X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Chỉ vài phút mỗi ngày với bài tập kegel sau sinh, chị em sẽ dễ dàng đạt cực khoái khi "yêu"

Mất 5 phút để đọc
Chỉ vài phút mỗi ngày với bài tập kegel sau sinh, chị em sẽ dễ dàng đạt cực khoái khi "yêu"Chỉ vài phút mỗi ngày với bài tập kegel sau sinh, chị em sẽ dễ dàng đạt cực khoái khi "yêu"

Với các bài tập kegel sau sinh, cơ sàn chậu của các mẹ sẽ sớm phục hồi sau lần vượt cạn. Các bài tập kegel giúp các mẹ củng cố thành âm đạo, se khít âm đạo. Đặc biệt, giúp các mẹ tăng khoái cảm và ham muốn trong quan hệ vợ chồng.

bai-tap-kegel-sau-sinh

Bài tập kegel giúp các mẹ tăng khoái cảm và ham muốn trong quan hệ vợ chồng

Sau khi mang thai và sinh con, cơ sàn chậu bị suy yếu giãn rộng. Từ đó, chức năng nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột của cơ quan này bị suy yếu. Nhờ vào các bài tập kegel nữ sau sinh, chức năng của cơ sàn chậu được cải thiện và nâng cao.

Tác dụng của bài tập kegel nữ sau sinh

Ngoài giúp săn chắc cơ âm đạo đã lỏng lẻo sau khi sinh nở như đã đề cập ở trên. Bài tập kegel sau sinh còn giúp các vết thương tầng sinh môn mau hồi phục.

Phụ nữ trải qua sinh thường, bí bí tiểu, táo bón rất dễ bị sa tử cung sau sinh. Đây là biến chứng khi tử cung của phụ nữ trượt ra khỏi vị trí thông thường. Thậm chí trường hợp nặng có thể lộ ra ngoài âm đạo. Các bài tập sau sinh kegel sẽ giảm thiểu đáng kể nguy cơ sa tử cung kể trên.

bai-tap-kegel-sau-sinh

Bài tập kegel giúp chị em cải thiện cơ âm đạo và chấm dứt tình trạng bị són tiểu, són phân sau sinh

Cách để thực hiện các bài tập kegel

Trước khi bước vào bài tập kegel cho nữ sau sinh thường, bạn phải xác định được vị trí cơ sàn chậu (cơ âm đạo). Cách đơn giản nhất là hãy ngưng tiểu khi bạn đang đi tiểu. Lúc này, cơ sàn chậu khép chặt và dòng nước tiểu sẽ ngưng. Cách xác định thứ hai là đặt một ngón tay vào âm đạo. Bạn sẽ cảm nhận sự thắt chặt của cơ âm đạo.

Khi bắt đầu tập kegel, bạn thít chặt cơ âm đạo từ 2-3 giây rồi thả lỏng cũng từ -3 giây. Về sau, bạn tăng dần thời gian thít – thả lỏng lên đến 10 giây. Mỗi ngày bạn nên tập từ 3-4 lần.

Bài tập cho nữ sau sinh thường 8 tuần

Bạn nằm ngửa, co chân, bàn chân chạm sàn, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hít một hơi thật sâu, từ từ ngả một bên chân ra ngoài rồi đưa về vị trí cũ trong khi vẫn thít giữ cơ sàn chậu.

Thực hiện 5 lần cho mỗi bên chân, tập 2 lần mỗi ngày.

Tập cùng bóng sau 3 tháng lâm bồn

Sau khi thuần thục các bài tập kegel cơ bản, từ tuần thứ 12, bạn có thể tập cùng bóng kegel. Sau khi chọn bóng có trọng lượng phù hợp, bạn cho bóng vào âm đạo, đứng lên và giữ bóng trong 1 phút.

Nếu bạn đã thực hiện được động tác trên, hãy giữ bóng như thế và đi bộ quanh nhà. Bạn có thể kết hợp làm các công việc nhà nhẹ nhàng khác. Thời gian tập này có thể lên đến 20 phút.

Đôi điều về bóng kegel

Bóng kegel thường được thiết kế theo cặp và có nhiều trọng lượng khác nhau phù hợp cho từng giai đoạn luyện tập. Thông thường, bóng kegel được làm từ chất liệu cao cấp và an toàn với người sử dụng. Công dụng chính của bóng kegel là giúp se khít âm đạo. Nhờ đó chị em có thể tự tin hơn trong đời sống tình dục với chồng.

Cách sử dụng bóng kegel khá đơn giản:

  • Làm sạch sản phẩm trước khi sử dụng. Bạn có thể kết hợp với gel bôi trơn dạng nước.
  • Từ từ cho bóng vào âm đạo.
  • Thả lỏng cơ thể trong khi tập và giữ bóng ít nhất 15 phút.
  • Khi ngừng tập, bạn hãy nằm xuống thư giãn và từ từ kéo bóng ra khỏi cơ thể.
  • Vệ sinh bóng kegel sạch sẽ, khô ráo và cất giữ.
Chỉ vài phút mỗi ngày với bài tập kegel sau sinh, chị em sẽ dễ dàng đạt cực khoái khi yêu

Bóng kegel – trợ thủ đắc lực cho các bài tập làm khỏe cơ sàn chậu

Đối với mẹ đã sinh được 16 tuần

Vẫn là bài tập với bóng kegel trong âm đạo, bạn hít vào một hơi thật sâu đồng thời thực hiện thít cơ âm đạo. Sau đó, hạ đầu gối, đẩy mông ra sau như động tác squat và vẫn duy trì việc thít âm đạo. Sau đó, bạn đứng thẳng dậy như tư thế ban đầu. Mỗi ngày, bạn nên thực hiện bài tập 10 lần.

Các bài tập sau sinh kegel đã được nghiên cứu và chứng minh có tác dụng làm se khít âm đạo. Ngoài ra, tập kegel sau sinh còn  giúp bạn cải thiện tình trạng són tiểu, són phân. Ngoại trừ những lúc tập với bóng kegel, còn lại bạn có thể thực hiện bài tập bất cứ khi nào rảnh rỗi.

Bạn cũng có thể vừa đọc sách vừa tập, vừa xem phim vừa tập… Mỗi ngày mẹ bỉm nên tập ít nhất 15 phút để phát huy tối đa hiệu quả.

Xem thêm

  • Bài tập Kegel giúp phụ nữ sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa
  • Xông vùng kín sau sinh đúng cách giúp âm đạo se khít và trắng hồng
  • Bài tập Kegel cho nữ sau sinh – Vì sao lại cần thiết?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Hòa Đặng

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Chỉ vài phút mỗi ngày với bài tập kegel sau sinh, chị em sẽ dễ dàng đạt cực khoái khi "yêu"
Chia sẻ:
  • Bài tập kegel cho chị em sinh mổ để nhanh phục hồi phong độ "cô bé"

    Bài tập kegel cho chị em sinh mổ để nhanh phục hồi phong độ "cô bé"

  • Bài tập Kegel đúng cách cho nữ sau sinh giúp mẹ sớm lấy lại độ săn chắc

    Bài tập Kegel đúng cách cho nữ sau sinh giúp mẹ sớm lấy lại độ săn chắc

app info
get app banner
  • Bài tập kegel cho chị em sinh mổ để nhanh phục hồi phong độ "cô bé"

    Bài tập kegel cho chị em sinh mổ để nhanh phục hồi phong độ "cô bé"

  • Bài tập Kegel đúng cách cho nữ sau sinh giúp mẹ sớm lấy lại độ săn chắc

    Bài tập Kegel đúng cách cho nữ sau sinh giúp mẹ sớm lấy lại độ săn chắc

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn