Bài tập Kegel đúng cách cho nữ nên bắt đầu sau khi sinh từ 4-6 tuần, tùy thuộc vào mức độ hồi phục của mẹ với cách tập đơn giản như sau.
Có cần thiết phải tập Kegel sau sinh không?
Không chỉ tốt cho thời kỳ mang thai, bài tập Kegel (các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu tới xương cụt) với mẹ sau sinh luôn được khuyến khích bởi nó có nhiều tác dụng tuyệt vời, giúp người phụ nữ sớm hồi phục và lấy lại “phong độ”. Đặc biệt là:
Giúp cải thiện vùng bụng
Sau khi sinh con, phụ nữ có thể bị sa tử cung. Điều này càng dễ xảy ra hơn với những phụ nữ đã mang thai nhiều lần.
Tập Kegel thường xuyên có thể giúp tăng cường các cơ tử cung và nếu may mắn có thể quay trở lại với vòng bụng như trước khi sinh.
Giúp phụ nữ sau sinh không còn ngại ngần vì tình dục sau sinh
Kegels tập trung vào các cơ và xương chậu. Đây là những bộ phận có “mối quan hệ” mật thiết với vùng âm đạo, đặc biệt là trong trạng thái hưng phấn, lên đỉnh. Các cơ sàn chậu càng khỏe và dẻo dai, cực khoái càng dữ dội và kéo dài hơn.
Khoa học cũng đã chỉ ra rằng hầu hết phụ nữ gặp khó khăn trong việc đạt cực khoái bởi tình trạng cơ xương chậu yếu, đặc biệt là sau khi sinh con.
Bài tập Kegels giải quyết được vấn đề này bởi nó giúp lưu lượng máu đến vùng xương chậu tăng lên và đều hơn, từ đó cải thiện lưu thông máu, làm tăng hưng phấn tình dục, xóa tan tình trạng “khô hạn” và khiến con đường đạt tới điểm cực khoái ngắn lại.
Giúp phòng tránh các bệnh về cột sống sau sinh
Cơ sàn chậu thường bị ảnh hưởng trong suốt quá trình mang thai do trọng lực bụng bầu quá lớn luôn kéo trọng tâm cơ thể về phía trước, gây ra tình trạng đau thắt lưng và làm giây chằng bị giãn ra.
Đây chính là nguyên nhân giải thích vì sao phụ nữ thường đau lưng sau sinh. Bài tập Kegels sẽ giúp phụ nữ tránh được 70% nguy cơ mắc các bệnh về cột sống.
Khi nào mẹ sau sinh nên bắt đầu bài tập kegel đúng cách cho nữ?
Vào thời điểm 6 tuần sau sinh, nhìn chung cơ thể sản phụ đang dần phục hồi hoàn toàn, đã có thể bắt đầu dần những bài tập sàn chậu.
Một số sản phụ có thể sẽ vẫn còn cảm thấy đau cơ chậu hoặc bụng dưới cũng không nên quá lo lắng bởi điều đó là hoàn toàn bình thường. Nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể sớm phục hồi.
Trường hợp mẹ vẫn còn cảm thấy đau nhức ở vết mổ hay vùng âm đạo và cảm thấy khó khăn với các bài tập, bạn chỉ cần tập mỗi ngày một ít và mỗi lần chỉ nên khỏi đầu từ các động tác cơ bản, đơn giản. Nếu có bất kỳ bất thường nào trong quá trình tập, mẹ cần dừng lại và nên đi khám để có được tư vấn phù hợp từ bác sĩ.
Bài tập kegel đúng cách cho nữ nên tập như thế nào?
Trước hết, nữ giới cần xác định chính xác vị trí của cơ sàn chậu. Hãy để ý khi bạn đang đi tiểu, việc ngưng dòng nước là bạn đã tác động khép chặt cơ sàn chậu. Như vậy Kegel sẽ tập trung ở động tác này.
Các bước tập cơ bản như sau:
- Thắt chặt cơ giữ trong ít nhất 10 giây.
- Thả ra và tiếp tục.
- Lặp lại động tác này 4 – 5 lần. Mỗi ngày 1 hoặc một vài lần nếu bạn đã quen.
Mới đầu, việc thực hiện động tác này khá khó khăn, hãy khởi đầu dễ dàng hơn khi nằm. Sau khi đã quen, bạn có thể tập ở bất cứ đâu và tư thế nào như đứng, ngồi, nằm,… Thực hiện đều đặn hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy thay đổi tích cực.
Video giúp các mẹ hình dung cụ thể hơn về bài tập này
(Nguồn: Hana Giang Anh)
Bài tập Kegel thực tế không phức tạp như chị em tưởng. Một ưu điểm của bài tập này là bạn còn có thể tập ở bất kỳ nơi đâu chỉ với động tác co thắt cơ sàn chậu.
Với những hướng dẫn chi tiết như trên, chúc các mẹ sau sinh sớm lấy lại được nét quyến rũ như ngày nào!
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
