X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để con phát triển tốt mà mẹ không tăng cân quá nhiều?

Mất 9 phút để đọc
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để con phát triển tốt mà mẹ không tăng cân quá nhiều?

Nếu như 3 tháng đầu mẹ thường bị các cơn ốm nghén hành hạ thì tam cá nguyệt tiếp theo là thời điểm thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ nên ăn gì để vào con trong 3 tháng giữa thai kỳ? Thực phẩm giàu sắt, protein, tăng cường chất xơ cũng như vi chất là câu trả lời hoàn hảo cho mẹ.

Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 2

3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cũng theo đó mà tăng lên. Bước sang tuần thứ 13, bé cưng bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân, tay và đặc biệt là não bộ. Mẹ cần bổ sung dinh dưỡng gấp 2 – 3 lần so với tháng trước để đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chị em nên “ăn cho 2 người”, cần chú trọng đáp ứng đủ nhu cầu về chất thay vì về lượng. Trong suốt tam cá nguyệt thứ 2, phụ nữ mang thai được khuyến cáo tăng thêm 3 – 5kg cân nặng, tốc độ tăng cân nên duy trì ở mức 0,4kg/tuần đồng thời cung cấp đủ cho cơ thể các yếu tố sau:

an-gi-de-vao-con-3-thang-giua

Không nên ăn cho 2 người, chỉ nên ăn với lượng vừa đủ

  • Từ tháng thứ 4, mỗi ngày cần tăng thêm 300 – 350kcal, 60g chất đạm;
  • 3 tháng giữa là thời điểm dễ thiếu máu thiếu sắt, cần đảm bảo cung cấp đủ 60mg sắt nguyên tố/ngày;
  • Lượng acid folic cần khoảng 400mcg;
  • Bổ sung thêm các loại vitamin A, C, D, các khoáng chất như sắt, kẽm…

Mẹ bầu nên ăn gì để vào con 3 tháng giữa?

  1. Bổ sung thêm chất đạm

Bước sang tháng thứ 4, mẹ bầu cần tăng thêm khoảng 60g chất đạm trong thực đơn hằng ngày. Đây là thời kỳ thai nhi phát triển nhanh chóng nên nhu cầu protein tăng cao. Cần bổ sung protein 2 lần/ngày để đáp ứng đủ cho cơ thể. Thực phẩm giàu protein là:

  • Thịt nạc như thịt bò, thịt lợn
  • Trứng
  • Sữa
  • Đậu lăng
  • Đậu phụ…
an-gi-de-vao-con-3-thang-giua

Nên bổ sung chất đạm 2 lần/ngày

  1. Thực phẩm giàu sắt

Vào tháng thứ 4, bé bắt đầu hoàn thiện các cơ quan và bộ phận của cơ thể. Bổ sung đầy đủ sắt giúp bé có nền tảng vững chắc cho sự phát triển sau này. Sắt còn giúp các mẹ tăng cường sức khỏe, phòng tránh thiếu máu, choáng váng, mệt mỏi.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt như:

  • Thịt đỏ: các loại thịt càng sẫm màu thì càng chứa nhiều sắt: thịt bò, thịt cừu…
  • Nội tạng động vật như gan, thận, tim. Nội tạng còn giàu protein, vitamin A, B, đồng, selen và choline. Tuy nhiên thực phẩm này cũng gây hại nếu ăn quá nhiều, do đó chị em nên chú ý đến tần suất bổ sung nội tạng vào thực đơn
  • Động vật thân mềm như sò, nghêu, ốc, trai… 100g nghêu có thể chứa đến 28mg sắt – lượng cần thiết cho cả 1 ngày
  • Các loại rau lá màu xanh đậm như rau chân vịt, bông cải xanh… Rau chân vịt nhiều sắt nhưng rất ít calo, thích hợp cho các mẹ bầu đang đi tìm câu hỏi cho câu trả lời ăn gì để vào con 3 tháng giữa. Loại rau này còn rất giàu vitamin C giúp tăng hấp thụ sắt. Bông cải xanh còn chứa nhiều folate, vitamin K và lượng lớn chất xơ
  • Các loại đậu cung cấp cho mẹ lượng sắt và chất xơ dồi dào nhưng lại không chứa nhiều calories
  • Hạt bí ngô dồi dào chất sắt, chứa thêm kẽm, mangan và magie giúp giảm nguy cơ tiểu đường và trầm cảm thai kỳ…
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để con phát triển tốt mà mẹ không tăng cân quá nhiều?

Sắt cần thiết cho sự phát triển của thai nhi

  1. Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có nhiều công dụng cho sức khỏe, nhất là đối với phụ nữ mang thai. Bên cạnh chức năng chống oxy hóa, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm. Những loại thực phẩm thường chứa nhiều vitamin C là:

  • Hoa quả: Hoa quả họ cam quýt, táo, ổi, hồng, dâu tây chứa lượng vitamin C dồi dào. Mẹ có thể ăn trực tiếp, làm nước ép hoặc làm mứt…
  • Rau củ như cà chua, củ cải đường, khoai tây, bắp cải
  • Thịt cá các loại…
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để con phát triển tốt mà mẹ không tăng cân quá nhiều?

Hoa quả chứa dồi dào vitamin C

  1. Thực phẩm giàu DHA

Não bộ thai nhi vẫn hoàn thiện trong suốt quá trình mang thai. Ở giai đoạn giữa của thai kỳ, mẹ đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu DHA để não bé phát triển tốt nhất. DHA chiếm 20% trọng lượng não bộ và gần 90% chất liệu hình thành võng mạc, đóng vai trò quan trọng với sự phát triển của não bộ cũng như thị giác của trẻ. Thực phẩm giàu DHA mẹ bầu nên bổ sung để con có tiền đề tốt nhất là:

  • Cá biển lạnh, cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi… Bên cạnh DHA, cá hồi còn chứa dồi dào vitamin D và canxi…
  • Trứng
  • Các loại quả hạch: hạnh nhân, óc chó, hạt điều
  • Hải sản như tôm, cua, mực
  • Rau xanh: súp lơ, bí ngô…
  1. Ăn thức ăn giàu canxi để bé có hệ xương chắc khỏe

Canxi trợ giúp quá trình hình thành hệ xương của thai nhi. Ở tam cá nguyệt thứ 2, nhu cầu canxi cho mẹ tăng từ 800mg ở 3 tháng đầu lên 1000 – 1200mg/ngày và càng tăng dần ở các tháng tiếp theo. Để có đủ canxi cho sự phát triển của bé cũng như củng cố hệ xương của mẹ, chị em nên bổ sung các thực phẩm sau:

  • Sữa và chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa…
  • Hải sản như tôm, cua biển, động vật giáp xác…
  • Rau cải xoăn, rau đay, cần tây, rau diếp…
  • Chuối, kiwi…
  • Tảo biển, rong biển
  • Đậu phụ…
an-gi-de-vao-con-3-thang-giua

Tôm cua rất giàu canxi

Phụ nữ mang thai cũng cần bổ sung thêm vitamin D để hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi và phospho tốt hơn, góp phần hình thành hệ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Cần đảm bảo cung cấp đủ 400 IU vitamin D mỗi ngày. Vitamin D được tìm thấy trong gan cá, bơ, sữa, trứng, các loại cá béo…

  1. Chất xơ và vitamin để con phát triển toàn diện

  • Mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất xơ trong ngũ cốc, khoai lang, trái cây, rau xanh… và uống nhiều nước để cải thiện tình trạng táo bón, trĩ…
  • Vitamin và khoáng chất là không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của chị em mang thai 3 tháng giữa. Vitamin A hỗ trợ mẹ có đề kháng tốt, có nhiều trong gan, lòng đỏ trứng, sữa, rau xanh, cà chua…
  • Mẹ bổ sung thêm vitamin B1 nhờ ăn thịt lợn, rau, các loại đậu… để tránh bị tê phù
  • Folic acid: từ sau tuần thứ 12, acid folic không còn tác dụng phòng chống dị tật ống thần kinh mà chủ yếu có vai trò trong tạo máu, mỗi ngày mẹ cần 400mcg thông qua ăn bắp cải, bông cải xanh, măng tây, chuối, cam, trứng…
  • Không nên quên bổ sung I ốt để phòng ngừa nguy cơ sảy thai, thai chết lưu, sinh non, trẻ sinh ra chậm phát triển, nhẹ cân, khuyết tật bẩm sinh… Cá biển, rong biển giàu I ốt rất tốt cho mẹ mang thai…
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để con phát triển tốt mà mẹ không tăng cân quá nhiều?

Bổ sung thêm chất xơ và khoáng chất, vitamin để con phát triển toàn diện

Lưu ý cho phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ 2

  • Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu bia, chất kích thích, caffein trong thời gian mang thai để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi
  • Không nên ăn quá mặn, nhất là thai phụ bị phù, tăng huyết áp hoặc nhiễm độc thai nghén; không ăn đồ ăn nhiều gia vị cay, chua vì chúng có thể gây đau dạ dày, trĩ, táo bón
  • Tránh xa thực phẩm chiên rán, đồ đông lạnh để quá lâu, đồ ăn chế biến sẵn
  • Không nên ăn quá no trước khi ngủ, nên ăn chậm, chia thành nhiều bữa nhỏ
  • Chọn thực phẩm tươi, sạch và có giá trị dinh dưỡng cao; đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm; ăn chín, uống sôi
  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể để đảm bảo lượng nước ối và tránh táo bón
  • Phụ nữ mang thai nên bổ sung thêm lợi khuẩn hằng ngày giúp kích thích tiêu hóa, hỗ trợ giảm táo bón và tăng sức đề kháng.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để con phát triển tốt mà mẹ không tăng cân quá nhiều?

Mẹ uống đủ nước để luôn khỏe mạnh

Câu chuyện ăn gì để vào con không vào mẹ là nỗi lo muôn thuở của các bà bầu, dù là ở giai đoạn nào của quá trình mang thai. 1 chế độ ăn uống khoa học, phù hợp đi kèm lịch sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ và hợp lý là chìa khóa để mẹ có hành trình bầu bí khỏe mạnh. Điều quan trọng nhất là mẹ luôn giữ cho mình tâm trạng thoải mái, tích cực, sẵn sàng chờ đến ngày chào đón con yêu.

Xem thêm

  • Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Cho bé tăng cân mẹ không sợ mập
  • Lợi ích và rủi ro khi bà bầu ăn rong biển
  • Trong tam cá nguyệt thứ 3 bà bầu ăn đậu xanh được không?

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

ZinVi

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để con phát triển tốt mà mẹ không tăng cân quá nhiều?
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it