Sau khi sinh con, tình trạng cơ thể sẽ khác. Một tư thế ngủ tốt cho mẹ sau sinh có thể giúp phục hồi cơ thể và phục hồi sức chịu đựng.
Tư thế ngủ tốt sau khi sinh là gì? Phụ nữ sinh thường và sinh mổ có khác nhau không?
Những bà mẹ vừa sinh con chắc chắn ở trong tình trạng khác với bình thường. Cơ thể mềm nhũn và năng lượng bị tiêu hao từ quá trình sinh nở cần được phục hồi. Đặc biệt nếu bạn sinh mổ thì thời gian hồi phục lại càng lâu hơn
Nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ có thể giúp phục hồi sức chịu đựng. Nhưng thật không may, thời gian bạn ngủ thường bị gián đoạn vì bạn phải thức dậy vào ban đêm để cho con bú.
Ngoài ra, sau khi sinh, một số bộ phận trên cơ thể sẽ bị đau nhức, khó chịu. Cho dù đó là xung quanh âm đạo, vú và cả dạ dày. Tất nhiên, tình trạng này cũng sẽ làm xáo trộn thời gian nghỉ ngơi của Mẹ.
Vậy bạn có thể làm gì để có được giấc ngủ chất lượng để phục hồi sức chịu đựng của mình? Làm thế nào để bạn giảm đau để nó không cản trở giấc ngủ? Câu trả lời là cải thiện tư thế ngủ.
Tư thế ngủ tốt cho mẹ sau sinh thường và sinh mổ
Tư thế ngủ tốt cho mẹ sau sinh con là tư thế không làm tăng áp lực và không gây căng cơ. Chỉ là có rất nhiều tư thế ngủ thoải mái để làm. Vì vậy, hãy điều chỉnh nó với sự thuận tiện và thoải mái của các Mẹ khi mặc thử.
Một số tư thế ngủ sau khi sinh, cả sinh thường và sinh mổ mà bạn có thể thử, bao gồm:
1. Nằm ngửa khi ngủ
Tư thế ngủ thoải mái nhất trong vài ngày đầu hoặc một tuần sau khi sinh con là nằm ngửa. Với lưng của bạn, vùng bụng, âm đạo hoặc vết mổ ở bụng do phẫu thuật không chịu thêm áp lực, do đó có thể giảm đau.
Bạn có thể kê một chiếc gối dưới đầu gối nếu tình trạng chảy máu vẫn xảy ra. Thật không may, vị trí này khiến bạn gặp một chút khó khăn khi ra khỏi giường hoặc ngồi xuống. Đặc biệt nếu bạn sinh bằng phương pháp sinh mổ, dạ dày sẽ phải chịu nhiều áp lực.
Để tránh áp lực lên dạ dày khi đứng dậy hoặc ngồi xuống, trước tiên hãy lấy một chiếc gối kê dưới đầu gối. Sau đó, hơi ngả người về phía sau trong khi đỡ phần lưng dưới của bạn bằng một chiếc gối.
2. Ngủ nghiêng
Ngoài nằm ngửa, bạn có thể ngủ nghiêng. Nhưng lưu ý hãy cố gắng giữ thẳng lưng và mông nhé các Mẹ. Đừng ngả người về phía sau quá nhiều, vì điều này có thể làm cong phần trước của bụng. Mẹ có thể kê một chiếc gối phía sau cơ thể để hỗ trợ lưng cho bạn.
Khi chuẩn bị thức dậy, bạn có thể dùng tay làm đệm cho đầu hoặc đặt trước ngực. Bằng cách đó bạn có thể thức dậy dễ dàng hơn. Các mẹ cũng có thể kết hợp tư thế ngủ nằm nghiêng và nằm ngửa để cơ thể không bị đau nhức mà vẫn thoải mái.
3. Tư thế ngủ tốt sau khi sinh: Kê gối cao
Tư thế gần giống như một người đang ngồi này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thở thông suốt hơn. Bạn có thể sử dụng những chiếc gối được xếp chồng lên nhau cao để tăng thêm sự thoải mái.
Bạn cũng có thể nâng đỡ lưng dưới bằng một chiếc gối mỏng để không bị đau. Ngoài ra, ngủ ở tư thế gần như ngồi sẽ giúp bạn dễ thức giấc hơn.
Tư thế ngủ này rất được khuyến khích cho những bà mẹ bị chứng ngưng thở khi ngủ . Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ do hơi thở thường xuyên ngừng lại trong khi ngủ. Tình trạng này thường khiến người bệnh cảm thấy rất mệt mỏi vào ngày hôm sau khi thức dậy.
Những điều bạn cần chú ý sau khi sinh
Chìa khóa để đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể sau khi sinh con là nghỉ ngơi đầy đủ. Vì vậy, bạn nên sử dụng thời gian tốt nhất để nghỉ ngơi.
Khi con bạn ngủ, hãy tận dụng cơ hội để ngủ. Yêu cầu bố làm việc cùng nhau để giúp chăm sóc và trấn an em bé để bạn có thể nghỉ ngơi.
Nếu cần, bạn có thể thuê người trông trẻ hoặc nhờ các thành viên khác trong gia đình giúp chăm sóc bé để không quá mệt mỏi.
Ngoài ra, đừng quên luôn ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để phục hồi sức chịu đựng của bạn. Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn khó ngủ mà không thuyên giảm.
Chúc bạn luôn mạnh khỏe và hy vọng thông tin này hữu ích.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
