Bà bầu bị đầy bụng 3 tháng đầu làm đảo lộn nhịp sống và đời sống hàng ngày của chị em. Thay đổi về hormone trong thai kỳ và nhạy bén hơn về nhận thức và cảm xúc là nguyên nhân phổ biến. Uống nước đủ, ăn uống điều độ, vận động thể chất,…là những hướng khắc phục tại gia mẹ có thể áp dụng.
Nguyên nhân khiến bà bầu bị đầy bụng 3 tháng đầu
Cảm giác đầy hơi, đầy bụng trong giai đoạn đầu của thai kỳ thực sự phổ biến và nguyên nhân chủ yếu gây ra là do các hormone.
Trong những tuần đầu tiên, hormone progesterone làm giãn cơ trơn trong hệ tiêu hóa của thai phụ. Điều này làm chậm quá trình tiêu hóa để có nhiều thời gian hơn cho các chất dinh dưỡng trong thức ăn đến được với em bé đang lớn dần trong bụng mẹ. Nhưng điều này cũng có thể gây đầy hơi – đặc biệt là sau một bữa ăn chính.
Bà bầu bị đầy bụng 3 tháng đầu là một trong những triệu chứng thường gặp và có thể sẽ vẫn tái diễn ở những tháng sau của thai kỳ.
Ngoài ra, cảm xúc và nhận thức nhạy bén và nhạy cảm hơn về cơ thể có thể khiến phụ nữ mang thai nhận thức rõ hơn về cảm giác trong hệ tiêu hoá. Vì lý do này, phụ nữ mang thai có thể cảm thấy chướng bụng dữ dội hơn so với người không mang thai.
Những nguyên nhân khác cũng có thể khiến bà bầu bị đầy bụng 3 tháng đầu
- Táo bón: bất cứ khi nào đi tiêu chậm, khí tích tụ trong ruột đều có thể khiến chị em bị đầy bụng
- Nhạy cảm với thực phẩm
- Mất cân bằng vi khuẩn trong ruột kết có thể gây ra đầy hơi trong bụng và dẫn đến đầy hơi và các vấn đề về khí khác.
Một số thực phẩm có thể khiến bà bầu bị đầy bụng 3 tháng đầu
- Ngũ cốc nguyên hạt, đậu và một số loại rau như súp lơ, bắp cải, bông cải xanh, cải brussel và măng tây
- Một số loại thực phẩm như hành tây, mật ong, cà chua đóng hộp, lê, tương cà… có chứa một loại đường gọi là fructose góp phần tạo ra khí và đầy hơi.
- Tinh bột như ngô, lúa mì và khoai tây có thể gây ra khí gas
- Thực phẩm giàu chất xơ như đậu, đậu Hà Lan, óc yến mạch…tuy tốt nhưng có thể khiến mẹ đầy bụng nếu ăn quá nhiều
- Các sản phẩm từ sữa có thể gây đầy hơi đầy bụng nếu thai phụ không dung nạp lactose ăn các thực phẩm này.
- Thực phẩm chiên và nhiều chất béo
Bí quyết thai phụ có thể chủ động khắc phục tình trạng này tại nhà
Uống đủ nước
Nước cũng có thể ngăn ngừa táo bón, một tình trạng khó chịu khác mà mẹ bầu phải trải qua. Khi bị mất nước, phân của họ trở nên khô và cứng. Uống nhiều nước giúp phân mềm, giúp phân dễ dàng đi qua đại tràng hơn.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Điều chỉnh lại chế độ ăn và xem cơ thể phản ứng như thế nào với từng loại thực phẩm. Ngoài ra, thai phụ cũng nên chú ý những điều sau:
- Chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày thay vì chỉ 3 bữa chính và ăn no
- Cân bằng với đầy đủ ngũ cốc, trái cây tươi, rau, đậu và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác.
- Tránh thức ăn giàu chất béo như chiên xào nhiều dẫu mỡ
- Ăn ít thực phẩm gây đầy hơi, bao gồm đậu, bắp cải, các loại đậu, bông cải xanh, súp lơ trắng và cải Brussels.
- Tránh các thức uống chứa caffeine.
- Không được uống rượu, bia, hay đồ uống có cồn nói chung.
- Tránh ăn ngay trước khi đi ngủ.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Tập thể dục không chỉ có thể giúp thai phụ giữ được thể chất và tinh thần thoải mái mà còn có thể giúp ngăn ngừa táo bón và tăng tốc độ tiêu hóa.
Bà bầu bị đầy bụng 3 tháng đầu có thể thực hiện các bài tập yoga đơn giản tại nhà, hay đi bộ xung quanh khu phố. Vì đây vẫn là thời gian nhạy cảm thai kỳ, nên mẹ nên tránh vận động mạnh.
Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào trong thai kỳ nhé.
Mặc trang phục thoải mái
Quần áo bó sát vùng eo có thể gây thêm áp lực lên vùng bụng, điều này có thể làm tăng tích tụ khí và làm tình trạng đầy bụng khó tiêu khi mang thai khó chịu hơn. Hãy mặc quần áo rộng rãi, và với chất liệu thoải mái thoáng mát nhất mẹ nhé.
Mới cấn bầu có thể khiến thai phụ khó ở khó chịu vì nhiều triệu chứng từ thay đổi của cơ thể. Hãy nghĩ ngơi nhiều nhất có thể và tìm sự giúp đỡ từ những người xung quanh nhé.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
