X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Quy tắc tháp dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh để sớm hồi phục lại nhiều sữa

Mất 6 phút để đọc
Quy tắc tháp dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh để sớm hồi phục lại nhiều sữa

Tháp dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh theo hướng dẫn của Viện dinh dưỡng nhằm giúp người mẹ sớm hồi phục và có được nguồn sữa dồi dào cho bé.

Vai trò của chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh quan trọng như thế nào?

Sau sinh là giai đoạn mà mẹ cần được quan tâm và chăm sóc nhiều nhất bởi mẹ đã trải qua quá trình vượt cạn vô cùng vất vả. Người mẹ sẽ nhận thấy cơ thể của mình đều có ít nhiều thay đổi.

Điều này phụ thuộc vào cách thức sinh con của mỗi mẹ (sinh theo phương pháp tự nhiên hay sinh mổ) và các yếu tố mang tính cá nhân khác.

Nhìn chung, những thay đổi của cơ thể mẹ sau sinh sẽ gồm các vấn đề như:

  • Mẹ sẽ ra sản dịch màu đỏ tươi và chuyển sang màu hồng nhạt vào cuối tuần đầu tiên sau sinh
  • Đau tử cung theo từng đợt
  • Mệt mỏi, kiệt sức
  • Đau nhức vết khâu (với mẹ phải rạch tầng sinh môn) và vết mổ (với mẹ sinh mổ). Mẹ sẽ cảm thấy đau hơn khi phải cử động hoặc những lúc ho.
  • Đau khắp mình mẩy
  • Ra nhiều mồ hôi, đặc biệt là 2 ngày đầu tiên sau sinh

Đó thực sự là giai đoạn khó khăn đối với bất kỳ người phụ nữ nào. Mất máu, mệt mỏi, đau đớn, … bạn sẽ cần bao nhiêu thời gian để kết thúc những điều này?

Một chế độ dinh dưỡng khoa học có vai trò quyết định đến mức độ, thời gian phục hồi thể chất sớm hay kéo dài của người phụ nữ. Và quan trọng nhất là việc ăn uống hợp lý sẽ đảm bảo cho trẻ sơ sinh có được một nguồn sữa dồi dào từ người mẹ.

thap-dinh-duong-cho-ba-me-sau-sinh

Tháp dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh

Nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng của phụ nữ sau sinh, đặc biệt là các bà mẹ đang nuôi con bú là khá cao, thậm chí còn cao hơn so với thời kỳ thai nghén.

Theo khuyến cáo từ Viện dinh dưỡng Việt Nam, nhu cầu dinh dưỡng của một bà mẹ sau sinh sẽ cần là:

Năng lượng

Nếu so sánh ở cùng một nhóm tuổi và cùng một mức độ hoạt động thể lực thì nhu cầu năng lượng của bà mẹ đang nuôi con bú sẽ cao hơn khoảng 500 Kcal so với phụ nữ lúc bình thường (tức là khi chưa mang thai và khi không phải đang nuôi con bú), năng lượng này tương đương với khoảng 3 lưng bát cơm cùng với thức ăn hợp lý chia vào các bữa ăn trong ngày.

Mẹ cần lưu ý là nên chọn các loại thực phẩm giàu năng lượng nhưng chứa ít đường, ít cholesterol, ít chất béo thì sẽ tốt hơn cho mẹ và bé. Chẳng hạn mẹ nên tăng cường ăn các thực phẩm như:

  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Các loại đậu
  • Rau và hoa quả
  • Các loại hạt
  • Các loại khoai như khoai lang, khoai tây, …

thap-dinh-duong-cho-ba-me-sau-sinh

Chất đạm (Protein)

Lượng chất đạm cần được cung cấp đầy đủ trong quá trình cho con bú theo khuyến cáo cho người Việt Nam:

Trong 6 tháng đầu, ăn thêm 19 gam/ngày so với nhu cầu bình thường, nâng tổng số lên 79g/gam ngày. Trong 6 tháng tiếp theo, thêm 13g/ngày, nên tổng lượng chất đạm cần cung cấp trong 1 ngày là 73g.

Ngoài các loại thịt thông thường như thịt nạc, thịt bò, gà, tôm, cá, … các mẹ nên ăn thêm các món có chứa nhiều sắt như tim, gan, trứng, các loại đậu đỗ, …

thap-dinh-duong-cho-ba-me-sau-sinh

Tháp dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh

Chất béo (Lipid)

Lượng chất béo ăn vào cần cung cấp 20-30% năng lượng khẩu phần. Khuyến khích sử dụng các chất béo có nhiều các axit béo không no chuỗi dài nhiều nối đôi như n3, n6, EPA, DHA.

Các loại chất béo này thường có nhiều trong một số loại dầu thực vật, dầu cá, một số loại cá mỡ.

Lượng nước uống trong ngày 

Để sản xuất đủ sữa, bà mẹ đang nuôi con bú cần uống đủ nước, trung bình khoảng 2,0 – 2,5 lít nước/ngày (tương đương với 12 đến 15 cốc nước) và các loại thức uống lợi sữa.

thap-dinh-duong-cho-ba-me-sau-sinh

Quy tắc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh 

Tuy sau sinh cần kiêng khem một số loại thực phẩm như đồ muối chua, thực phẩm đóng hộp, những gia vị quá cay mặn, … nhưng các mẹ vẫn nên có một chế độ ăn đa dạng và phong phú với các chất dinh dưỡng như đã nói trên cùng các lưu ý sau:

  • Bữa ăn nên có thịt nhưng chọn loại ít mỡ.
  • Trứng gà hoặc trứng vịt nên ăn 2 ngày/lần.
  • Mỗi ngày nên uống sữa tươi hoặc các loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạt.
  • Trong mâm cơm nên có món ăn làm từ đậu đỗ như canh đậu đỏ, đậu phụ, … xen kẽ giữa đạm thực vật và đạm động vật.
  • Nếu có thể, mẹ sau sinh nên tăng cường ăn gạo lức để có nhiều vitamin B1, giàu chất xơ, giúp làm giảm tình trạng táo bón.
  • Bữa ăn hàng ngày nên bổ sung thật nhiều rau và hoa quả. Chọn ăn theo mùa để tránh thực phẩm có chất bảo quản sẽ tốt hơn cho sữa mẹ.
  • Chất béo nên chọn loại chất béo từ thực vật vì không có nhiều cholesterol.

Ngoài việc kết hợp với các quy tắc về tháp dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng như trên, mẹ cũng đừng quên nghỉ ngơi thật nhiều và luôn tạo cho mình tinh thần sảng khoái, không lo lắng.

Đó chính là những bí kíp quan trọng nhất để mẹ chóng khỏe lại, đồng thời sữa về tràn trề , cung cấp đủ nhu cầu cho phát triển của bé yêu trong năm đầu đời.

Xem thêm: 

  • Mẹ sau sinh nên uống sữa gì để có đủ dinh dưỡng cho con?
  • 12 thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ trong tháng đầu sau sinh
  • Quy tắc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh để cơ thể nhanh phục hồi lại nhiều sữa cho bé bú

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Minh Hương

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Quy tắc tháp dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh để sớm hồi phục lại nhiều sữa
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it