X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé

Mất 7 phút để đọc
22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé

Ăn chay giảm cân đang là xu hướng được nhiều chị em theo đuổi. Bạn có biết rằng nữ ca sĩ nổi tiếng Beyonce cũng theo chế độ ăn kiêng thuần chay trong 22 ngày và đạt kết quả mỹ mãn?

Câu chuyện ăn chay giảm cân của ca sĩ Beyoncé

Năm 2018, Beyoncé đã tiết lộ bí mật về quá trình hồi phục và giảm cân khắt khe để trở lại sân khấu trong phim tài liệu “Homecoming” hoành tráng của mình.

Đoạn clip mở đầu với cảnh đôi chân của nữ ca sĩ và giọng nói “Chào buổi sáng. Bây giờ là 5 giờ sáng, và đây là ngày 1 của buổi diễn tập cho Coachella.”. Sau đó, cô bước lên cân và con số “175 pounds (khoảng 80kg)” hiện lên. Beyonce than thở “Cơn ác mộng của mọi phụ nữ … đây là cân nặng của tôi. Còn cả một chặng đường dài để đi.”

Để thực hiện chế độ ăn chay giảm cân này, nữ ca sĩ đã phải loại bỏ bánh mì, card, đường, sữa, thịt, cá và rượu ra khỏi chế độ ăn. Đồng thời, cô cũng phải theo sát chế độ luyện tập nghiệm ngặt. Chế độ ăn chay giảm cân 22 ngày được thiết kế bởi những người bạn, huấn luyện viên thể hình Marco Borges của Beyonce.

an-chay-giam-can

Chế độ ăn chay giảm cân Vegan là gì?

Có rất nhiều phương pháp giảm cân được chị em áp dụng như: keto, low-carb, paleo, dukan, atkins,….Và hiện nay, chế độ ăn chay giảm cân đang khá được nhiều người ưa chuộng.

Hiện nay có tổng cộng 5 chế độ ăn chay:

  • Lacto-ovo: loại bỏ thịt, cá, gia cầm nhưng cho phép các sản phẩm từ trứng và sữa.
  • Ovo: Loại bỏ thịt, cá, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa nhưng cho phép trứng.
  • Lacto: loại bỏ thịt, cá, thịt gia cầm và trứng nhưng cho phép sản phẩm từ sữa.
  • Pescetarian: loại bỏ thịt và gia cầm nhưng cho phép cá, trứng và đôi khi các sản phẩm từ sữa.
  • Chế độ ăn chay thuần: loại bỏ tất cả các sản phẩm có nguồn gốc động vật, kể cả mật ong. Chỉ ăn các thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Và nàng ca sĩ đã chọn chế độ ăn chay thuần để theo đuổi, có thể nói đây là chế độ ăn khắt khe nhất trong tất cả các chế độ ăn chay.

Để đặt hiệu quả giảm cân, người theo không chỉ cắt bỏ khẩu phần thịt khỏi thực đơn mà còn loại bỏ sữa, trứng, các thực phẩm có nguồn gốc động vật như gelatin, mật ong, lòng trắng trứng, casein, whey protein (đạm váng sữa)…

an-chay-giam-can

Cách ăn chay giảm cân để lấy lại thân hình “mình hạc xương mai”

Để phương pháp này thành công và bạn có thể giảm cân “cấp tốc”, hãy để ý những điều sau:

Xác định rõ ràng mục tiêu của việc ăn chay giảm cân

Có một sự thật là hầu hết mọi người đều xem nhẹ và không chú ý vấn đề này. Việc xác định rõ ràng mục tiêu giảm cân sẽ đat được càng cụ thể sẽ càng tạo động lực cho bản thân cố gắng hơn trong suốt quá trình. Ngoài số lượng cân nặng muốn/cần giảm, bạn cũng nên đề ra mục tiêu thời gian khi nào sẽ đạt được. Như Beyoncé, cô đã đặt ra mục tiêu phải xuất hiện tại buổi trình diễn này với diện mạo đẹp nhất, cô lấy đó làm động lực việc làm đẹp của mình. Bạn cũng hãy thử đặt ra mục tiêu rõ ràng trước khi bắt đầu quá trình giảm cân khó khăn này.

Loại bỏ những thực phẩm chay gây tăng cân

Đừng nghĩ những thực phẩm ăn chay sẽ không gây tăng cân. Với các chế độ khác thì vẫn ăn carb, nên nhiều khi vô tình bạn sẽ nạp vào quá nhiều đồ ăn chay giàu Carbohydrate như gạo trắng, khoai mì và bánh ngọt. Hậu quả là cân nặng chuyển sang chế độ đi lên.

Để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tối đa, Beyoncé đã phải loại bỏ hoàn toàn các loại thực phầm như bánh mì, bơ, sữa béo và thịt đỏ. Khẩu phần ăn hằng ngày của cô hoàn toàn là chay và hạn chế tối đa lượng gia vị nêm vào. Đặc biệt, đường và thức uống có cồn là hai loại thực phẩm tuyệt đối không được sử dụng trong suốt giai đoạn này.

Nếu áp dụng cách giảm cân như Beyoncé là thuần chay, bạn cần chuẩn bị kỹ hơn và cân bằng các chất dinh dưỡng. Có thể thường xuyên bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng các loại nước ép trái cây.

an-chay-giam-can

Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt là khi bạn ăn kiêng. Hãy đảm bảo bổ sung cho cơ thể đủ nước, 2-3 lít mỗi ngày. Đối với Beyoncé, cô uống 4 lít nước pha với chanh mỗi ngày.

Việc uống đủ và nhiều nước có tác dụng giúp cơ thể mau đầy hơi và không còn thèm ăn vặt.

22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé

Bổ sung vitamin

Do phải loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong chế độ ăn nên cơ thể sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, các axit béo omega-3…Vì thế, bạn hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để biết những loại thực phẩm cần ăn để không thiếu hụt dinh dưỡng. Nếu được, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng thực phẩm chức năng để bổ sung những chất bị thiếu như vitamin B12, omega-3, sắt, kẽm, canxi…

22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé

Tự thưởng cho bản thân

Giảm cân là một quá trình dài và khó khăn. Do đó, bạn phải thực sự tận hưởng nó. Đừng quá khắc khe khiến bản thân mệt mỏi. Hãy tự thưởng cho bản thân khi đạt được một thành tích nhỏ nào đó để tạo thêm động lực cho bản thân. Có thể bạn dành 1 ngày cuối tuần, hay cho dù là chỉ 1 buổi để cho phép bản thân ăn bất cứ món gì mà bạn thích.

Beyoncé cũng hay “tự thưởng” cho mình những bữa ăn như thế và pizza thường là món ăn được cô lựa chọn.

22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé

Luyện tập thể chất thường xuyên

Tập thể dục là việc không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Bạn có thể kết hợp với chế độ luyện tập từ cường độ nhẹ đến cao, tuỳ thuộc vào thể chất. Vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể minh mẫn, da đẹp và cơ thể săn chắc. Ăn chay giảm cân, còn tập luyện giúp săn chắc.

Vì là một ca sĩ nên Beyoncé phải liên tục tập luyện để chuẩn bị cho phần trình diễn của mình. Cô chia sẻ mỗi khi được nhảy và hát với nhạc, cô quên đi cảm giác mệt mỏi của việc giảm cân.

22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé

Một vài món chay ngon miệng đẹp mắt

22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé

22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé

22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé an-chay-giam-can an-chay-giam-can an-chay-giam-can an-chay-giam-can

Cho dù bạn theo chế độ ăn kiêng nào, quan trọng là phải cân bằng và chọn đúng chế độ phù hợp với bản thân. Vì một cơ thể cân đối, tinh thần tuyệt vời và sức khoẻ dồi dào bạn nhé.

Theo Elle.vn

Câu chuyện từ đối tác
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?

Xem thêm:

  • Giảm cân chưa bao giờ là khó với 10 loại thực phẩm quen thuộc
  • Cách ăn ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân. Bạn chọn ăn theo cách nào?
  • Cùng giảm cân theo chế độ Paleo với Anne Hathaway

 Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

mInH.tHu

  • Home
  • /
  • Khỏe và đẹp
  • /
  • 22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Uống tinh dầu hoa anh thảo bị mất kinh phải làm sao?

    Uống tinh dầu hoa anh thảo bị mất kinh phải làm sao?

  • Nên cho bé uống Canxi Corbiere trong bao lâu thì tốt?

    Nên cho bé uống Canxi Corbiere trong bao lâu thì tốt?

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Uống tinh dầu hoa anh thảo bị mất kinh phải làm sao?

    Uống tinh dầu hoa anh thảo bị mất kinh phải làm sao?

  • Nên cho bé uống Canxi Corbiere trong bao lâu thì tốt?

    Nên cho bé uống Canxi Corbiere trong bao lâu thì tốt?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it