Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu do nhiều yếu tố khác nhau gây ra. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được khắc phục một cách đơn giản. Cùng theo dõi nhé!
Vào đầu tam cá nguyệt, nói chung phụ nữ mang thai sẽ trải qua ốm nghén. Tuy nhiên, không chỉ có vậy, một số phụ nữ mang thai cũng gặp phải những phàn nàn khác như mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu tất nhiên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí có thể khiến bạn chóng mặt, suy nhược.
Vậy, những yếu tố gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu là gì? Có mẹo nào để khắc phục hoặc giảm triệu chứng mất ngủ khi mang thai, để cơ thể luôn cân đối không?
Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu
Một nghiên cứu từ Tạp chí Sản phụ khoa và Sinh sản cho thấy khoảng 44% trong số 486 lần mang thai của phụ nữ mang thai bị mất ngủ hoặc khó ngủ trong ba tháng đầu của thai kỳ.
Trên thực tế, bà bầu có thể gặp phải triệu chứng mất ngủ ở tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Tuy nhiên, nhiều kinh nghiệm hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ ba.
Triệu chứng mất ngủ khi mang thai tuy không nguy hiểm nhưng tình trạng khó ngủ liên tục chắc chắn sẽ khiến tình trạng rối loạn thai kỳ càng thêm khó chịu. Vâng, mất ngủ khi mang thai bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, đó là gì?
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu
Có quá nhiều thứ có thể khiến bạn trằn trọc đến mức khó ngủ. Sau đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai.
1. Khó chịu do rối loạn thai nghén
Các bà mẹ thường bị mất ngủ do rối loạn thai kỳ, chẳng hạn như tăng cường độ đi tiểu, lo lắng, đau vú, khó chịu ở bụng, chuột rút ở chân, khó thở, loét và những giấc mơ sống động. Những rối loạn khi mang thai như thế này thường là kết quả của sự gia tăng nội tiết tố xảy ra trong cơ thể phụ nữ mang thai.
2. Căng thẳng và lo lắng
Sau đó, các nguyên nhân gây mất ngủ cũng có thể liên quan đến căng thẳng, lo lắng, và lo lắng về điều kiện lao động, công việc hoặc tình trạng làm mẹ mới.
3. Tăng hormone progesterone
Dẫn nguồn từ trang Alodokter, những phụ nữ trẻ mang thai thường cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ vì sự gia tăng hormone progesterone.
Điều này đã được khoa học chứng minh trong một nghiên cứu quan sát một nhóm phụ nữ mang thai, những người hầu hết trải qua thời gian ngủ tăng lên, nhưng không thể đạt được giấc ngủ sâu và chất lượng.
Mẹo khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai
Rối loạn mất ngủ khi mang thai cần được khắc phục ngay để không ảnh hưởng đến tình trạng của cơ thể bà bầu. Sau đây là một số mẹo bạn có thể làm để điều trị hoặc giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ khi mang thai.
1. Tạo bầu không khí ngủ thoải mái
Chứng mất ngủ khi mang thai có thể được ngăn chặn bằng cách làm cho không khí phòng ngủ thoải mái nhất có thể theo sở thích của bà bầu. Các mẹ có thể thêm đèn mờ và điều hòa nhiệt độ.
Nếu cần thiết, mẹ nên tránh xa điện thoại di động có thể là nguồn phát ra âm thanh và cản trở quá trình thư giãn trong khi nghỉ ngơi vào ban đêm.
Đặt cơ thể của bạn khi ngủ nằm nghiêng và luôn kê một chiếc gối giữa hai đầu gối và dưới bụng. Nếu cơn đau vú có thể làm phiền bạn, hãy chọn một chiếc áo lót ngủ thoải mái và vừa vặn với cơ thể bà bầu.
2. Cố gắng thực hiện một thói quen tốt trước khi đi ngủ
Thói quen ngủ tốt là giải pháp cho triệu chứng mất ngủ khi mang thai. Các mẹ cần đặt giờ đi ngủ giống nhau mỗi tối.
Thực hiện các hoạt động có thể giúp bạn thư giãn để giúp giải phóng sự buồn chán và mệt mỏi sau một ngày hoạt động, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm.
Các bà mẹ cũng nên tránh nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại thông minh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Điều này là do ánh sáng xanh từ ti vi, điện thoại di động hoặc máy tính xách tay có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.
3. Thực hiện một lối sống tốt
Trong thời gian chờ đợi, tránh ăn thức ăn có chứa caffeine. Uống nhiều nước trong ngày, nhưng tránh ăn và uống sau 7 giờ tối để bạn không cảm thấy bồn chồn suốt đêm vì muốn đi tiểu.
Chọn một bữa tối lành mạnh và cố gắng đặt thời gian ăn tối sớm hơn. Ăn một thứ gì đó giàu protein có thể giữ cho lượng đường trong máu của phụ nữ mang thai ổn định suốt đêm. Một ly sữa cũng có thể là một lựa chọn tốt để giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.
Các mẹ cũng cần cân đối các hoạt động buổi sáng và ban ngày như thể dục thể thao, vệ sinh cơ thể để ban đêm được nghỉ ngơi tốt.
4. Thực hiện các hoạt động để thư giãn cơ thể
Các bà mẹ cần tìm cách thư giãn cơ thể, ví dụ như tập thiền hoặc tập các bài tập thư giãn thường xuyên. Hai phương pháp này thường được dạy trong các lớp học tiền sản gần các cơ sở y tế gần nhà.
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ mặc dù bạn đã nằm xuống vào giữa đêm, hãy cố gắng chuyển hướng sự chú ý của bạn cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi trở lại.
Đó là nguyên nhân và cách giải quyết khi mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu. Rối loạn giấc ngủ có thể là một trong những điều tầm thường mà đôi khi bạn không thực sự chú ý đến. Tuy nhiên, giấc ngủ đầy đủ và chất lượng có thể khiến cơ thể mẹ bầu ngày càng khỏe mạnh.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
