X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công

Mất 5 phút để đọc
Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành côngTop 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công

Bạn đã làm tất cả mọi thứ ngay, nhưng bằng cách nào đó cân nặng của bạn vẫn không hề nhúc nhích? Chúng tôi sẽ cho bạn biết ba trở ngại trong quá trình giảm cân có thể khiến bạn cố hết sức nhưng vẫn không thành công.

Giảm cân không thành công

Bạn đã làm tất cả mọi thứ ngay, nhưng bằng cách nào đó bạn vẫn giảm cân không thành công? Chúng tôi sẽ cho bạn top 3 trở ngại chính ảnh hưởng đến cân nặng.

Có rất nhiều các chế độ ăn kiêng trên mạng internet và bạn có thể đã thử hết tất cả mọi cách nhưng cân nặng của bạn vẫn nhất quyết không chịu xuống. Bạn đã tập thể dục, bạn đã giảm lượng thức ăn thừa và bạn đang có một lối sống lành mạnh. Vậy điều gì còn thiếu khiến bạn giảm cân không thành công?

Những trở ngại khiến bạn giảm cân không thành công

1. Tập quá nhiều sẽ phản tác dụng

Khi luyện tập quá mức cơ thể bạn sẽ không thể hồi phục. Cơ, khớp, tuyến thượng thận (giúp kiểm soát cơ thể phản ứng lại những căng thẳng) có thể bị làm việc quá sức. Hãy nhớ rằng, bạn đã bị căng thẳng từ mọi phía – học hành, công việc, cuộc sống gia đình, mối quan hệ và ô nhiễm môi trường. Tất cả các yếu tố này có thể làm giảm hệ miễn dịch của cơ thể của bạn, khiến cho cơ thể chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo để tự bảo vệ.

2. Ăn ít chất đạm

Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công

Nhiều người cho rằng ăn nhiều đạm sẽ khiến cân nặng tăng nhanh nên khi muốn giảm cân liền kiêng toàn bộ thịt cá và những thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên thực tế đã chứng minh ngược lại, một chế độ ăn uống giàu protein có thể đẩy nhanh trao đổi chất, kích thích đến các hormone điều chỉnh cân nặng, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi.

3. Quá tải độc tố

Vâng, không có gì hoàn toàn sạch trong cuộc sống ngày nay. Vậy chất độc sẽ gây hại thế nào cho việc giảm cân? Cơ thể đầy chất độc sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn, làm giảm hiệu suất đốt mỡ thừa của cơ thể.

Mẹo: Hãy thử dùng vài gam (3-4g) amino axit glycine mỗi ngày. Nó sẽ giúp cơ thể bạn giải độc các chất độc hóa dầu. Kiểm tra da và sản phẩm chăm sóc tóc của bạn xem chúng có chứa paraben và phthalates hay không. Những chất này có thể làm hỏng hệ thống hoóc môn của bạn.

Mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả

1. Tập những bài tập thể dục ngắn

Việc tập những bài tập thể dục từ 10-15 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ nhàng đơn giản vừa giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe. Lúc này bạn không cần thiết lo lắng về thời gian tập thể dục nữa.

2. Có chế độ ăn uống hợp lý

giam-can-khong-thanh-cong

Có một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp ít rất nhiều cho vấn đề cân nặng của bạn. Bạn nên thực hiện chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Bên cạnh đó, nên ăn nhiều những thực phẩm có chứa chất xơ và vitamin như các món salad, rau củ và các loại hạt.

3. Bổ sung vitamin từ trái cây

giam-can-khong-thanh-cong

Thay vì tìm đến bánh ngọt, trà sữa hoặc các loại thực phẩm nhiều đường, bạn có thể chọn trái cây. Bởi thực phẩm tươi, ít đường sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, kích thích quá trình trao đổi chất, giải tỏa chất béo giúp giảm cân hiệu quả.

4. Luôn vận động nhẹ nhàng khi bạn rảnh rỗi

Dẫu vẫn biết bạn không có nhiều thời gian để vận động thường xuyên, nhất là đối với những cô nàng văn phòng. Nhưng việc ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ gây hại cho cột sống và làm cơ thể bạn tích tụ thêm mỡ thừa.

Do đó, bạn cần tranh thủ thời gian vận động mọi lúc mọi nơi bằng những việc làm cực kỳ đơn giản như hạn chế sử dụng thang máy để đi bộ, hoặc tập thể dục trong lúc xem phim, đạp xe đạp đến chỗ làm, chỗ học…

5. Ngủ cũng có thể giảm cân

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như kết quả giảm cân. Vì nếu bạn có một giấc ngủ không chất lượng, lập tức quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và tăng khả năng thèm ăn hơn.

Theo dõi mọi thứ

giam-can-khong-thanh-cong

Ghi lại tất cả mọi thứ từ lượng thức ăn của bạn đến tiến độ tập luyện. Đừng để mọi thứ ra khỏi tầm kiểm soát của bạn. Trong chế độ tập luyện, hãy theo dõi sát sao để bạn không tập quá nhiều hoặc quá ít. Trong các trường hợp ăn kiêng, nếu bạn muốn tự thưởng cho mình, hãy viết xuống đồ ăn bạn muốn – vì vậy bạn sẽ không tự thưởng quá nhiều so với quá trình đã tập luyện.

Về giấc ngủ, nếu bạn thức dậy và cảm thấy mệt mỏi thì bạn nên thực sự kiểm tra lại giấc ngủ của bạn. Bạn có thể không ngủ đủ, hoặc chất lượng ngủ chưa tốt. Bạn cần ít nhất một đêm mỗi tuần với giấc ngủ hoàn toàn không bị gián đoạn.

Chúc may mắn!

Xem thêm

  • Diễn viên Anne Hathaway: “Không việc gì phải xấu hổ nếu bạn không thể giảm cân sau khi sanh con”
  • Quá trình giảm cân ngoạn mục: Tôi đã giảm 30 kg trong 32 tuần như thế nào?
  • Phương pháp giảm cân water fasting có tác dụng không, những ai nên và không nên thực hiện?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Michelle Le

  • Home
  • /
  • Nuôi dạy con
  • /
  • Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công
Chia sẻ:
  • Quá trình giảm cân ngoạn mục: Tôi đã giảm 30 kg trong 32 tuần như thế nào?

    Quá trình giảm cân ngoạn mục: Tôi đã giảm 30 kg trong 32 tuần như thế nào?

  • 11 loại trái cây giàu vitamin giúp chị em giảm cân hiệu quả và da đẹp mịn màng

    11 loại trái cây giàu vitamin giúp chị em giảm cân hiệu quả và da đẹp mịn màng

app info
get app banner
  • Quá trình giảm cân ngoạn mục: Tôi đã giảm 30 kg trong 32 tuần như thế nào?

    Quá trình giảm cân ngoạn mục: Tôi đã giảm 30 kg trong 32 tuần như thế nào?

  • 11 loại trái cây giàu vitamin giúp chị em giảm cân hiệu quả và da đẹp mịn màng

    11 loại trái cây giàu vitamin giúp chị em giảm cân hiệu quả và da đẹp mịn màng

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn