X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu và giải pháp

Mất 6 phút để đọc
Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu và giải pháp

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu do nhiều yếu tố khác nhau gây ra. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được khắc phục một cách đơn giản. Cùng theo dõi nhé!

Vào đầu tam cá nguyệt, nói chung phụ nữ mang thai sẽ trải qua ốm nghén. Tuy nhiên, không chỉ có vậy, một số phụ nữ mang thai cũng gặp phải những phàn nàn khác như mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu tất nhiên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí có thể khiến bạn chóng mặt, suy nhược.

Vậy, những yếu tố gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu là gì? Có mẹo nào để khắc phục hoặc giảm triệu chứng mất ngủ khi mang thai, để cơ thể luôn cân đối không?

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

mat-ngu-khi-mang-thai-3-thang-dau

Một nghiên cứu từ Tạp chí Sản phụ khoa và Sinh sản cho thấy khoảng 44% trong số 486 lần mang thai của phụ nữ mang thai bị mất ngủ hoặc khó ngủ trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Trên thực tế, bà bầu có thể gặp phải triệu chứng mất ngủ ở tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Tuy nhiên, nhiều kinh nghiệm hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ ba.

Triệu chứng mất ngủ khi mang thai tuy không nguy hiểm nhưng tình trạng khó ngủ liên tục chắc chắn sẽ khiến tình trạng rối loạn thai kỳ càng thêm khó chịu. Vâng, mất ngủ khi mang thai bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, đó là gì?

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Có quá nhiều thứ có thể khiến bạn trằn trọc đến mức khó ngủ. Sau đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai.

1. Khó chịu do rối loạn thai nghén

Các bà mẹ thường bị mất ngủ do rối loạn thai kỳ, chẳng hạn như tăng cường độ đi tiểu, lo lắng, đau vú, khó chịu ở bụng, chuột rút ở chân, khó thở, loét và những giấc mơ sống động. Những rối loạn khi mang thai như thế này thường là kết quả của sự gia tăng nội tiết tố xảy ra trong cơ thể phụ nữ mang thai.

2. Căng thẳng và lo lắng

mat-ngu-khi-mang-thai-3-thang-dau

Sau đó, các nguyên nhân gây mất ngủ cũng có thể liên quan đến căng thẳng, lo lắng, và lo lắng về điều kiện lao động, công việc hoặc tình trạng làm mẹ mới.

3. Tăng hormone progesterone

Dẫn nguồn từ trang Alodokter, những phụ nữ trẻ mang thai thường cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ vì sự gia tăng hormone progesterone.

Điều này đã được khoa học chứng minh trong một nghiên cứu quan sát một nhóm phụ nữ mang thai, những người hầu hết trải qua thời gian ngủ tăng lên, nhưng không thể đạt được giấc ngủ sâu và chất lượng.

Mẹo khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

Rối loạn mất ngủ khi mang thai cần được khắc phục ngay để không ảnh hưởng đến tình trạng của cơ thể bà bầu. Sau đây là một số mẹo bạn có thể làm để điều trị hoặc giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ khi mang thai.

1. Tạo bầu không khí ngủ thoải mái

Chứng mất ngủ khi mang thai có thể được ngăn chặn bằng cách làm cho không khí phòng ngủ thoải mái nhất có thể theo sở thích của bà bầu. Các mẹ có thể thêm đèn mờ và điều hòa nhiệt độ.

Nếu cần thiết, mẹ nên tránh xa điện thoại di động có thể là nguồn phát ra âm thanh và cản trở quá trình thư giãn trong khi nghỉ ngơi vào ban đêm.

Đặt cơ thể của bạn khi ngủ nằm nghiêng và luôn kê một chiếc gối giữa hai đầu gối và dưới bụng. Nếu cơn đau vú có thể làm phiền bạn, hãy chọn một chiếc áo lót ngủ thoải mái và vừa vặn với cơ thể bà bầu.

2. Cố gắng thực hiện một thói quen tốt trước khi đi ngủ

mat-ngu-khi-mang-thai-3-thang-dau

Thói quen ngủ tốt là giải pháp cho triệu chứng mất ngủ khi mang thai. Các mẹ cần đặt giờ đi ngủ giống nhau mỗi tối.

Thực hiện các hoạt động có thể giúp bạn thư giãn để giúp giải phóng sự buồn chán và mệt mỏi sau một ngày hoạt động, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm.

Các bà mẹ cũng nên tránh nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại thông minh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Điều này là do ánh sáng xanh từ ti vi, điện thoại di động hoặc máy tính xách tay có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.

3. Thực hiện một lối sống tốt

Trong thời gian chờ đợi, tránh ăn thức ăn có chứa caffeine. Uống nhiều nước trong ngày, nhưng tránh ăn và uống sau 7 giờ tối để bạn không cảm thấy bồn chồn suốt đêm vì muốn đi tiểu.

Chọn một bữa tối lành mạnh và cố gắng đặt thời gian ăn tối sớm hơn. Ăn một thứ gì đó giàu protein có thể giữ cho lượng đường trong máu của phụ nữ mang thai ổn định suốt đêm. Một ly sữa cũng có thể là một lựa chọn tốt để giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.

Các mẹ cũng cần cân đối các hoạt động buổi sáng và ban ngày như thể dục thể thao, vệ sinh cơ thể để ban đêm được nghỉ ngơi tốt.

4. Thực hiện các hoạt động để thư giãn cơ thể

Các bà mẹ cần tìm cách thư giãn cơ thể, ví dụ như tập thiền hoặc tập các bài tập thư giãn thường xuyên. Hai phương pháp này thường được dạy trong các lớp học tiền sản gần các cơ sở y tế gần nhà.

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ mặc dù bạn đã nằm xuống vào giữa đêm, hãy cố gắng chuyển hướng sự chú ý của bạn cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi trở lại.

Đó là nguyên nhân và cách giải quyết khi mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Rối loạn giấc ngủ có thể là một trong những điều tầm thường mà đôi khi bạn không thực sự chú ý đến. Tuy nhiên, giấc ngủ đầy đủ và chất lượng có thể khiến cơ thể mẹ bầu ngày càng khỏe mạnh.

Theo theAsianparent Indonesia

Xem thêm

  • Cùng tìm hiểu quá trình rụng trứng và thụ thai xảy ra như thế nào
  • Niêm mạc tử cung dày 20mm có thai hay không? Đâu là cách tăng khả năng thụ thai cho chị em?
  • 4 thực phẩm vàng cải thiện tình trạng niêm mạc tử cung mỏng, giúp tăng khả năng thụ thai hiệu quả!

Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Nguyên nhân mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu và giải pháp
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it