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày

Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ Eat Clean

Eat Clean là chế độ ăn với các nguồn thực phẩm sạch, việc chế biến cũng không quá cầu kỳ. Đặc biệt, thực đơn giản cân cho mẹ sau sinh mổ này vẫn giữ nguyên được chất dinh dưỡng của các loại thực phẩm tươi sạch.

thuc-don-giam-can-cho-me-sau-sinh-mo

Chế độ ăn Eat Clean đang được nhiều bà mẹ sau sinh mổ áp dụng

Ngày 1

  • Trứng luộc cùng sinh tố chuối là của bữa sáng.
  • Bữa trưa ăn salad đậu đũa cà chua và bông cải luộc.
  • Miến trộn gà và tráng miệng táo dành cho bữa tối.

Ngày 2

  • Menu bữa sáng của mẹ là salad rau củ, bánh mì đen.
  • Bữa trưa ăn thịt thăn áp chảo, củ cải luộc hay cà rốt luộc.
  • 150g bò bít tết là của bữa tối.

Ngày 3

  • Bữa sáng ăn chuối, uống sữa tươi không đường và hạt chia.
  • Salad ức gà rau củ và 1 quả chuối chín là bữa trưa.
  • Bữa tối là chả cá và canh miến rong biển.
thuc-don-giam-can-cho-me-sau-sinh-mo

Salad ức gà rau củ rất dễ làm và dễ ăn

Ngày 4

  • Sữa chua hoa quả và salad rau mầm là bữa sáng của mẹ.
  • Bữa trưa là cá hồi áp chảo và salad rau cải mầm.
  • Thịt heo cuốn bánh tráng cho bữa tối ngon miệng hơn.

Ngày 5

  • Bữa sáng ăn cháo yến mạch.
  • Mẹ thưởng thức bữa trưa nhẹ nhàng với miến dong trộn salad cùng bông cải xanh luộc.
  • Gà nướng hoa quả sang chảnh cho bữa tối.

Ngày 6

  • Mẹ ăn trứng chiên phô mai và uống sữa không đường là bữa sáng.
  • Bữa trưa ăn cá hồi sốt xì dầu, cơm gạo lứt với rau ngót luộc.
  • Đơn giản với bữa tối chỉ có chuối và uống sữa tươi không đường.

Ngày 7

  • Trứng trần măng tây là bữa sáng.
  • Bí đao luộc và ức gà luộc dành cho bữa trưa.
  • Bữa tối là salad rong biển.
thuc-don-giam-can-cho-me-sau-sinh-mo

Món ăn trứng trần măng tây rất tốt cho mẹ sau sinh giảm cân

Low Carb – Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ nhanh chóng và an toàn

Low Carb là chế độ thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ hạn chế các loại thực phẩm nhiều carb như bún phở, khoai tây, cơm trắng… Mà các mẹ cần ăn nhiều rau xanh và tránh xa các loại thịt mỡ.

Tham khảo ngay thực đơn giảm cân nhanh chóng cho mẹ sau sinh mổ mà vẫn đủ sữa cho con

Low Carb là chế độ giảm cân sau sinh dễ thực hiện

Ngày 1

  • 1 chén súp rau củ và 1 cốc sữa ít béo dành cho bữa sáng.
  • Bữa trưa là 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt luộc và 1 bát canh rau ngót.
  • 1 ức gà luộc, 1 đĩa rau luộc và 1 quả táo là của bữa tối.

Ngày 2

  • Thực đơn bữa sáng là 1 bát cháo thịt bằm, 1 quả trứng luộc và 1 cốc nước cam.
  • Bữa trưa là 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau cải nấu thịt và 1 khúc cá hấp.
  • 1 củ khoai lang và 1 cốc sữa ít béo là bữa tối.

Ngày 3

  • Bữa sáng chỉ có 1-2 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa đậu nành.
  • 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt bò xào cần tây, 1 đĩa măng tây luộc dành cho bữa trưa.
  • Ăn tối là 1 đĩa salad rau củ ức gà, 1 quả táo.

Ngày 4

  • Bữa sáng ăn 2 quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa trưa là 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau bông cải xanh luộc, 1 khoanh giò.
  • 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa măng xào thịt bò cho bữa tối.

Ngày 5

  • Bữa sáng ăn 1 củ khoai lang và 1 cốc sữa ít béo.
  • Bữa trưa là 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau ngót nấu tôm, 1 đùi gà luộc.
  • 1 bát canh bí đao nấu thịt và 1 đĩa giá xào thịt dành là bữa tối.
Tham khảo ngay thực đơn giảm cân nhanh chóng cho mẹ sau sinh mổ mà vẫn đủ sữa cho con

Bát canh bí đao nấu thịt thơm ngon bổ dưỡng cho mẹ sau sinh mổ

Ngày 6

  • Bữa sáng dành cho mẹ sau sinh mỏ là 1 bát cháo thịt bằm, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước cam.
  • 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt luộc, 1 bát canh rau ngót là bữa trưa.
  • Bữa tối là 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa ít béo.

Ngày 7

  • Ăn 2 quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường cho bữa sáng.
  • Bữa trưa ăn 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh móng giò hầm hạt sen, 1 đĩa rau ngót luộc.
  • 1 đĩa su su luộc, 100g ức gà luộc, 1 quả táo cho bữa tối.

Tùy theo sở thích và điều kiện mà mẹ có thể lựa chọn thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ Eat Clean hay Low Crab. Cả hai phương pháp ăn kiêng này đều mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng cho mẹ mà không ảnh hưởng đến lượng sữa hay sức khỏe của mẹ. Chúc các mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái.

Xem thêm: 

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Nguyenthi Huyen

app info
get app banner