X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Hiểu “tất tần tật” về những lợi ích thần kỳ của bài tập kegel cho mẹ bầu

Mất 6 phút để đọc
Hiểu “tất tần tật” về những lợi ích thần kỳ của bài tập kegel cho mẹ bầu

Bài tập kegel cho mẹ bầu không chỉ hỗ trợ chức năng các cơ vùng xương chậu trong thời gian mang thai mà còn tốt cho việc sinh nở và cải thiện “cô bé”. Vậy đâu là cách tập kegel nữ đúng cách cho bà bầu?

Tại sao bài tập kegel cho mẹ bầu lại được chị em phụ nữ quan tâm?

Thông tin về bài tập kegel cho phụ nữ mang thai không còn xa lạ gì với những người phụ nữ hiện đại, nhất là vào thời buổi mọi thứ đều thật dễ dàng để trao đổi và tìm kiếm trên mạng như hiện nay. Việc thực hiện các bài tập kegel cũng không quá khó khăn, các bà bầu chỉ cần dành ra vài phút trong ngày là đã đủ để tập và mang lại những lợi ích bất ngờ cho cơ thể rồi!

bai-tap-kegel-cho-me-bau

Ngày càng nhiều chị em tìm đến phương pháp tập kegel chính vì những lợi ích tuyệt vời mà phương pháp này mang lại như: Củng cố để phần xương chậu – phần dễ tổn thương nhất trong quá trình bầu bí thêm chắc khỏe, giúp việc sinh nở dễ dàng hơn và đặc biệt là còn tốt cho “cô bé” nữa. 

Thế nào là bài tập kegel cho mẹ bầu?

Đầu tiên, mẹ bầu cần biết là phương pháp kegel hay còn được biết đến là bài tập thể dục dành cho vùng xương chậu được một bác sĩ tên Kegel sáng tạo. Bác sĩ Kegel nhận thấy trong quá trình mang thai vùng xương của phụ nữ trở nên dễ tổn thương hơn nhiều. Để cải thiện điều này, bác sĩ đã tìm ra phương pháp kích hoạt các cơ để bộ phận sinh sản của mẹ bầu trở nên khỏe hơn, săn chắc hơn. 

Khi thực hiện bài tập kegel cho phụ nữ mang thai, ngoài việc cải thiện chức năng cơ xương chậu thì bài tập này còn giúp mẹ bầu hạn chế được việc tiểu không kiểm soát – vấn đề thường gặp trong suốt thời gian thai kỳ và sau thai kỳ; giúp đời sống tình dục trở nên thú vị hơn,…

Bí quyết “chuẩn” để thực hiện bài tập kegel cho mẹ bầu

Tìm đúng cơ vùng chậu

Để có một bài tập kegel chuẩn thì không thể quên việc phải xác định được đâu là vị trí chính xác để luyện tập. Tìm đúng cơ vùng chậu là một thao tác buộc phải có để bài tập kegel có thể phát huy công dụng. 

Để tìm đúng vị trí mẹ bầu cần làm như sau:

  • Rửa sạch tay
  • Dùng một ngón tay ấn vào trong âm đạo và cố gắng tìm cách để ép chặt các cơ xung quanh
  • Nếu làm đúng bước 2 mẹ thì bước 3 mẹ bầu sẽ cảm thấy âm đạo của mình được siết chặt hơn và khung xương chậu di chuyển nhẹ lên trên
  • Thả lỏng cơ để xương chậu trở về vị trí ban đầu
  • Thực hiện lại từ 5 đến 10 lần

Nếu bạn cảm thấy mình gặp khó khăn trong việc xác định vùng xương chậu hay còn gọi là cơ kegel thì chiếc gương cầm tay chính là trợ thủ đắc lực vào lúc này đó. Hãy đặt một chiếc gương nhỏ ở dưới đáy cơ chậu và quan sát việc siết các cơ mà bạn nghĩ là cơ kegel, nếu làm đúng thì sẽ thấy cơ chậu co bóp sau mỗi lần siết.

Hiểu tất tần tật về những lợi ích thần kỳ của bài tập kegel cho mẹ bầu

Lưu ý: Để không bị nhiễm trùng đường tiểu mẹ bầu chỉ nên thực hiện động tác này sau khi đã tiểu sạch hoặc vào lúc không có nhu cầu tiểu tiện nhé!

Những lưu ý đặc biệt khi thực hiện bài tập kegel cho mẹ bầu

Thời gian

Khi tập luyện bài tập kegel cho mẹ bầu cần chú ý co cơ âm đạo trong vòng vài giây, rồi thả lỏng ra đúng từng ấy thời gian. Ví dụ: co 3 giây thì thả lỏng 3 giây, co 5 giây thì thả lỏng 5 giây. Không nên cố gắng co quá nhiều và quá lâu trong những lần đầu tiên, khi quen dần và cảm thấy đã thành thục bạn có thể “nâng cấp” lên 8 giây, 10 giây,…

Mỗi lần thực hiện mẹ bầu chỉ nên lặp đi lặp lại 5 đến 10 lần, không nên làm nhiều hơn. 

Nhịp thở

Một yếu tố quan trọng trong việc thực hiện bài tập kegel cho mẹ bầu chính là phải giữ nhịp thở đều đặn. Thở dốc, thở gấp sẽ khiến các cơ không về được đúng vị trí mong muốn và bài tập trở nên không có hiệu quả

Cường độ tập luyện

Tập kegel nữ đúng cách cho bà bầu là thực hiện từ 3 đến 4 lần một ngày và mỗi ngày dưới 10 phút. Dù mẹ bầu bận rộn như thế nào thì cũng đừng quên tập luyện bài tập kegel cho bà bầu sắp sinh. Mục đích là để vùng cơ chậu trở nên chắc khỏe hơn từ đó sẽ có đủ sức “chiến đấu” từ lúc mang thai cho đến lúc chuyển dạ. 

bai-tap-kegel-cho-me-bau

Tuy nhiên, vì cơ địa và sức khỏe mỗi người mỗi khác, không ai giống ai, nên trước khi bắt tay thực hiện mẹ bầu cũng rất cần tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn nhất cho cả mẹ và bé.

Một khi đã thực hiện bài tập kegel cho bà bầu sắp sinh, mẹ đừng quên duy trì bài tập đến sau sinh để kiểm soát chứng tiểu không kiểm soát và duy trì đời sống tình dục khỏe mạnh, hạnh phúc nhé!

Xem thêm: 

  • Ra nhiều khí hư khi mang thai – Sinh lý hay bệnh lý? 
  • Xoa dịu nỗi lo khi bà bầu bị ho ngứa cổ
  • Bài tập Kegel giúp phụ nữ sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Đỗ Vy

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Hiểu “tất tần tật” về những lợi ích thần kỳ của bài tập kegel cho mẹ bầu
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it