Giảm cân không thành công
Bạn đã làm tất cả mọi thứ ngay, nhưng bằng cách nào đó bạn vẫn giảm cân không thành công? Chúng tôi sẽ cho bạn top 3 trở ngại chính ảnh hưởng đến cân nặng.
Có rất nhiều các chế độ ăn kiêng trên mạng internet và bạn có thể đã thử hết tất cả mọi cách nhưng cân nặng của bạn vẫn nhất quyết không chịu xuống. Bạn đã tập thể dục, bạn đã giảm lượng thức ăn thừa và bạn đang có một lối sống lành mạnh. Vậy điều gì còn thiếu khiến bạn giảm cân không thành công?
Những trở ngại khiến bạn giảm cân không thành công
1. Tập quá nhiều sẽ phản tác dụng
Khi luyện tập quá mức cơ thể bạn sẽ không thể hồi phục. Cơ, khớp, tuyến thượng thận (giúp kiểm soát cơ thể phản ứng lại những căng thẳng) có thể bị làm việc quá sức. Hãy nhớ rằng, bạn đã bị căng thẳng từ mọi phía – học hành, công việc, cuộc sống gia đình, mối quan hệ và ô nhiễm môi trường. Tất cả các yếu tố này có thể làm giảm hệ miễn dịch của cơ thể của bạn, khiến cho cơ thể chuyển sang chế độ lưu trữ chất béo để tự bảo vệ.
2. Ăn ít chất đạm
Nhiều người cho rằng ăn nhiều đạm sẽ khiến cân nặng tăng nhanh nên khi muốn giảm cân liền kiêng toàn bộ thịt cá và những thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên thực tế đã chứng minh ngược lại, một chế độ ăn uống giàu protein có thể đẩy nhanh trao đổi chất, kích thích đến các hormone điều chỉnh cân nặng, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi.
3. Quá tải độc tố
Vâng, không có gì hoàn toàn sạch trong cuộc sống ngày nay. Vậy chất độc sẽ gây hại thế nào cho việc giảm cân? Cơ thể đầy chất độc sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn, làm giảm hiệu suất đốt mỡ thừa của cơ thể.
Mẹo: Hãy thử dùng vài gam (3-4g) amino axit glycine mỗi ngày. Nó sẽ giúp cơ thể bạn giải độc các chất độc hóa dầu. Kiểm tra da và sản phẩm chăm sóc tóc của bạn xem chúng có chứa paraben và phthalates hay không. Những chất này có thể làm hỏng hệ thống hoóc môn của bạn.
Mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả
1. Tập những bài tập thể dục ngắn
Việc tập những bài tập thể dục từ 10-15 phút mỗi ngày với các bài tập nhẹ nhàng đơn giản vừa giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe. Lúc này bạn không cần thiết lo lắng về thời gian tập thể dục nữa.
2. Có chế độ ăn uống hợp lý
Có một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp ít rất nhiều cho vấn đề cân nặng của bạn. Bạn nên thực hiện chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Bên cạnh đó, nên ăn nhiều những thực phẩm có chứa chất xơ và vitamin như các món salad, rau củ và các loại hạt.
3. Bổ sung vitamin từ trái cây
Thay vì tìm đến bánh ngọt, trà sữa hoặc các loại thực phẩm nhiều đường, bạn có thể chọn trái cây. Bởi thực phẩm tươi, ít đường sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, kích thích quá trình trao đổi chất, giải tỏa chất béo giúp giảm cân hiệu quả.
4. Luôn vận động nhẹ nhàng khi bạn rảnh rỗi
Dẫu vẫn biết bạn không có nhiều thời gian để vận động thường xuyên, nhất là đối với những cô nàng văn phòng. Nhưng việc ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ gây hại cho cột sống và làm cơ thể bạn tích tụ thêm mỡ thừa.
Do đó, bạn cần tranh thủ thời gian vận động mọi lúc mọi nơi bằng những việc làm cực kỳ đơn giản như hạn chế sử dụng thang máy để đi bộ, hoặc tập thể dục trong lúc xem phim, đạp xe đạp đến chỗ làm, chỗ học…
5. Ngủ cũng có thể giảm cân
Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như kết quả giảm cân. Vì nếu bạn có một giấc ngủ không chất lượng, lập tức quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và tăng khả năng thèm ăn hơn.
Theo dõi mọi thứ
Ghi lại tất cả mọi thứ từ lượng thức ăn của bạn đến tiến độ tập luyện. Đừng để mọi thứ ra khỏi tầm kiểm soát của bạn. Trong chế độ tập luyện, hãy theo dõi sát sao để bạn không tập quá nhiều hoặc quá ít. Trong các trường hợp ăn kiêng, nếu bạn muốn tự thưởng cho mình, hãy viết xuống đồ ăn bạn muốn – vì vậy bạn sẽ không tự thưởng quá nhiều so với quá trình đã tập luyện.
Về giấc ngủ, nếu bạn thức dậy và cảm thấy mệt mỏi thì bạn nên thực sự kiểm tra lại giấc ngủ của bạn. Bạn có thể không ngủ đủ, hoặc chất lượng ngủ chưa tốt. Bạn cần ít nhất một đêm mỗi tuần với giấc ngủ hoàn toàn không bị gián đoạn.
Chúc may mắn!
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
