Trái cây giảm cân như: bơ, chanh, cam, lựu, dứa… giúp bạn đánh lừa cảm giác đói nhưng không giàu năng lượng. Bằng cách này “miệng vẫn ăn, mà không hề tăng cân!
- Giảm cân luôn là điều nói dễ nhưng làm khó!
- Những loại trái cây giảm cân hiệu quả cho chị em
Giảm cân luôn là điều nói dễ nhưng làm khó!
Có thể nói giảm cân là câu nói cửa miệng của tất cả chị em phụ nữ nhưng lại là cả một hành trình mà không phải ai cũng có thể thành công đi đến đích. Mọi người thường nghĩ giảm cân là việc tập luyện đến đau nhức cả người, là chuỗi ngày nhịn ăn, kiêng ăn đầy cam ro. Nó càng khó thực hiện nếu bạn là một bà mẹ bận rộn. Cách dễ nhất để giảm cân đó là chọn ăn đúng loại hoa quả, đánh lừa cảm giác đói nhưng lại không giàu năng lượng.
Thực chất, nếu bạn tập luyện theo bài bản với sự hướng dẫn của huấn luyện viên thì chuyện đau đớn chỉ có thời gian đầu và sau đó là sự cải thiện về sức khỏe lẫn hình thể. Bạn có thể ăn “tương đối” thoải mái mà không sợ tăng cân. Bên cạnh việc tránh những món ăn tích tụ mỡ, bạn vẫn có thể ăn những loại thực phẩm vừa bổ dưỡng lại giúp giảm cân nhanh chóng, như các loại trái cây lành lạnh. Bằng cách này, “miệng vẫn ăn, mà không hề tăng cân! Sau đây là những loại hoa quả tốt nhất cho việc giảm cân.
Bạn có thể ăn những loại trái cây nào để giảm cân (Ảnh: istockphoto)
Bạn có thể xem:
Những loại trái cây giảm cân hiệu quả cho chị em
Một kết quả nghiên cứu trên 134.000 người tại Mỹ cho thấy, nếu thêm rau và trái cây vào chế độ ăn mỗi ngày có thể giúp giảm được cân nặng trung bình khoảng 0,24kg và 0,11kg. Việc giảm cân có thể quan sát rõ ở những người ăn các loại trái cây như táo, lê và các loại quả mọng. Ngoài ra, các loại rau giàu chất xơ và có chỉ số đường thấp như bông cải xanh, súp lơ… đều có thể giúp giảm cân tốt.
Vậy có những loại trái cây giảm cân nào bạn có thể ăn?
1. Bơ
Quả bơ chứa nhiều vitamin B và vitamin K, hàm lượng vitamin C, vitamin E và kali cũng rất cao.
Mặt khác, quả bơ chứa ít ca-lo hơn bạn tưởng! 50 g bơ chỉ chứa 80 đơn vị ca-lo, vì thế nếu muốn giảm béo, bạn có thể cho bơ vào thực đơn trái cây ăn giúp giảm cân, giảm béo mỗi ngày của bạn. Độ béo từ bơ thuộc loại đơn nhánh. Chúng tự bão hòa khi tiêu hóa. Có thể thay thế bơ với những món ăn béo ngậy khoái khẩu thường ngày.
Với màu sắc bắt mắt, bạn có thể làm món sushi cuộn bơ, kem bơ, sinh tố hay salad thanh đạm. Độ ngậy của bơ có thể giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn. Loại quả lý tưởng để giảm béo phải không nào?
Quả bơ có thể chế biến thành nhiều món ngon (Ảnh: istockphoto)
2. Chanh
Ăn trái cây nào giảm cân? Các loại quả họ chanh giàu vitamin C, ngoài ra chanh còn chứa vitamin B phốt pho và kẽm, hỗ trợ việc giữ cân bằng cơ thể khi hoạt động, toát mồ hôi.
Uống nước chanh, hoặc nước chanh pha mật ong thay vì pha với đường sẽ giúp lọc cơ thể mỗi ngày, detox, lọc chất độc cho cơ thể.
3. Cam
Hơi khác với chanh, đường trong cam là đường tự nhiên từ trái cây, có thểm giúp bạn giảm cơn thèm ngọt, từ bỏ thói quen ăn đồ có nhiều đường như bánh kẹo, đồ tráng miệng lạm dụng đường.
Tuy vậy chỉ nên ăn cam như một loại quả bổ sung, cam không thể thay thế như 1 khẩu phần ăn hoàn chỉnh.
Các loại cam sành, cam đào, hoặc bưởi, quýt… đều chứa nhiều chất xơ, rất hợp với những người ăn kiêng thiếu xơ, giúp tiêu hóa và nhuận tràng tốt hơn.
Bạn cũng biết chất xơ quan trọng như thế nào trong lộ trình giảm cân rồi đấy!!
Bạn có thể xem:
5. Lựu
Loại quả giàu chất xơ, nhất là trong hạt lựu. Vì thế đừng vội nhằn quá nhiều hạt nếu bạn muốn trái cây này dọn bớt phần nào những khối mỡ thừa tích tụ trong cơ thể lâu ngày.
1 quả lựu cỡ 1 lạng có thể cung cấp 12% lượng vitamin C, 16% vitamin K và 10% folate cần thiết cho 1 ngày.
3. Dưa hấu
Một trong những loại hoa quả góp mặt trên các thực đơn ăn trái cây giúp giảm cân, giảm béo đó là dưa hấu.
Bạn có biết tới 90 % trọng lượng của dưa hấu…là nước!!
Dưa hấu rất giàu vitamin A, B và C. ngoài ra dưa hấu còn chứa ly-cô-pen giúp ngăn chặn ung thư và các bệnh về tim mạch và là loại quả đắc lực giúp hạ huyết áp.
Ăn dưa hấu không lo tăng cân (Ảnh: istockphoto)
6. Dứa
Hiển nhiên dứa chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng, lượng calori thấp, ăn nhiều cũng không làm bạn béo!!!
Uống nước dứa ép, giữ nguyên ruột hoặc ép nguyên chất giúp bạn nạp một lượng chất xơ đáng kể mà không sợ bị ….rát lưỡi.
7. Ổi
Tiếp nối danh sách là quả ổi, với trữ lượng vitamin C giàu nhất trong các loại quả, hơn cả chanh lẫn cam!!!
Ổi không những giàu vitamin, protein mà còn giàu chất khoáng, chất xơ, lượng cacbonhydrate phân giải nhanh. So với táo, cam, nho, ổi giúp kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng nhanh hơn vượt trội.
8. Bưởi
Bưởi cũng giàu vitamin C, axit và kali như ca, chanh- chị em cùng họ của mình.
Đặc biệt các loại bưởi đào, ruột hồng còn giàu vitamin A và ly-cô-pen.
Trong bưởi có chứa pectin, loại chất xơ tiêu hóa được và thấm choresterol trong đường ruột. Nhờ đó bưởi giúp giảm lượng choresterol trong máu và làm chậm quá trình hấp thụ đường glucose vào cơ thể. Với cơ chế này, gan sẽ bớt phải làm việc nặng hơn.
9. Táo
Ăn táo nguyên vỏ có thể nạp thêm 1 lượng 4.4 g chất xơ, tức 1/5 lượng chất xơ cơ thể cần.
Đặc biệt, theo tạp chí Dinh Dưỡng, 1 nghiên cứu đã chỉ ra, ăn táo hoặc lê trước bữa ăn có thể tăng hiệu quả giảm béo”.
“Táo là một loại trái cây rất tốt, ăn chúng thường xuyên sẽ giảm nguy cơ ung thư, các bệnh về tim mạch, hen suyễn và các triệu chứng tiêu chảy cấp độ II. Ăn táo giúp cải thiện chức năng của phổi và tăng hiệu quả giảm cân.
Quả táo (Ảnh: istockphoto)
10. Chuối
Chuối được biết đến như một loại snack, đồ ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục.
Loại trái cây này còn được biết đến có khả năng giảm thiểu chuột rút hoặc bó cơ, giữ huyết áp ổn định, chống ợ chua hoặc axit trong dạ dày tích tụ. Tuy vậy ăn nhiều chuối sẽ làm cơ thể nạp quá nhiều ka-li, điều này không tốt cho cơ thể. Vì vậy hãy cân nhắc khi ăn.
11. Cà chua
Cuối cùng là cà chua! Hãy coi nó là 1 loại quả chứ không đơn thuần là rau trong nấu nướng!
Cà chua có khả năng giữ nước cho cơ thể, tích giữ leptin, loại protein giúp kích thích quá trình trao đổi chất. Sẽ rất tốt nếu bạn cho cà chua vào các món xào nấu để giải phóng vitamin A tối đa trong cà chua.
Mặc dù có những trái cây thực sự giúp giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cũng không nên lơ là với những thức ăn và 5 nhóm chất cơ bản. Những loại quả trên có thể đánh lừa cảm giác đói của bạn và không làm cân nặng của bạn tăng vụt, nhưng hãy đừng chỉ ăn hoa quả!
Có chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với bản thân, có thể chia thành nhiều bữa nhỏ nhưng quan trọng, đừng quên vận động và tập thể dục.
Nguồn tham khảo: Rau và trái cây nào giúp giảm cân tốt? – Tuoitre
Xem thêm:
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
