X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh bị đau mỏi thắt lưng

Mất 5 phút để đọc
Bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh bị đau mỏi thắt lưng

8 bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh dưới đây dành cho các mẹ hay bị đau mỏi thắt lưng và muốn giảm mỡ bụng. Cùng theo dõi nhé!

Các mẹ sau sinh đau lưng, mỏi thắt lưng nhất định phải thử bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh này.

8 bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh dành cho các mẹ muốn giảm béo bụng và đau mỏi thắt lưng. Muốn thân hình cân đối, giúp tử cung hồi phục để giải quyết các cơn đau lưng, đau thắt lưng giảm bớt mà điều quan trọng là tăng cường các cơ khác nhau. Với các phương pháp yoga chi tiết, các tư thế yoga đơn giản mà ai cũng có thể làm được chỉ mất khoảng 30 phút mỗi ngày, các mẹ có thể có một thân hình săn chắc không hề khó.

bai-tap-yoga-cho-phu-nu-sau-sinh

Tư thế 1

Xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và giảm mệt mỏi

  • Tách bàn chân của bạn ra gấp đôi so với hông.
  • Hít vào, nhón gót, duỗi thân lên, đẩy lòng bàn tay và cánh tay lên và giữ trong vài giây (10 giây ở vị trí cuối cùng).
  • Thở ra, từ từ hạ tay xuống, đặt cổ tay.
  • Lặp lại quy trình tương tự 10 lần.

Tư thế 2

  • Chân hơi rộng hơn hông, các ngón đan vào nhau.
  • Hít vào, vươn người lên cao lòng bàn chân chạm đất, đứng vững, đầu gối không khuỵu xuống.
  • Thở ra, từ từ nghiêng người sang bên phải, chân căng.
  • Hít vào, dùng lực ở bên hông kéo lên.
  • Thở ra, nghiêng người sang trái.
  • Hít vào, kéo lên
  • Thở ra, thả lỏng
  • Lặp lại động tác tương tự 10 lần, vị trí cuối cùng, bên phải và bên trái và giữ trong 10 giây.

Tư thế 3

Tăng cường sự cân bằng Tăng sức mạnh cho đôi chân của bạn Và hông khỏe mạnh

  • Hai chân dang rộng hơn hông một chút
  • Hít vào, nâng cao chân phải và nâng thẳng tay lên.
  • Thở ra, từ từ đẩy hông về phía lưng.
  • Hít vào, nâng cao chân trái và nâng thẳng tay.
  • Thở ra, từ từ đẩy hông về phía sau.
  • Lặp lại bài tập tương tự 10 lần, tư thế cuối cùng, giữ 10 giây rồi chuyển trọng lượng sang hông
  • Thở ra, thả lỏng

Tư thế 4

Tăng cường vẻ đẹp của cánh tay, săn chắc vùng hông.

  • Hai chân dang rộng hơn hông một chút
  • Hít vào, hạ thấp hông, các ngón tay đan vào nhau, nắm chặt lại.
  • Thở ra, từ từ duỗi thẳng chân, lưng thẳng.
  • Lặp lại bài tập tương tự 10 lần, vị trí cuối cùng và giữ trong 15 giây.

bai-tap-yoga-cho-phu-nu-sau-sinh

Tư thế 5

Điều chỉnh cơ thể vùng chậu

  • Dang rộng chân bằng vai.
  • Vặn hông với mũi bàn chân phải hướng ra một bên. Ngón chân bên trái hướng ra phía trước. Dang rộng cánh tay của bạn quanh bả vai.
  • Trượt thân sang bên phải với lòng bàn tay mở. Hít vào và ngả người ra sau.
  • Thở ra, từ từ hạ tay xuống ống chân trái. Và vẽ cánh tay còn lại trên đầu
  • Hít vào, kéo người lên và dang rộng hai tay.
  • Thở ra, hạ tay xuống, nghiêng người sang một bên (thực hiện 10 lần luân phiên).
  • Sau đó đổi chân mũi chân trái hướng ra bên chân phải hướng ra phía trước

Tư thế 6

Tư thế hóp bụng, sàn chậu, chân trước.

  • Dang rộng chân khoảng 4 đến 5 feet.
  • Vặn hông với mũi bàn chân phải hướng ra một bên. Ngón chân bên trái hướng ra phía trước.
  • Hạ chân phải dang rộng hai tay ngang vai, thân thẳng.
  • Trượt thân máy bay sang bên phải sau đó dùng tay trái chạm vào eo. Hít vào, rút ​​cánh tay ra sau và giữ trong 10 giây (Tập lại, sử dụng khuỷu tay phải để hỗ trợ chân phải. Sau đó kéo cánh tay trái về phía trước rồi nghiêng lên) (người có nền tảng thể dục tốt có thể chạm đất bằng tay phải của bạn).
  • Hít vào, kéo người lên và dang rộng hai tay.
  • Thở ra, hạ tay xuống
  • Đổi bên

bai-tap-yoga-cho-phu-nu-sau-sinh

Tư thế 7 (tư thế mèo)

Tư thế để tăng tính linh hoạt cân bằng cột sống và tăng cường cơ bắp ở hông.

  • Đặt cả hai tay với cổ tay dưới vai đầu gối ở dưới hông, ngón chân được thả lỏng.
  • Từ từ uốn cong lưng thẳng, hít vào, nâng đầu lên, thẳng cổ và từ từ ấn xuống thắt lưng.
  • Thở ra, nâng lưng trên lên cao, ưỡn ra sau và giữ nguyên cổ.
  • Lặp lại 10 lần

Tư thế 8

Các bài tập cho hông, xương chậu và đùi (Tiếp theo bài 6)

  • Đặt cả hai tay với cổ tay dưới vai đầu gối đặt dưới hông thành một đường. Ngón chân được thả lỏng.
  • Hít vào, nâng bên phải sang bên trái. Mở sang một bên và giữ. Cố gắng nâng cao bằng hông của bạn
  • Thở ra, hạ chân xuống.
  • Làm 10 lần mỗi bên và chuyển đổi.
  • Sau đó đứng thẳng, thả lỏng cổ tay bằng cách xoay bàn tay.

Theo theAsianparent Thailand

Xem thêm

  • Khi nào mẹ có thể ngồi xổm sau sinh thường mà không bị sa tử cung?
  • Ra máu tươi sau sinh có thể gây nguy hiểm tới tính mạng
  • Cách chăm sóc vết khâu sau sinh ở tầng sinh môn

Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh bị đau mỏi thắt lưng
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it