X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Thực đơn bữa sáng cho bà đẻ vừa bổ dưỡng vừa lợi sữa

Mất 5 phút để đọc
Thực đơn bữa sáng cho bà đẻ vừa bổ dưỡng vừa lợi sữa

Chế độ dinh dưỡng sau sinh cho mẹ rất quan trọng vì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa cho con. Mẹ nên quan tâm thực đơn dinh dưỡng cho cả 3 bữa ăn. Sau đây là một số gợi ý về thực đơn bữa sáng cho bà đẻ giúp lợi sữa nhưng vẫn đảm bảo vóc dáng cho mẹ.

Thực đơn bữa sáng cho bà đẻ

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, nhiều mẹ chỉ chăm chút thực đơn cho các bữa trưa và tối mà quên đi bữa sáng cũng cực kỳ quan trọng. Nếu mẹ nào vẫn chưa có thực đơn bữa sáng hợp lý, hay tham khảo một số món sau:

Trứng

Cơ thể mẹ chỉ sản sinh ra nhiều sữa và nguồn sữa chất lượng khi cơ thể đủ protein. Trứng là một khởi đầu lý tưởng để cung cấp nguồn protein cho mẹ. Trong trứng cũng chứa nhiều DHA giúp tăng cường axit béo cần thiết trong sữa mẹ. Ngoài ra, ăn trứng buổi sáng còn góp phần giúp tinh thần mẹ khỏe mạnh, giảm trầm cảm sau sinh.

thuc-don-bua-sang-cho-ba-de

Trứng là thực phẩm cung cấp dồi dào protein

Một số lưu ý nhỏ, mẹ chỉ nên ăn trứng chín ví dụ như trứng luộc, sữa trứng. Không nên trứng dạng lòng đào vì sẽ gây ảnh hưởng đến nguồn sữa dẫn đến tiêu chảy cho con.

Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc giàu vitamin và khoáng chất. Trong yến mạch có chứa hàm lượng sắt cao – là yếu tố thúc đẩy việc “gọi” sữa về. Ngoài ra, yến mạch còn được cho là kích thích sản xuất pitocin, một loại hooc môn làm tiết sữa.

Mẹ có thể bắt đầu ngày mới bằng một bát cháo yến mạch. Có thể kết hợp cháo yến mạch với trứng, thịt hoặc hải sản. Hoặc mẹ cũng có thể kết hợp yến mạch với sữa nóng.

Các sản phẩm từ sữa rất phù hợp làm bữa sáng cho bà đẻ

Sữa là một trong những thành phần quan trọng tron việc tạo ra sữa cho bé. Mẹ nên uống một cốc sữa sau mỗi buổi sáng. Ngoài ra, mẹ còn có thể ăn các chế phẩm từ sữa như: phô-mai, sữa chua, váng sữa…

Mẹ có thể kết hợp bánh mì và phô-mai hoặc sữa tươi để vừa cung cấp đủ tinh bột, vừa đủ chất dinh dưỡng.

Quả mọng và họ nhà cam chanh

Dâu tây, dâu tằm, cam, bưởi….là những loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C. Chúng có vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất sữa mẹ. Do đó, trong mỗi buổi ăn sáng mẹ nên bổ sung thêm các loại nước ép từ những loại quả này.

Nguyên tắc lên thực đơn cho bà đẻ

Sau sinh mẹ cần có chế độ thực đơn theo tuần, tháng để bảm bảo không ngán mà vẫn đủ chất dinh dưỡng. Thực đơn hỗ trợ nhiều sữa mà không gây tăng cân cần những nguyên tắc sau:

thuc-don-bua-sang-cho-ba-de

Nên chọn thực phẩm tươi sạch cho bà đẻ

  • Lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein, sắt, canxi, omega 3 và vitamin
  • Hạn chế ăn đồ chiên rán và mỡ động vật. Nên lựa chọn các loại chất béo từ thực vật.
  • Bổ sung nhiều thực phẩm lợi sữa và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.
  • Thay đổi thực đơn thường xuyên và không ăn 1 món liên tục nhiều ngày để tránh gây cảm giác ngán.
  • Không ăn thức ăn khi quá nóng hoặc để đã lâu.
  • Bổ sung nhiều rau xanh trong mỗi bữa ăn.
  • Sau mỗi bữa ăn cần ăn thêm trái cây hoặc nước ép để cung cấp vitamin.
  • Sử dụng thực phẩm tươi, thức ăn phải được nấu chín.

Những lưu ý cho mẹ muốn giảm cân và vẫn đảm bảo nguồn sữa

Mẹ không nên vì vấn đề cân nặng mà cắt giảm khẩu phần ăn. Như thế sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến nguồn sữa. Để giảm cân và vẫn đảm bảo đủ sữa mẹ nên tập luyện thể thao như: tập gym hoặc yoga. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên vận động quá mạnh. Và chỉ nên hoạt động khi cơ thể bình phục hoàn toàn. Một điều quan trong nữa, mẹ tuyệt đối không sử dụng thuốc giảm cân trong thời gian này.

thuc-don-bua-sang-cho-ba-de

Tóm lại, chế độ dinh dưỡng cho tất cả các bữa ăn đều phải được đảm bảo. Thực đơn cho mẹ cần được làm mới hàng tuần. Trong thời gian cho con bú nên bổ sung nhiều thực phẩm lợi sữa. Và đặc biệt lưu ý nguyên tắt “ăn chín, uống sôi”. Ăn uống và tập thể thao hợp lý là phương pháp tốt nhất để mẹ có sức khỏe tốt và lấy lại vóc dáng sau sinh.

Xem thêm

  • Bà đẻ ăn gì cho mát sữa, con phổng phao mau lớn?
  • 10 Món canh cho bà đẻ giúp lợi sữa, mẹ sau sinh nhanh phục hồi
  • 50 mâm cơm cữ cho bà đẻ khỏi lăn tăn ăn gì nhiều sữa lại không ngán

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Vũ Mỵ

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Thực đơn bữa sáng cho bà đẻ vừa bổ dưỡng vừa lợi sữa
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it