X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Giảm cân sau sinh mổ - Nhiệm vụ này " hoàn toàn khả thi " các mẹ ạ!

Mất 7 phút để đọc
Giảm cân sau sinh mổ - Nhiệm vụ này " hoàn toàn khả thi " các mẹ ạ!

Nhiều chị em thường lo lắng rằng việc giảm cân sau sinh bằng cách ăn uống ít lại, ăn nhiều rau, bớt thịt sẽ khiến bé bú không đủ sữa mẹ. Tuy nhiên, trên thực tế, đó chỉ là quan niệm chưa chính xác. Nếu bạn ăn uống khoa học, ăn nhiều rau củ quả, trái cây phù hợp sẽ giúp cơ thể có đầy đủ dinh dưỡng hơn.

Giảm cân sau sinh mổ là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Tuy nhiên các mẹ không nên quá hấp tấp giảm cân và thúc ép cơ thể mình phải giảm một lượng lớn cân nặng, vì thời điểm này mẹ vẫn cần một chế độ ăn uống đầy đủ chất để đảm bảo đủ sữa cho con bú.

Vậy làm sao để giảm béo sau sinh mổ an toàn và hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như việc chăm bé. Hãy cùng theo dõi bài viết:

  • Giảm cân sau sinh mổ mẹ cần lưu ý điều gì?
  • Chọn thực phẩm phù hợp với chế độ giảm cân
  • Gợi ý bài tập cho mẹ giảm cân sau sinh mổ

Giảm cân sau sinh mổ mẹ cần lưu ý điều gì?

Làm thế nào để giảm cân sau sinh mổ là vấn đề mang lại rất nhiều băn khoăn lo lắng cho các mẹ.

Thực tế chỉ ra rằng, mẹ bầu sinh mổ thường tốn nhiều thời gian để phục hồi cơ thể hơn các mẹ sinh thường. Vì thế, điều tất yếu, chị em hãy đợi ít nhất 6 tháng sau sinh hoặc ít nhất hai tháng sau khi cho con bú để cơ thể tái tạo năng lượng trước khi lên kế hoạch giảm cân nghiêm túc.

  • Mẹ cần đợi khoảng 6 – 8 tuần hoặc hơn cho đến khi vết mổ lành thương hoàn toàn
  • Tiêu chí hàng đầu “Chậm mà chắc” : Nóng vội thực hiện các bài tập có thể làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương. Khi đó, vấn đề càng trở nên phức tạp hơn, và công cuộc giảm cân có thể hoàn toàn đổ bể.
  • Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế, chuyên viên tập luyện nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân.
  • Đừng cố quá kẻo “xôi hỏng bỏng không”: Ngưng tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức, khó chịu nào ở vùng bụng dưới vết mổ.
giam-can-sau-sinh-mo

Mẹ nên chọn thời điểm thích hợp để thực hiện giảm cân (Nguồn ảnh: Vnexpress)

 

Chắc chắn rằng, vết sẹo sau sinh mổ có thể khiến mẹ có cảm giác không thoải mái khi bắt đầu luyện tập. Kể cả khi vết mổ đã có phần ổn định nhưng mẹ cũng đừng chủ quan thực hiện các động tác quá phức tạp như uốn dẻo, gập người, lộn nhào… cho đến khi có sự cho phép của bác sĩ.

Bạn có thể xem:

Điểm danh những loại trái cây thích hợp cho mẹ sinh mổ

Chọn thực phẩm phù hợp với chế độ giảm cân

Nhiều chị em thường lo lắng rằng việc giảm cân sau sinh bằng cách ăn uống ít lại, ăn nhiều rau, bớt thịt sẽ khiến bé bú không đủ sữa mẹ. Tuy nhiên, trên thực tế, đó chỉ là quan niệm chưa chính xác. Nếu bạn ăn uống khoa học, ăn nhiều rau củ quả, trái cây phù hợp sẽ giúp cơ thể có đầy đủ dinh dưỡng hơn.

Bạn cần cắt giảm các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt nhiều muối và chất béo bão hòa đồng thời tăng cường các loại thịt nạc, cá hấp, ngũ cốc, uống thêm sữa, cung cấp đủ thực phẩm giàu protein, tăng cường rau củ, trái cây giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm để vết thương mau lành.

giam-can-sau-sinh-mo

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh (Nguồn ảnh: Unplash)

Cần tránh những thực phẩm làm gia tăng sự viêm nhiễm trong cơ thể như đồ ăn chiên xào, dầu mỡ, thịt đỏ, hải sản, đồ ăn tanh vì nó làm vết mổ khó lành, vết sẹo thâm sạn, tránh rau muống vì nó gây sẹo lồi do tăng sinh collagen quá mức…

Tuyệt đối không được ăn kiêng quá nghiêm ngặt và giảm cân quá nhanh. Sau khi sinh, trung bình mỗi ngày mẹ cần nạp khoảng 1.500-2.200 calo để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Nếu cho con bú sữa mẹ thì tối thiểu phải là 1.800 và trung bình là từ 2.000-2.700 calo thì mẹ mới đủ năng lượng và dinh dưỡng để nuôi dưỡng cho cả bản thân và con.

Nếu mẹ giảm cân sau sinh quá nhanh sẽ làm giảm nguồn sữa trong cơ thể mẹ. Bên cạnh đó, việc này sẽ góp phần làm giải phóng các chất độc được tích trữ trong mỡ truyền vào máu và sữa. Các chất độc này có thể là các kim loại nặng như chì, thủy ngân, dioxin hay các dung môi,… Chúng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển toàn diện của con khi mẹ cho con bú sữa. Chính vì vậy, mẹ chỉ nên giảm khoảng 0.7 kg mỗi tuần sau sinh là an toàn và không ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa cho con.

Bài tập cho mẹ giảm cân sau sinh mổ

Tập luyện chăm chỉ, đổ mồ hôi ướt sàn, nhưng quan trọng hơn cả, mẹ cần phải kết hợp với chế độ ăn tuy giàu dinh dưỡng nhưng không “tích mỡ thừa”.

Sau sinh mổ mẹ đừng ngại ngần bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng hoạt động trong ngày. Muốn giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, các mẹ hãy ăn từ 5 – 6 bữa ăn nhỏ thay vì ăn 3 bữa chính.

Bên cạnh đó, uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phụ nữ sau sinh cân bằng điện giải, giảm cảm giác thèm ăn, tăng tiết sữa mẹ và có đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả hơn!

giam-can-sau-sinh-mo

Bài tập Yoga cho mẹ sau sinh (Nguồn ảnh: Vnexpress)

Bạn có thể xem:

Bà mẹ giảm 25 cân sau sinh chia sẻ bí quyết lấy lại dáng vóc quyến rũ trong mắt chồng

Bài tập hàng đầu giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả : PLANK

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
  • Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, không cong mông, không cong lưng.

Bài tập giúp ổn định vùng xương chậu, giảm đau lưng hiệu quả:

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, co hai đầu gối lên, khoảng cách giữa hai bàn chân bằng hông
  • Hít vào và cảm nhận luồng không khí đi vào cơ thể, thở ra đồng thời duỗi chân, nâng hông và lưng lên.

Bài tập tăng tính dẻo dai, giãn cơ lưng và giúp giảm vòng bụng đáng kể:

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống mặt sàn
  • Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, bàn tay chống xuống sàn
  • Nâng người lên hít vào và ngẩng cao đầu
  • Bụng, đùi và chân áp sát vào sàn.

Chúc mẹ thực hiện thành công và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn!

Theo: theAsianparent

Nguồn tham khảo: Chế độ ăn uống để giảm cân sau sinh khỏe mạnh – Vinmec

Xem thêm:

  • 11 loại hoa quả giúp giảm cân hiệu nghiệm
  • Quá trình giảm cân ngoạn mục: Tôi đã giảm 30 kg trong 32 tuần như thế nào?
  • Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

 

Câu chuyện từ đối tác
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Ele Luong

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Giảm cân sau sinh mổ - Nhiệm vụ này " hoàn toàn khả thi " các mẹ ạ!
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it