X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

12 thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ trong tháng đầu sau sinh

Mất 6 phút để đọc
12 thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ trong tháng đầu sau sinh

Bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm cho mẹ sau sinh để phục hồi sức khỏe và cung cấp chất dinh dưỡng là vấn đề mà chắc hẳn chị em sau sinh nào cũng quan tâm. Thực đơn cho phụ nữ sau sinh không cần quá cầu kỳ mà chỉ cần cân bằng đủ các loại thực phẩm cần thiết. Cùng tham khảo ngay 12 loại thực phẩm cho mẹ sau sinh tốt nhất  nhé.

1. Yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm chứa carb phức tạp, vì vậy sẽ khiến mẹ có cảm giác no lâu. Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa thì yến mạch có tác dụng rất tốt giúp mẹ có nhiều sữa hơn đấy. Có thể chế nước sôi để ăn không hoặc làm món cháo yến mạch cũng rất ngon.

thuc-pham-cho-me-sau-sinh

Yến mạch và socola cũng là món ăn ngon lạ miệng cho mẹ sau sinh đổi gió, lại rất dễ chế biến.

2. Các loại hạt

Hạt chứa các chất béo tốt và giàu protein nên rất phù hợp để các mẹ ăn bữa nhẹ hoặc ăn vặt bất cứ lúc nào mà không sợ có hại cho sức khỏe. Những chất béo tốt có trong các loại hạt rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ và các cơ quan nội tạng, cũng như sự trao đổi chất và sản xuất sữa mẹ. Bạn có thể mix nhiều loại hạt khác nhau để ngon miệng hơn như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ…

thuc-pham-cho-me-sau-sinh

3. Bơ hạt

Dù bạn yêu thích bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân hay bất kỳ loại hạt nào kết hợp cùng thì cũng đều rất tốt cho sức khỏe. Phết một muỗng bơ đầy lên lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám là mẹ đã có bữa ăn sáng vừa nhanh gọn lại cực bổ dưỡng. Bạn có thể tìm công thức làm bơ hạt trên mạng, cũng rất đơn giản và không mất nhiều thời gian để chế biến.

thuc-pham-cho-me-sau-sinh

4. Bánh mì ngũ cốc nguyên cám

Bạn có thể ăn không hoặc dùng kèm với nhiều loại topping khác tùy ý. Dù bạn ăn ngay hoặc để ngăn đông để bảo quản và rã đông từng miếng khi sử dụng thì loại thực phẩm này vẫn cung cấp đầy đủ chất xơ và protein.

thuc-pham-cho-me-sau-sinh

5. Sữa chua Hy Lạp

Thực phẩm cho mẹ sau sinh cực bổ dưỡng phải kể đến sữa chua Hy Lạp, phù hợp để ăn sáng hoặc ăn nhẹ trong ngày. Mẹ có thể dùng kèm các loại hạt và trái cây bên trên để tăng thêm nguồn dinh dưỡng. Sữa chua Hy Lạp ít carb, ít đường và có nhiều protein cũng như vitamin B12 hơn sữa chua thường, do đó cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột của mẹ.

thuc-pham-cho-me-sau-sinh

6. Trứng

Trứng không chỉ là loại thực phẩm tốt cho mẹ mới sinh mà còn cực kỳ đơn giản để chế biến. Mất chưa tới 5 phút để làm món trứng chưng, món trứng luộc thì rất tiện lợi để mang bên người khi đói. Trứng chứa rất nhiều vitamin và dinh dưỡng giúp hồi phục hiệu quả cho mẹ sau sinh.

12 thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ trong tháng đầu sau sinh

Sáng tạo hơn với bánh mì trứng, vừa ngon miệng lại nhanh gọn và bổ dưỡng

7. Hummus (Gà & đậu nghiền)

Hummus là món khai vị truyền thống của phương tây, làm từ: gà, đậu nghiền với dầu, vừng, chanh và tỏi. Món này chứa rất nhiều protein, chất xơ và chất béo tốt nhờ thành phần đậu xanh, tahini và dầu oliu. Có thể phết hỗn hợp này lên một lát bánh mì ngũ cốc nguyên cám hoặc bánh quy giòn để có bữa ăn nhẹ cực nhanh gọn.

12 thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ trong tháng đầu sau sinh

Ngoài bánh mì, mẹ cũng có thể ăn Hummus kèm các loại rau của quả luộc. Vừa lạ miệng mà lại không kém phần bổ dưỡng

8. Trái cây và hoa quả đông lạnh

Rất khó để bảo quản rau quả và trái cây trong nhà được tươi sau nhiều ngày vì việc xuống bếp cắt gọt, sơ chế và nấu nướng vẫn có vẻ hơi quá sức đối với các mẹ mới sinh. Do đó, để ngăn đông lạnh là giải pháp tối ưu nhất, khi cần chỉ cần bỏ vào lò vi sóng để rã đông hoặc xay ra làm sinh tố vừa ngon vừa bổ dưỡng.

12 thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ trong tháng đầu sau sinh

9. Khoai lang

Thực phẩm cho mẹ sau sinh tốt phải kể đến khoai lang, là loại thực phẩm chứa carb phức tạp và rất nhiều chất dinh dưỡng. Khoai lang cũng cực kỳ dễ chế biến và có thời hạn sử dụng lâu hơn nhiều loại rau quả khác. Không những vậy, khoai lang còn chứa vitamin A được truyền qua sữa mẹ để cung cấp dinh dưỡng đến cho em bé. Ngoài ra, khoai lang giúp nâng cao hệ thống miễn dịch của mẹ khỏe mạnh hơn.

12 thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ trong tháng đầu sau sinh

10. Táo

Táo là loại trái cây được khuyến cáo nên ăn mỗi ngày vì những công dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì thì các mẹ hãy ưu tiên táo nhé vì táo cũng có hạn sử dụng lâu hơn phần nhiều những loại thực phẩm khác. Khi kết hợp cùng bơ hạt sẽ giúp cung cấp thêm nhiều protein, chất béo và carb tốt.

12 thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ trong tháng đầu sau sinh

Táo tươi chấm bơ hạt là món ăn vặt cực hấp dẫn mà lại không béo

11. Đậu đóng hộp

Hàm lượng chất xơ cao có trong đậu giúp hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn, nhất là ở giai đoạn sau sinh. Đậu cũng chứa rất nhiều protein, dễ dàng ăn thêm cùng món chính để bổ sung dinh dưỡng.

12 thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ trong tháng đầu sau sinh

12. Giữ đông bữa ăn

Một giải pháp nếu mẹ vẫn muốn ăn những bữa ăn chất lượng do chính mình nấu đó là chuẩn bị sẵn vài món và giữ trong ngăn đông trước ngày sinh nở. Khi đó, dù có mệt mỏi đến đâu, chỉ cần lấy thức ăn ra và làm nóng lại là bạn đã có ngay bữa ăn nóng hổi đầy dinh dưỡng và thơm ngon rồi.

Câu chuyện từ đối tác
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?

Giai đoạn chăm sóc con là khoảng thời gian đầy mệt mỏi và bận rộn mà mẹ cần đặc biệt bồi bổ đầy đủ dinh dưỡng để có sức khỏe và tinh thần tốt. Vì mẹ có sức khỏe tốt thì mới chăm sóc được bé yêu khỏe mạnh và thông minh phải không.

Xem thêm:

  • Thực đơn cho mẹ sinh mổ có sữa về phà phà và lành sẹo cực nhanh
  • Những thực phẩm cực tốt cho phụ nữ sau sinh 2 tháng
  • Bữa sáng cho bà đẻ: Ăn gì để tốt cho cả mẹ lẫn bé

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Theo

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • 12 thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho mẹ trong tháng đầu sau sinh
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it