Bà bầu ăn trái sung thế nào để vừa có thai kỳ khỏe mạnh lại vừa đẹp da?

Bà bầu ăn trái sung thế nào để vừa có thai kỳ khỏe mạnh lại vừa đẹp da?

Quả sung được coi là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe, giàu chất dinh dưỡng. Bà bầu ăn sung sẽ giảm được ốm nghén trong ba tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, nó còn đem lại cho mẹ nhiều lợi ích tuyệt vời.

Giá trị dinh dưỡng của quả sung

Giá trị dinh dưỡng trong 50 gram quả sung như sau:

  • Calo - 37
  • Chất xơ - 1,45 g
  • Vitamin B6 - 0,06 mg
  • Kali - 116 mg
  • Mangan - 0,06 mg
  • Đồng - 0,03 mg
  • Axit pantothenic - 0,15 mg
  • Chỉ số đường huyết - trung bình
  • Protein - 0,38 g
  • Carbohydrate - 9,59 g
  • Chất béo - 0,15 g
  • Tổng lượng đường - 1,13 gba-bau-an-sung

Bà bầu có thể ăn mỗi ngày bao nhiêu quả sung?

Bà bầu ăn sung có nhiều lợi ích, nhưng cũng chỉ nên ăn có giới hạn. Ăn quá nhiều sung có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao. Các bác sĩ khuyên bạn chỉ nên coi sung như một loại trái cây.

Bạn có thể ăn 5 quả sung mỗi ngày khi mang thai. Bạn có thể ăn như một món ăn nhẹ, hoặc ăn vào chiều muộn. Sung cũng có thể xay làm nhuyễn để nấu ăn hay bỏ vào món salad.

Lợi ích sức khỏe của trái sung với mẹ bầu và em bé

Sung có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho bà bầu và giúp em bé phát triển nhanh. Ngoài ra, thực phẩm này còn có nhiều lợi ích lớn cho mẹ.

Tăng lượng canxi của bạn

Canxi là một yếu tố thiết yếu trong sự phát triển xương và răng của thai nhi cũng như của người mẹ. Sung giúp xương của mẹ chắc hơn để hoạt động hàng ngày.

Nguồn omega-3 và folate phong phú

Sung vô cùng tốt cho sự phát triển của não bộ thai nhi nhờ giàu omega-3 và folate.

Kiềm chế cơn đói 

Khi mang thai, nhiều bà mẹ có cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều dễ dẫn đến tiểu đường thai kỳ hoặc béo phì. Quả sung giúp ngăn ngừa tình trạng ấy do tính chất kiềm. Sung sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và thèm ăn.

Ngăn ngừa thiếu máu

Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu oxy cung cấp cho thai nhi. Quả sung cung cấp đủ hàm lượng sắt cho cơ thể, do đó ngăn ngừa mệt mỏi và thiếu máu trong thai kì.

Tăng cường tiêu hóa

Sung rất giàu chất xơ, giúp điều chỉnh nhu động ruột của bạn và ngăn ngừa táo bón. Hơn nữa, các chế phẩm sinh học có trong quả sung hỗ trợ các vi khuẩn tốt trong ruột và tiêu hóa.

Giúp làn da khỏe đẹp

Quả sung có chứa psoralen. Đây là chất có thể giúp điều trị các vấn đề sắc tố da và nám thường xảy ra trong thai kỳ.

Tránh ốm nghén

Vitamin B6 trong sung có khả năng giúp mẹ giảm ốm  nghén trong những tháng đầu thai kỳ.

ba-bau-an-sung

Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Sung có lượng natri thấp và kali cao giúp giảm lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, nó có một lượng lớn chất chống oxy hóa polyphenol giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Kiểm soát huyết áp và mức cholesterol

Nhiều phụ nữ bị huyết áp cao khi mang thai. Quả sung có các thành phần lành mạnh như omega-3, axit béo omega-6 và phytosterol giúp giảm mức cholesterol. Ngoài ra, pectin trong quả sung cũng giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể.

Tối ưu hóa sự hấp thụ sắt

Quả sung rất giàu vitamin C hỗ trợ cho việc hấp thụ chất sắt trong cơ thể. Điều này giúp các bà mẹ giảm nguy cơ thiếu máu. Nếu thiếu máu trong thai kỳ, mẹ bổ sung sắt nhưng không có vitamin C để hấp thụ thì sẽ không hiệu quả.

Nguồn đường tự nhiên

Quả sung có vị ngọt. Do đó đây là giải pháp tốt để đáp ứng nhu cầu glucose ở phụ nữ mang thai. Bất kì khi nào mẹ cảm thấy thèm ngọt, hãy ăn sung.

Tác dụng phụ khi bà bầu ăn sung 

Sung rất tốt, nhưng bạn chỉ có thể ăn 5 quả một ngày là vì những tác dụng phụ sau:ba-bau-an-sung

  • Quả sung có thể điều trị nám da trong thai kỳ. Nhưng trong một số trường hợp một lượng lớn psoralens (có trong quả sung) vào cơ thể có thể gây ra viêm da.
  • Sung giúp kiểm soát huyết áp. Nhưng nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ bị hạ đường huyết.
  • Mẹ có thể bị dị ứng với sung. Dù trước đó không bị dị ứng, nội tiết tố thay đổi khi mang thai có thể gây ra vấn đề ấy.

Vậy bà bầu ăn sung rất tốt cho sức khỏe, lại vừa giúp mẹ có làn da đẹp. Tuy nhiên mẹ hãy luôn nhớ chỉ ăn 5 trái mỗi ngày để tận dụng tốt lợi ích của thực phẩm này.

Xem thêm

Bạn đang bị làm phiền bởi chứng bí tiểu trong thai kỳ?

Tiểu đường thai kỳ nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé

14 lần khám thai, siêu âm, uống thuốc theo hướng dẫn bác sỹ suốt thai kỳ

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Quỳnh Hoa

app info
get app banner