Giảm cân sau sinh mổ - Nhiệm vụ này " hoàn toàn khả thi " các mẹ ạ!

Giảm cân sau sinh mổ - Nhiệm vụ này " hoàn toàn khả thi " các mẹ ạ!

Làm thế nào để giảm cân sau sinh mổ là vấn đề mang lại rất nhiều băn khoăn lo lắng cho các mẹ.

Thực tế chỉ ra rằng, mẹ bầu sinh mổ thường tốn nhiều thời gian để phục hồi cơ thể hơn các mẹ sinh thường. Vì thế, điều tất yếu, chị em hãy đợi ít nhất 6 tháng sau sinh hoặc ít nhất hai tháng sau khi cho con bú để cơ thể tái tạo năng lượng trước khi lên kế hoạch giảm cân nghiêm túc.

Trước khi bắt đầu “cuộc chiến giảm cân” , nhiệm vụ của các mẹ cần ghi nhớ những điều sau:

Giảm cân sau sinh mổ

Giảm cân sau sinh mổ – Nhiệm vụ này ” hoàn toàn khả thi ” các mẹ ạ!

– Mẹ cần đợi khoảng 6 – 8 tuần hoặc hơn cho đến khi vết mổ lành thương hoàn toàn

– Tiêu chí hàng đầu “Chậm mà chắc” : Nóng vội thực hiện các bài tập có thể làm ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của vết thương. Khi đó, vấn đề càng trở nên phức tạp hơn, và công cuộc giảm cân có thể hoàn toàn đổ bể.

– Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc các chuyên gia y tế, chuyên viên tập luyện nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm cân.

– Đừng cố quá kẻo “xôi hỏng bỏng không”: Ngưng tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức, khó chịu nào ở vùng bụng dưới vết mổ.

Chắc chắn rằng, vết sẹo sau sinh mổ có thể khiến mẹ có cảm giác không thoải mái khi bắt đầu luyện tập. Kể cả khi vết mổ đã có phần ổn định nhưng mẹ cũng đừng chủ quan thực hiện các động tác quá phức tạp như uốn dẻo, gập người, lộn nhào… cho đến khi có sự cho phép của bác sĩ.

Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho mẹ:

Giảm cân sau sinh mổ

Giảm cân sau sinh mổ – Nhiệm vụ này ” hoàn toàn khả thi ” các mẹ ạ!

1. Bài tập hàng đầu giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả : PLANK

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
  • Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, không cong mông, không cong lưng.

2. Bài tập giúp ổn định vùng xương chậu, giảm đau lưng hiệu quả:

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, co hai đầu gối lên, khoảng cách giữa hai bàn chân bằng hông
  • Hít vào và cảm nhận luồng không khí đi vào cơ thể, thở ra đồng thời duỗi chân, nâng hông và lưng lên.

3. Bài tập tăng tính dẻo dai, giãn cơ lưng và giúp giảm vòng bụng đáng kể:

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống mặt sàn
  • Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, bàn tay chống xuống sàn
  • Nâng người lên hít vào và ngẩng cao đầu
  • Bụng, đùi và chân áp sát vào sàn.
Giảm cân sau sinh mổ

Giảm cân sau sinh mổ – Nhiệm vụ này ” hoàn toàn khả thi ” các mẹ ạ!

Tập luyện chăm chỉ, đổ mồ hôi ướt sàn, nhưng quan trọng hơn cả, mẹ cần phải kết hợp với chế độ ăn tuy giàu dinh dưỡng nhưng không “tích mỡ thừa”:

Sau sinh mổ mẹ đừng ngại ngần bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng hoạt động trong ngày. Muốn giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả, các mẹ hãy ăn từ 5 – 6 bữa ăn nhỏ thay vì ăn 3 bữa chính.

Bên cạnh đó, uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phụ nữ sau sinh cân bằng điện giải, giảm cảm giác thèm ăn, tăng tiết sữa mẹ.

Chọn thực phẩm tiêu thụ thông minh và hạn chế thực phẩm không lành mạnh

Giảm cân sau sinh mổ

Giảm cân sau sinh mổ – Nhiệm vụ này ” hoàn toàn khả thi ” các mẹ ạ!

Nhiều chị em thường lo lắng rằng việc giảm cân sau sinh bằng cách ăn uống ít lại, ăn nhiều rau, bớt thịt sẽ khiến bé bú không đủ sữa mẹ. Tuy nhiên, trên thực tế, đó chỉ là quan niệm chưa chính xác. Nếu bạn ăn uống khoa học, ăn nhiều rau củ quả, trái cây phù hợp sẽ giúp cơ thể có đầy đủ dinh dưỡng hơn.

Bạn cần cắt giảm các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt nhiều muối và chất béo bão hòa đồng thời tăng cường các loại thịt nạc, cá hấp, ngũ cốc, uống thêm sữa, cung cấp đủ thực phẩm giàu protein, tăng cường rau củ, trái cây giàu chất chống oxy hóa, kháng viêm để vết thương mau lành.

Giảm cân sau sinh mổ

Giảm cân sau sinh mổ – Nhiệm vụ này ” hoàn toàn khả thi ” các mẹ ạ!

Cần tránh những thực phẩm làm gia tăng sự viêm nhiễm trong cơ thể như đồ ăn chiên xào, dầu mỡ, thịt đỏ, hải sản, đồ ăn tanh vì nó làm vết mổ khó lành, vết sẹo thâm sạn, tránh rau muống vì nó gây sẹo lồi do tăng sinh collagen quá mức…

Đặc biệt nếu bạn đang cho bé bú thì cần đảm bảo lượng calorie cần thiết là 1.800 – 2.000 calorie/ngày vì việc cho con bú tiêu tốn rất nhiều năng lượng, góp phần giúp bạn giảm cân.

Theo: theAsianparent

Các bài viết liên quan:

 

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Ele Luong

app info
get app banner