Bà bầu 3 tháng đầu ăn táo được không? Theo các bác sĩ phân tích, bà bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên có thể ăn táo vì chúng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như ngăn ngừa táo bón, phòng co thắt, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ hen suyễn và tốt cho thai nhi.
Bên cạnh đó, bài viết cũng cung cấp một số thông tin giúp mẹ bầu chọn được trái táo thơm ngon, bổ dưỡng và an toàn cho sức khoẻ.
Thành phần dinh dưỡng của quả táo
Táo có chứa rất nhiều các dưỡng chất khác nhau rất cần thiết cho sức khoẻ mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Cụ thể, trong 100g táo (tính cả vỏ) có chứa đầy đủ dưỡng chất như năng lượng là 52calo, carbohydrate 13.81g, đường 10.39g, đạm: 0.26g, chất xơ 2.4g, chất béo 0.17g, vitamin B1 (Thiamin) 0.017mg, vitamin B2 (Riboflavin) 0,026mg, vitamin B3 (Niacin) 0.091mg, axit folic (Vitamin B9) 3mcg, vitamin C 4.6mg, vitamin A (Retinol) 54 IU, vitamin E 0.18mg, vitamin K: 2.2mcg, kali 107mg, natri 1mg, canxi 6mg, cắt 0.12mg, axit béo bão hòa 0.028g, axit béo không bão hòa 0. 007g và axit béo không bão hòa đa 0051g.
Bà bầu 3 tháng đầu có thể ăn táo nhé các mẹ!
Khám phá những lợi ích khi bà bầu ăn táo
Táo chứa nhiều dưỡng chất nên mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu và thai nhi. Cùng tìm hiểu xem đó là những lợi ích nào dưới đây:
1. Phòng ngừa co thắt
Thành phần dinh dưỡng có trong quả táo cực kỳ đa dạng, nhất là các loại vi chất, sinh tố và axit hoa quả. Theo đó, mẹ bầu sẽ giảm nguy cơ co thắt bất thường khi mang thai. Vì một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng co thắt bất thường của mẹ bầu là do thiếu chất.
Mẹ bầu ăn táo giúp phòng ngừa hiện tượng co thắt
2. Ngăn ngừa táo bón
Một quả táo chứa đến 5g chất xơ, chủ yếu ở dạng pectin. Cao hơn so với chuối, dâu tây hay cam gấp rất nhiều lần. Pectin chính là dạng chất xơ hoà tan giúp mềm phân, tăng kích thước phân và tăng số lần đi tiêu. Vì vậy, mẹ bầu ăn táo sẽ ngăn ngừa được hiện tượng táo bón thai kỳ. Mẹ bầu nên ăn 3-5 quả táo tây lớn mỗi ngày là đủ.
3. Tăng cường hệ miễn dịch
Mỗi quả táo có chứa tới 8mg vitamin C, giúp đáp ứng 14% nhu cầu vitamin C hằng ngày của cơ thể. Đây là chất không chỉ giúp chống oxy hoá mà còn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Đặc biệt, bổ sung vitamin C cho cơ thể giúp bà bầu ngăn ngừa được các bệnh vặt, nhất cảm cúm trong thời gian mang thai.
Bà bầu ăn táo giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể ngăn ngừa bệnh vặt
4. Củng cố răng, xương chắc khỏe
Táo có chứa nguồn vitamin K khổng lồ rất có lợi cho mẹ bầu. Theo các nghiên cứu, 1 ly nước táo sẽ chứa khoảng 11µg vitamin K mà 1 ngày người phụ nữ cần bổ sung 90µg vitmin K. Dưỡng chất này còn giúp hạn chế các vấn đề liên quan đến đông máu. Bên cạnh đó, vitamin K cũng giúp cơ thể sử dụng canxi tối ưu nên duy trì được hệ xương, răng chắc khoẻ.
5. Tốt cho thai nhi
Những em bé có mẹ ăn táo mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn thấp hơn những bé mà mẹ không có thói quen này. Bởi chất chống oxy hoá có trong táo không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn tạo tiền đề tốt cho sức khoẻ của cả thai nhi.
Mẹ bầu ăn táo tạo tiền đề tốt cho cả thai nhi đang trong bụng
Mẹo chọn táo thơm ngon, an toàn mẹ bầu nào cũng cần biết
Mẹ bầu muốn chọn được những quả táo ngon thì hãy bổ sung một số chú ý dưới đây khi lựa chọn táo:
- Về hình thức thì táo phải tròn, chắc với màu sắc tươi sáng, không dập nát và cầm nặng tay. Mẹ cũng nên chọn những quả táo còn mới và vẫn có cuống.
- Địa điểm mua là những cửa hàng uy tín, táo được đóng gói cẩn thẩn trong túi.
- Táo sau khi mua về phải được rửa sạch và ngâm với nước muối pha loãng từ 15-20 phút. Khi mẹ bầu ăn thì nên ăn cả vỏ táo. Mẹ có thể làm nước ép táo hay sinh tố táo kết hợp với một số loại quả khác để đổi vị.
Vậy mẹ đã trả lời được câu hỏi “bầu 3 tháng đầu ăn táo được không” rồi đúng không nào. Thai phụ ăn táo rất tốt cho cả sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Hãy bổ sung táo mỗi ngày cho cơ thể nhé các mẹ bầu!
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
