X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách giúp chị em sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa

Mất 8 phút để đọc
Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách giúp chị em sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoaHướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách giúp chị em sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa

Phương pháp tập kegel nữ đúng cách giúp săn chắc âm đạo gồm nhiều cấp độ khác nhau nhằm tăng dần mức độ đàn hồi, săn chắc của cơ âm đạo. Bài viết hướng dẫn tập kegel nữ đúng cách theo 2 cấp độ.

Bài tập kegel cho nữ giới là phương pháp tự nhiên giúp âm đạo săn chắc và đàn hồi hơn, từ đó cải thiện đời sống tình dục hữu hiệu. Nhất là với các chị em vừa trải qua quá trình mang thai, trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm âm đạo suy yếu, giãn rộng và không được săn chắc.

  • Kegel ra đời từ đâu?
  • Hướng dẫn bài tập kegel cho nữ giới
  • Tập bài Kegel “pull-in”
  • Điểm cần lưu ý khi tập kegel nữ đúng cách

Kegel ra đời từ đâu?

Năm 1948, một người bác sĩ tên là Kegel đã sáng tạo ra các bài tập thể dục cho vùng đáy xương chậu. Vị bác sĩ này đã sáng tạo ra các bài tập kích hoạt các cơ, giúp cơ quan sinh dục của người phụ nữ được săn chắc và có tính đàn hồi hơn. Từ đó cải thiện đời sống tình dục hữu hiệu.

Các bài tập Kegel giúp nữ giới cải thiệt sinh lý, hỗ trợ chữa sa tủ cung, giúp cho việc sinh thường diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra, các bài tập này cũng giúp ngăn ngừa tình trạng mất kiểm soát đường ruột hay giảm các nguy cơ rò rỉ đường tiết niệu,….Và đặc biệt nhất khi tập kegel đứng các ở sẽ giúp chị em thu nhỏ cô bé của mình. Chính vì vậy mà bài tập này đã nhận được rất nhiều sự ưu ái của phái nữ.

Chị em quan tâm:

Nhận quả đắng khi triệt lông vùng kín để diện bikini

Ê buốt vùng kín sau sinh và cách giảm đau tại nhà

Hướng dẫn bài tập kegel cho nữ giới

Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một phương pháp tập kegel đơn. Trước khi đi vào bài tập cụ thể bạn cần lưu ý một số điểm dưới đây:

  • Nên đi tiểu trước khi bắt đầu tập.
  • Không nên tập khi đang đi tiểu.
  • Thở sâu, thở chậm, thở đều.
  • Mỗi nhịp co cơ cần cố gắng thắt chặt cơ âm đạo.
  • Giữ cho các vị trí cơ khác như đùi, mông, bụng ở trạng thái thoải mái để tránh hiện tượng co cơ
  • Có thể thực hiện bài tập Kegel cho nữ ở nhiều tư thế khác nhau: Đứng, ngồi, nằm…
  • Lựa chọn các cách tập kegel nữ hiệu quả nhất, luyện tập vừa phải, kiên trì luyện tập đều đặn từ cơ bản tới nâng cao để cảm nhận và kiểm soát khả năng co âm đạo tốt.

1. Hướng dẫn tập Kegel cho nữ – Xác định cơ quan vùng chậu

tap-kegel-nu-dung-cach

  • Dùng ngón tay để xác định

Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn khi nhận biết vị trí của cơ Kegel, hãy đặt một ngón tay vào âm đạo và thít phần cơ này lại. Bạn sẽ cảm thấy các cơ thắt chặt lại và sàn chậu của bạn di chuyển lên. Thả lỏng và sau đó bạn cảm thấy sàn chậu di chuyển trở lại bình thường. Bạn hãy chắc chắn vệ sinh sạch sẽ ngón tay của mình trước khi đưa nó vào âm đạo. Đây là cách tập Kegel đúng cách cho nữ, các bạn hãy tham khảo nhé!

  • Sử dụng một chiếc gương để nhận biết cơ Kegel của bạn
tap-kegel-nu-dung-cach

Tập Kegel cho nữ

Bạn có thể dùng cách khác đó chính là đặt một chiếc gương tay đối diện vùng đáy chậu. Nghĩa là vùng da giữa âm đạo và hậu môn. Tập kegel đúng cách cho nữ như thế nào? Hãy thực hành thít chặt và thả lỏng vùng bạn cho là cơ Kegel. Nếu bạn thực hiện điều này một cách chính xác, bạn sẽ thấy đáy chậu của bạn co rút lại mỗi lần bạn thít cơ.

2. Thực hành Kegel

Phương pháp tập kegel cho nữ giới giúp săn chắc âm đạo nâng cao gồm nhiều cấp độ khác nhau nhằm tăng dần mức độ đàn hồi, săn chắc của cơ âm đạo. Bài viết hướng dẫn bài tập kegel đúng cách cho nữ theo 2 cấp độ

Cấp độ 1:

  • Co thắt âm đạo vừa phải và giữ trong 5 giây, sau đó co thêm chút nữa giữ trong 5 giây, tiếp tục co thắt hết mức có thể và giữ như vậy 5 giây.
  • Thả lỏng âm đạo theo từng nấc như ở trên, mỗi nấc duy trì trong 5 giây.
  • Cấp độ này yêu cầu sự kiên trì trong thời gian dài để đạt hiệu quả

Cấp độ 2:

Để thực hiện cấp độ 2 đòi hỏi chị em phụ nữ cần thành thạo cấp độ 1 để bài tập đạt hiệu quả cao nhất

  • Thực hiện động tác co cơ âm đạo trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại như vậy 10 lần
  • Tiếp theo thực hiện co thắt và thả lỏng thật nhanh, lặp lại 25 lần.
  • Thực hiện động tác như đang hút một thứ gì đó vào trong âm đạo, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại như vậy 10 lần.
  • Tiếp theo là động tác như đang đẩy một thứ gì đó từ âm đạo ra ngoài, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại như vậy 10 lần.

Bài tập Kegel cho nữ giới đúng cách – Tập bài Kegel “pull-in”

tap-kegel-nu-dung-cach

Bài tập “pull-in”

Đây là một dạng biến thể của bài Kegel nữ sau sinh. Để thực hiện bài tập đúng cách, hãy coi các cơ sàn chậu như cái máy hút bụi. Hãy căng cơ vùng mông và đưa chân lên trên rồi vào trong. Giữ ở tư thế này trong 5 giây và sau đó thả xuống. Lặp lại 10 lần liên tiếp. Bài tập này sẽ mất khoảng 50 giây để thực hiện.

Nội dung liên quan:

3 loại thần dược có khả năng chữa thâm vùng kín sau sinh

Thực hư việc xông hơ vùng kín sau sinh bằng than giúp se khít và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm

ThS.BS Lê Phúc Liên – Bác sĩ Ngoại tiết niệu, Khoa Ngoại tổng hợp – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Nha Trang cho biết “Bạn có thể kiểm tra kết quả sau khi tập bằng nhiều cách:

– Khi tắm hãy đặt một hay hai ngón tay vào âm đạo. Sau đó cố gắng co cơ sàn chậu và cảm nhận cơ thít chặt ngón tay của bạn.

– Hoặc có thể kiểm tra sức mạnh của cơ sàn chậu bằng cách nín tiểu giữa dòng. Với thời gian đầu tập Kegel, bạn không thể nín tiểu hoàn toàn nhưng có thể cảm nhận được dòng tiểu chậm lại. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy sự cải thiện dần dần. Điều lưu ý quan trọng đừng thực hiện cách kiểm tra này quá 1 lần mỗi 2 tuần vì việc nín tiểu có thể gây hại cho bàng quang.

Cũng như tất cả các bài tập khác, bạn đừng mong đợi kết quả ngay tức thì, mà có thể phải đợi vài tuần tập luyện mới đạt được sức khỏe cơ như mong muốn”.

Điểm cần lưu ý khi tập kegel cho nữ

Phương pháp kegel cho nữ giới đúng cách chị em cần lưu ý những điểm sau:

– Cần đảm bảo bàng quang không chứa nước tiểu khi thực hiện bài tập. Bởi, nếu không sẽ đem lại cảm giác không thoải mái, cảm giác đau đớn cho chị em phụ nữ. Thậm chí làm rò rỉ nước tiểu ra ngoài.

– Đây là bài tập dành riêng cho nhóm cơ vùng đáy chậu nên khi luyện tập chỉ nên tác động tới nhóm cơ này. Cố gắng không vận động, tác động tới những nhóm cơ khác gây tình trạng mệt mỏi, cũng như chấn thương không đáng có.

– Khi tập, cần giữ vùng đùi, mông, bụng ở trạng thái thoải mái, thả lỏng để tránh hiện tượng co cơ, căng cơ gây đau mỏi cơ thể .

– Tập kegel nhịp thở vô cùng quan trọng, chú ý thở sâu, chậm, đều nhịp trong lúc tập.

– Thực hiện việc tập luyện Kegel như một phần trong thói quen hàng ngày. Có thể tập từ 3-4 lần mỗi ngày. Vì mỗi lần tập không mất nhiều thời gian. Bạn có thể sắp xếp thời gian hàng ngày để luyện tập một cách dễ dàng. Bạn có thể tập khi đang làm việc tại văn phòng, ăn trưa hoặc đơn giản khi đang thư giãn trên ghế sofa sau một ngày làm việc mệt mỏi. Khi đã quen, bạn có thể tập bài tập kegel nữ đúng cách mọi lúc mọi nơi.

Nguồn tham khảo: Hiệu quả của việc tập sàn chậu – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Nha Trang.

Xem thêm:

  • Chăm sóc vùng kín sau sinh để tránh bị tàn phá nặng nề
  • 6 điều phụ nữ không nên làm với vùng kín của mình
  • Khắc phụ vùng kín đen sạm sau sinh

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

ngocanh

  • Home
  • /
  • Hẹn hò & Hôn nhân
  • /
  • Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách giúp chị em sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa
Chia sẻ:
  • Bài tập kegel cho chị em sinh mổ để nhanh phục hồi phong độ "cô bé"

    Bài tập kegel cho chị em sinh mổ để nhanh phục hồi phong độ "cô bé"

  • Chỉ vài phút mỗi ngày với bài tập kegel sau sinh, chị em sẽ dễ dàng đạt cực khoái khi "yêu"

    Chỉ vài phút mỗi ngày với bài tập kegel sau sinh, chị em sẽ dễ dàng đạt cực khoái khi "yêu"

app info
get app banner
Author Image

ngocanh

Ngọc Ánh là một trong những cây viết kỳ cựu của cộng đồng bố mẹ châu Á theAsianparent Việt Nam. Chị đã có là mẹ của hai cô con gái xinh xắn đáng yêu, đồng thời là một nhà giáo mẫu mực. Những thông tin chị chia sẻ trong các bài viết của mình đều dễ hiểu và chi tiết nhất để người đọc có thể tiếp nhận dễ dàng. Chị có thế mạnh về mảng kiến thức cho mẹ mang thai và quá trình chăm sóc, nuôi dạy con cái. Chính kinh nghiệm bản thân cùng với thái độ ham học hỏi và không ngừng trau dồi của mình đã giúp những bài viết của chị Ánh luôn được đón nhận tích cực.
  • Bài tập kegel cho chị em sinh mổ để nhanh phục hồi phong độ "cô bé"

    Bài tập kegel cho chị em sinh mổ để nhanh phục hồi phong độ "cô bé"

  • Chỉ vài phút mỗi ngày với bài tập kegel sau sinh, chị em sẽ dễ dàng đạt cực khoái khi "yêu"

    Chỉ vài phút mỗi ngày với bài tập kegel sau sinh, chị em sẽ dễ dàng đạt cực khoái khi "yêu"

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn