X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Cách ăn ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân, bạn chọn ăn theo cách nào?

Mất 5 phút để đọc
Cách ăn ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân, bạn chọn ăn theo cách nào?Cách ăn ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân, bạn chọn ăn theo cách nào?

Hiểu được cách ăn là bước đầu tiên quan trọng trong hành trình tìm lại vóc dáng. Hãy khám phá xem mình thuộc nhóm nào nhé.

Bạn đã từng nghe nói đến việc ăn để giảm cân hay chưa? Không sai! Ăn đúng cách là bước đầu tiên trên con đường tìm lại vóc dáng chuẩn mơ ước đấy!

Tập luyện tăng cường, nghiên cứu về xu hướng ăn kiêng mới nhất, bấy nhiêu vẫn chưa đủ nếu bạn không nhận biết được thói quen ăn uống của mình. Thói quen này ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn có mau chóng tìm lại vóc dáng hay không.

Mỗi người có cách ăn uống khác nhau

an-de-giam-can

Chuyên gia Brad Lamm về lĩnh vực tạo dựng những thói quen tốt cho sức khỏe đã chia sẻ bí quyết giảm cân thành công trên tờ Today.

Trước tiên, bạn phải hiểu và chấp nhận thói quen ăn uống của cá nhân mình. Bằng việc hiểu mình, bạn mới có thể thích ứng và đạt được hiệu quả với một kế hoạch riêng.

Điều quan trọng bạn cần ghi nhớ trong nỗ lực giảm cân là không chỉ dựa vào việc bạn ăn gì mà bạn phải biết vì sao bạn ăn. Đó là sự thay đổi thái độ cần thiết vì nỗ lực này cần sự kiên trì.

Cách ăn uống sau có thể tiết lộ nhiều điều về bạn

Người ăn theo thói quen

Đây là cách ăn nuông chiều cơ thể. Bạn luôn nghĩ đến một số món ăn như mặc định trong suy nghĩ và lựa chọn của mình.

Bạn nên có một quyển nhật ký ăn uống. Nó giúp bạn kiểm soát những bữa ăn và không để bạn dễ dàng đầu hàng trước sự hấp dẫn của thói quen.

Ăn theo cảm xúc

Những người này thường tạo mối liên kết giữa thức ăn với cảm xúc cá nhân. Vui họ ăn, buồn họ càng ăn nhiều hơn.

Thức ăn bỗng trở thành cơ chế để đối phó với cảm xúc. Nhưng thực tế, thức ăn chẳng thể giúp bạn giải quyết được vấn đề đâu. Chỉ thỉnh thoảng một bữa ngon có thể xoa dịu bạn sau một ngày đặc biệt tồi tệ thôi.

Làm sao để chấn chỉnh thói quen này? Brad Lamm đề nghị bạn có cách thay thế để ăn mừng, ăn mừng mà không dùng thức ăn. Bạn có thể gọi điện chia sẻ niềm vui với bạn hoặc cho mình một món đồ mình yêu thích, hay đi làm tóc, làm móng tay khi cũng đã đến lúc cần đến.

Người ăn bị tác động từ bên ngoài

Đây là thói quen bị tác động gián tiếp, từ sự nuông chiều bị chi phối bởi ngoại cảnh.Ví dụ, công ty tổ chức sinh nhật, bánh kem và mọi thứ thừa mứa, còn bạn ngại từ chối ăn. Đó có thể là món ăn được quảng cáo đi kèm trong các chuỗi cửa hàng, siêu thị. Bạn không muốn bỏ phí và thế là ăn.

Để tránh điều này, bạn hãy học cách kéo bản thân dừng lại và tự hỏi: “Mình có thật sự cần phải ăn không?”. Nếu không thì dứt khoát đừng ăn thêm. Đây chính là cách ăn để giảm cân hiệu quả.

Người quá khắt khe

an-de-giam-can

Người này biết tất cả vấn đề, có kiến thức về sức khỏe và dinh dưỡng. Họ là người có thể ăn kiêng nguyên ngày, nhưng ngày sau đó ăn thả phách để thỏa mãn bản thân.

Brad Lamm khuyên rằng bạn đừng nên làm khó bản thân quá mức, đừng đặt áp lực quá nhiều. Càng áp lực thì khi gỡ bỏ, bạn lại càng khó kiểm soát.

Ăn theo ham muốn

Những người này rất yêu thức ăn, họ thích gia vị của từng món ăn và những trải nghiệm với thức ăn. Trong lĩnh vực ăn uống, họ như một người ham thích khám phá.

Dù vậy, họ thường quên mất một khẩu phần ăn là như thế nào.

Với những người này, muốn ăn để giảm cân, hãy luôn nhắc họ hãy cố ăn mỗi thứ một ít để khẩu phần ăn không quá nhiều.

Ăn để nạp năng lượng

an-de-giam-can

Những người này có khuynh hướng chọn thức ăn cung cấp nhiều năng lượng vì họ phải làm việc nặng trong cả ngày. Tuy nhiên, nếu không dùng hết năng lượng trên thì năng lượng dư thừa sẽ tích lũy thành mỡ trắng dưới da và gây tăng cân.

Một số thức ăn nhiều carb như bánh mì, mì ống, bánh ngọt khiến cho cơ thể nhanh đói. Khi nạp thức ăn này cơ thể, đầu tiên glucose sẽ tăng lên nhanh chóng, tạo ra cảm giác năng lượng đang được đẩy lên, nhưng sau đó không lâu, nó sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và thúc đẩy cảm giác thèm ăn. Đó là lý do bạn ăn nhiều, nạp năng lượng nhiều nhưng vẫn đói trong khi tiếp tục tăng cân.

Bạn thuộc nhóm nào trong 6 nhóm trên?

Nhận biết và thay đổi là quá trình cần thời gian thích hợp. Hãy bắt đầu nhận diện thói quen ăn uống bản thân để điều chỉnh lại, giúp bạn có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

Xem thêm

  • Quá trình giảm cân ngoạn mục: Tôi đã giảm 30 kg trong 32 tuần như thế nào?
  • Top 3 trở ngại khiến bạn không thể nào giảm cân thành công
  • Uống thuốc giảm cân có hại không? Vừa đẹp vừa khoẻ không hề đơn giản!

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Quynh Nguyen

  • Home
  • /
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
  • /
  • Cách ăn ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân, bạn chọn ăn theo cách nào?
Chia sẻ:
  • Cách ăn yến mạch giảm cân đúng chuẩn dành cho chị em

    Cách ăn yến mạch giảm cân đúng chuẩn dành cho chị em

  • 22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé

    22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé

app info
get app banner
  • Cách ăn yến mạch giảm cân đúng chuẩn dành cho chị em

    Cách ăn yến mạch giảm cân đúng chuẩn dành cho chị em

  • 22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé

    22 ngày ăn chay giảm cân thần sầu như ca sĩ Beyoncé

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn