X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mẹ có biết thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cần các chất gì? Gợi ý thực đơn trong giai đoạn này

Mất 7 phút để đọc
Mẹ có biết thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cần các chất gì? Gợi ý thực đơn trong giai đoạn nàyMẹ có biết thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cần các chất gì? Gợi ý thực đơn trong giai đoạn này

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cần bổ sung các loại chất như canxi, sắt, protein, magie,… theo liều lượng phù hợp. Việc này giúp cơ thể mẹ và bé luôn khỏe mạnh.

3 tháng cuối thai kỳ mẹ cần bổ sung như thế nào?

Trong giai đoạn này, dinh dưỡng của con phụ thuộc vào mẹ. Do đó, chế độ ăn uống và thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối phải khoa học để bé không bị thiếu chất dinh dưỡng và chậm phát triển. Tuy nhiên, nếu mẹ sợ con thiếu chất mà ăn nhiều hơn so với khuyến nghị sẽ bị thừa năng lượng. Hậu quả là mẹ bị tăng cân và chất béo tích trữ nhiều trong cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến một số vấn đề khác như tiểu đường thai kỳ, tim, đột quỵ hoặc trầm cảm.

thuc-don-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Dưới đây là những thay đổi về lượng chất dinh dưỡng cần bổ sung cho cơ thể:

  • Protein: Mỗi ngày tăng 18g
  • Chất béo: Mỗi ngày 60g, chiếm khoảng 20 – 25% tổng số năng lượng. Lợi ích của chất béo:
    • Tăng năng lượng
    • Các vitamin min tan trong dầu được hòa tan dễ dàng hơn
  • Năng lượng: Mỗi ngày tăng thêm 475 Kcal so với người bình thường.
  • Các loại vitamin:
    • Vitamin A: Mỗi ngày 500mcg
    • Vitamin D: Mỗi ngày 5mcg
    • Vitamin B12: Mỗi ngày 2.6mcg
    • Vitamin B1: Mỗi ngày 1.4mg
    • Vitamin C: Mỗi ngày 80mg
    • Folic: Mỗi ngày 600mcg
  • Chất khoáng:
    • Canxi: Mỗi ngày 1,000mg
    • Sắt: Mỗi ngày tăng từ 15 – 30 mg so với khi chưa mang thai
    • Kẽm,…

Những loại thực phẩm PHẢI cho vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Thực phẩm chứa sắt và protein

Sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh thậm chí sinh non. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung khoảng 27mg sắt. Một số thực phẩm giàu sắt có thể đưa vào khẩu phần:

  • Rau có lá màu xanh đậm như: rau bina, rau cải xoăn,…
  • Thịt đỏ và thịt gia cầm
  • Đậu nành
  • Trái cây sấy khô để ăn vặt như: nho, mơ, hạt bí ngô, vừng…)

Ngoài ra, protein là một chất quan trọng trong quá trình phát triển của con. Do đó, mẹ nên bổ sung khoảng 75g protein mỗi ngày theo khuyến nghị. Các loại acid amin trong protein tập trung ở một số thực phẩm như: đậu xanh, đậu lăng, đậu, các sản phẩm từ sữa, trứng và thịt.

Thực phẩm chứa canxi

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ mẹ nên bổ sung canxi. Hàm lượng canxi đủ sẽ giúp bé có cấu trúc vững chắc và phát triển hệ thống xương toàn diện. Do đó theo khuyến nghị, mỗi ngày sản phụ cần bổ sung đủ 1,000 gam canxi. Một số thực phẩm giàu canxi như: các loại sữa, sữa chua, các loại phô mai, phô mai tươi.

thuc-don-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

Thực phẩm chứa magie

Bên cạnh canxi, một lượng magie tương xứng để có thể đồng hóa canxi. Chất này giúp giảm bớt chuột rút ở chân, cơ bắp được thư giãn và ngăn sinh non. 1,000 gam canxi cần 400mg magie để đồng hóa. Những thực phẩm chứa magie cao như: cám yến mạch, đậu đen, hạnh nhân, lúa mạch, hạt bí ngô và atiso.

Thực phẩm chứa DHA

Đây là một trong những acid béo cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé. Theo khuyến nghị, mỗi ngày sản phụ nên bổ sung 200mg DHA. Các loại thực phẩm giàu DHA mẹ cần bổ sung trong 3 tháng cuối thai kỳ:

  • Dầu cá
  • Quả óc chó
  • Cá béo như cá ngừ
  • Hạt lanh

Thực phẩm chứa Acid folic

Acid folic hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh và làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh . Vì vậy, mẹ cần bổ sung mỗi ngày ít nhất 600 – 800 mg acid folic đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ. Nguồn thực phẩm giàu acid folic có thể kể đến như: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cam, rau có lá màu xanh đậm, bột yến mạch và ngũ cốc tăng cường.

Thực phẩm chứa chất xơ

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và làm sạch mật. Vì lượng chất xơ hấp thụ nước trong đường tiêu hóa nên sản phụ hãy uống nhiều nước hơn cho cơ thể. Khẩu phần ăn của bà mẹ nên có các thực phẩm giàu chất xơ như: các loại đậu, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và quả tươi.

Thực phẩm chứa vitamin C

Sắt sẽ được hấp thụ tốt nếu tăng lượng vitamin C trong khẩu phần ăn của mẹ bầu. Các loại thực phẩm giàu vitamin C như: bông cải xanh, trái cây họ cam quýt (dưa, cam, chanh) và tiêu xanh.

thuc-don-cho-ba-bau-3-thang-cuoi

 

Một số gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: Miến lươn, nước cam.
  • Bữa phụ sáng: hạnh nhân, chuối.
  • Bữa trưa: Cơm – bông bí xào tôm – canh rau khoai nấu tôm – cá thu sốt cà chua.
  • Bữa phụ trưa: Bánh mì phô mai, sữa chua.
  • Bữa tối: Cơm – canh rau mồng tơi nấu thịt – thịt kho tàu – rau lang xào tỏi.
  • Bữa phụ tối: Súp cua, sữa.

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: Phở bò – nước ép dưa hấu.
  • Bữa phụ sáng: Hạt óc chó, sữa chua.
  • Bữa trưa: Cơm – cải bẹ trắng xào tỏi – sườn xào chua ngọt – canh chua cá lóc.
  • Bữa phụ trưa: Sinh tố trái cây.
  • Bữa tối: Cơm – canh rau dền nấu tôm – thịt bò xào rau cần – cá bống kho tiêu.
  • Bữa phụ tối: chè đậu đen cốt dừa, sữa.

Thực đơn 3

  • Bữa sáng: Bún, nước ép trái cây.
  • Bữa sáng phụ: nho khô, sữa.
  • Bữa trưa: Cơm – thịt bò xào đậu – canh rau dền – đậu nành sốt cà.
  • Bữa phụ trưa: Chè đậu đỏ cốt dừa – hạt hạnh nhân.
  • Bữa tối: Cơm – canh mồng tơi nấu tôm – đậu cove xào nấm – sườn kho.
  • Bữa phụ tối: Thanh long – sữa chua.

Thực đơn 4

  • Bữa sáng: Cháo gà – sữa hạt.
  • Bữa phụ sáng: khoai lang sấy, sữa chua.
  • Bữa trưa: Cơm – bông cải xanh xào thịt bò – canh bí đỏ nấu sườn non – đậu phụ hấp.
  • Bữa phụ trưa: Súp cua, táo.
  • Bữa tối: Cơm – canh rau biển nấu sườn – rau lang luộc – mực chiên mắm.
  • Bữa phụ tối: sữa, bánh mì.

Trên đây là một số thực phẩm mẹ cần bổ sung khi ở 3 tháng cuối thai kỳ. Hi vọng qua bài viết này các mẹ đã có thêm những gợi ý về thực đơn trong giai đoạn trên. Chúc các mẹ luôn mạnh khỏe và xinh đẹp!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Xem thêm:

  • Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?
  • Ăn gì 3 tháng cuối để mẹ khỏe mạnh, con tăng cân?
  • Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con không vào mẹ?

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Karen Le

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Mẹ có biết thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cần các chất gì? Gợi ý thực đơn trong giai đoạn này
Chia sẻ:
  • Thực đơn cho bà bầu tháng cuối để mẹ dễ chuyển dạ và giảm đau đớn khi sinh nở

    Thực đơn cho bà bầu tháng cuối để mẹ dễ chuyển dạ và giảm đau đớn khi sinh nở

  • Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 để mẹ khỏe con thông minh

    Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 để mẹ khỏe con thông minh

app info
get app banner
  • Thực đơn cho bà bầu tháng cuối để mẹ dễ chuyển dạ và giảm đau đớn khi sinh nở

    Thực đơn cho bà bầu tháng cuối để mẹ dễ chuyển dạ và giảm đau đớn khi sinh nở

  • Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 để mẹ khỏe con thông minh

    Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 7 để mẹ khỏe con thông minh

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn